7 -минутно упражнение за упражнения за здраве за нула време

7-минутното упражнение е решение за тези от вас, които нямат много време за упражнения. В това упражнение се изпълняват 12 вида движения и всички те не изискват специални инструменти. Така че можете да го направите навсякъде, независимо дали у дома, в градината или дори в офиса. Правейки няколко движения в 7-минутна тренировка, вие сте работили достатъчно, за да получите здраво и идеално тяло. Макар и кратък, този бърз набор от упражнения е ефективен при изгаряне на калории и работа на мускулите.

Как да направите 7 минутно упражнение или 7 минути тренировка

Всяко движение или набор в 7-минутното упражнение се изпълнява за 30 секунди. След завършване на едно движение има период на почивка от 10 секунди. Така че, ако общо, ще тренирате за около 7 минути. Следните видове движения и насоки за извършване на 7-минутно упражнение:

Движение на скачащи крикове за 7 минути спорт

1. Подскоци

Първият ход, който можете да направите, е подскоци. Ето стъпките за това:

Застанете с разтворени крака.
Повдигнете двете си ръце над главата си.
След това скочете, като привеждате краката и ръцете отстрани на тялото.
Регулирайте скоростта на скок според физическото си състояние.
Направете го за 30 секунди, след това починете за 10 секунди, след което направете следващото движение.

2. Стена сит

Да направя стена сит, Следвай тези стъпки.

Поставете се изправен с гръб до стената.
Уверете се, че краката ви са на ширина на бедрата и леко пред вас.
Бавно спуснете гърба си към стената надолу, докато позицията ви е сякаш седнала на стол.
Уверете се, че коленете ви са подравнени над глезените ви под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

3. Лицеви опори

Начин да направителицеви опориправилно:

Поставете тялото в поза дъска.
Съберете краката си заедно с върховете на пръстите на пода и ръцете ви сочат към пода успоредно на раменете.
Бавно огънете лактите и се спуснете на пода, като държите гърба и бедрата изправени и неподвижни.
След това натиснете отново и повторете за 30 секунди.
Ако този метод все още е труден, можете да направите опората на коленете, а не на пръстите.

Ab хруска

4. Ab Crunch

Започнете с техниката на движение ab crunch основни, както следва.

Първо легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Стегнете коремните мускули.
Натиснете долната част на гърба в постелката и повдигнете горната част на гърба над коленете.
Върнете се в изходна позиция, но задръжте корема си и повторете за 30 секунди.

5. Засили се

За разлика от предишните движения се нуждаете от инструмент под формата на стол или пейка за това движение.

Застанете с лице към здрав стол или пейка.
Стъпете на стол или пейка с левия крак, последван от десния крак, докато и двамата застанат изправени на стола.
След това спуснете единия крак, последван от другия.
Повторете това движение нагоре и надолу за около 30 секунди.

6. Клякам

Ето как да направите клекове правилно:

Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете с пръсти направо пред вас.
Свийте коленете си, докато гърбът ви е прав, докато стигнете до позиция като седнал на стол.
Уверете се, че коленете ви не покриват върховете на пръстите на краката ви, когато гледате надолу.
След това застанете изправени и повторете движението за 30 секунди.

Позиционирайте трицепсовите спадове на стола

7. Трицепс потапяне на стол

Етапи трицепс потапяне на стола вдясно:

Седнете на предния край на стабилен и здрав стол.
Също така поставете дланите си на ръба на стола с пръсти, насочени напред или леко към вас.
Плъзнете тялото си напред, докато дупето вече не докосва стола.
Поддържайте телесното си тегло с петите и дланите.
След това сгънете лактите бавно и бавно спуснете тялото си, задръжте за няколко секунди, след което върнете тялото си в първоначалното му положение (все още не седи на стол).
Повторете за 30 секунди.

8. Планк

Начин да направитедъска правилното е:

Легнете по корем върху постелката, с лакти отстрани, с длани надолу и с пръсти изправени напред.
Внимателно повдигнете целия торс и бедрата от пода, като държите тялото изправено.
Поставете тежестта си върху ръцете и краката, като пръстите на краката поддържат пищялите ви.
Стегнете коремните мускули и задръжте в това положение за 30 секунди.

9. Високи колене

Ето правилните стъпки, които трябва да направите високи колене:

Бягайте на място за 30 секунди с колене на нивото на кръста.
Съсредоточете се върху бързото повдигане на коленете нагоре и надолу.
Поставете ръцете си на бедрата, така че да помогнете да повдигнете коленете си по -високо.
Проучване установи, че този тип тренировки могат да помогнат за изгарянето на мазнините по -ефективно от класическите аеробни или силови тренировки.

Изпади в 7 -минутно упражнение

10. Напади

Етапи на правененапади:

Застанете с изправени и изправени крака едновременно.
Пристъпете с десния крак напред и спуснете таза надолу.
Позиционирайте тялото така, че предното коляно да образува ъгъл от 90 градуса, както и задното коляно.
След това издърпайте предния крак обратно в изходна позиция.
Сменете краката и повторете за 30 секунди.

11. Лицеви опори и Завъртане

Следвайте как да направите лицеви опори и завъртане следното:

Влезте в стандартна позиция за лицева опора.
Започнете движението лицеви опори база, продължете, като издърпате тялото си нагоре и преместите тежестта си в лявата страна.
Завъртете торса и протегнете дясната си ръка право нагоре към тавана.
След това се върнете в изходна позиция и повторете с дясната страна.
Повторете за 30 секунди.

12. Странична дъска

Правилно движение на дъската:

Легнете с дясната страна на пода с изправени крака и левия крак, подреден директно върху десния крак.
Дръжте глезените, коленете, бедрата и гърба си в права линия.
След това издърпайте телесното си тегло с десния лакът като опора.
Също така повдигнете бедрата, коленете, успоредно на тялото си от постелката.
Задръжте позицията за 15 секунди. След това сменете страните.

Можете да правите 7 минути упражнения навсякъде, без да е необходимо трудно да се намери оборудване. Спортувайте според състоянието на тялото и възможностите си. Правейки го редовно, скоро ще получите здраво и прилепнало тяло. [[Свързана статия]]

7 минути спортен сигнал

За тези от вас, които никога не са правили 7 минути упражнения, но състоянието на тялото ви е доста подходящо и са свикнали да правят физическа активност, тогава 7 минути упражнения могат да бъдат правилният избор за постигане на здраво тяло за кратко време. Ако обаче не сте свикнали да спортувате, 7 минути упражнения не трябва да са опция за физическа активност. Защото този спорт има висок интензитет. Така че първо трябва да направите корекции, като спортувате с по -лека интензивност. Когато тялото е свикнало да се движи, преминете към упражнения с по-висока интензивност. Това трябва да се има предвид, за да се намали рискът от нараняване или други здравословни проблеми. Хората, които имат заболявания на ставите, не се съветват да опитат този спорт, освен ако не е одобрен от лекар.