Здраве

Предотвратете повишаването на холестерола с тези стъпки!

Кокосовото мляко, маслото и мазнините са компоненти, които са прикрепени към байрамската храна. Нищо чудно, че след като празникът приключи, високите нива на холестерол обикновено се оставят като следа, която се придържа. Някои хора може да се затруднят да възстановят нормалните нива на холестерол в организма. Но всъщност има различни ефективни начини за понижаване на високия холестерол, като редовни упражнения, прием на хранителни храни до добавки за понижаване на холестерола. Проблемът с високия холестерол не може да се приема с лека ръка, тъй като това състояние често е спусък за различни заболявания, като сърдечни заболявания до инсулт.

Как ефективно да намалим високия холестерол

Има много начини, които можете да направите, за да намалите високия холестерол, включително: Яденето на ябълки може да помогне за понижаване на холестерола

1. Прилагане на здравословна диета

Основният начин за понижаване на високия холестерол е да промените диетата си. Намалете консумацията на храни, които могат да предизвикат повишени нива на холестерол, като червено месо, мляко, яйца и растително масло. Вместо това умножете консумацията на храни, които съдържат ненаситени мазнини, като пшеница, авокадо, грах, сьомга и плодове, като ябълки, круши и горски плодове. За олио за готвене можете да го замените със зехтин. Ключът към диетата с ниско съдържание на мазнини е да ядете повече зеленчуци и плодове, които съдържат повече фибри.

2. Упражнявайте се редовно

Започнете да се движите, като спортувате редовно поне 30-60 минути всеки ден. Можете да правите практически и лесни упражнения, като бързо ходене или колоездене. Смята се, че начинът да се справите с холестерола е много ефективен и в същото време може да намали теглото ви. Така че, не бъдете мързеливи да се движите. Как да намалите холестерола е да спрете да пушите

3. Откажете се от пушенето

Навиците на тютюнопушене могат да намалят нивата на добрия холестерол (HDL) в организма и да попречат на притока на кръв. Затова спрете да пушите, ако не искате да бъдете изложени на риск от сърдечни заболявания, инсулт и други усложнения на заболяването.

4. Поддържайте идеалното телесно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването имат тенденция да повишават нивата на лошия холестерол (LDL) и да намаляват HDL. Следователно трябва да управлявате теглото си, като водите здравословен начин на живот.

5. Използване зехтин по -често

Замяната на обикновеното масло за готвене със зехтин ще ви помогне да намалите LDL холестерола си с 15%. Освен това добрите мазнини, които съдържа зехтинът, са здравословни за сърцето. Изберете екстра върджин зехтин, защото се смята, че съдържа повече антиоксиданти. Konilife Redaxin, ефективна добавка за понижаване на холестерола

6. Прием на добавки за понижаване на холестерола

В допълнение към здравословния начин на живот, нивата на холестерола в кръвта могат да бъдат намалени и чрез приемане на добавки, които съдържат естествени съставки. Един от тях е KONILIFE Redaxin, който съдържа червен дрожден ориз, известен още като Angkak. Angkak може да понижи холестерола, тъй като съдържа статини, компоненти, за които е доказано, че са ефективни за намаляване на излишните нива на холестерол в кръвта. Този материал също често се използва в различни традиционни лекарства и е широко изследван научно със задоволителни резултати.

7. Прием на лекарства за понижаване на холестерола

За хората, които вече имат твърде високи нива на холестерол, лекарите обикновено също ще им „осигурят“ лекарства за понижаване на холестерола. Ще се проведе и лечение, ако сте направили начините за преодоляване на високия холестерол по -горе, но без резултат. Въпросните няколко вида лекарства за понижаване на холестерола са статини, лекарства за подобряване на работата на черния дроб, така че той изгаря повече холестерол, лекарства инхибитори, до инжекционни лекарства. В допълнение, лекарят може също да поиска да приемате следните лекарства, ако вашият висок холестерол също е причинен от влиянието на триглицеридите, а именно:
  • Ниацин: добавка от витамин В за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL).
  • Фенофибрат: помага за понижаване на лошия холестерол.
  • Омега-3 мастни киселини добавки: помагат за понижаване на лошия холестерол.
Винаги приемайте лекарства с одобрението на Вашия лекар. Причината е, че съдържанието в лекарствата за триглицериди може да има противопоказания за лекарства за понижаване на холестерола, предписани от лекари.

Рискът от заболяване поради високия холестерол

Холестеролът е мастно вещество, което циркулира в кръвта и се получава от храната, която ядем. Факторите на начина на живот, като редки упражнения, също могат да влошат натрупването на мазнини в кръвта. В достатъчни количества холестеролът всъщност е необходим на тялото за изграждане на здрави клетки и производство на хормони. Въпреки това, когато нивата са прекомерни, холестеролът може да се натрупа в кръвоносните съдове и да попречи на потока им. Това води до различни заболявания. Казват, че имате висок холестерол, ако имате нива на холестерол над 200 mg/dL. Ако не се контролира, това натрупване на холестерол може да увеличи риска от развитие на различни опасни заболявания, като:
  • Коронарна болест на сърцето

Коронарната болест на сърцето е заболяване, което най -често се свързва с високи нива на холестерол. Когато холестеролът се натрупа, ще има стеснение в съдовете, което ще намали кръвоснабдяването на сърцето. Състоянието на стесняване на кръвоносните съдове е известно като атеросклероза и може да предизвика гръдна болка и дори инфаркт.
  • удар

Инсулт може да възникне поради запушване на кръвоносните съдове в мозъка. Това блокиране може да бъде причинено от натрупване на холестерол. Когато кръвоносните съдове са запушени, кръвоснабдяването ще намалее. Всъщност кръвта е важен носител на кислород, за да поддържа мозъчните клетки здрави. Когато клетките в мозъка са повредени или дори умрат, мозъчната функция също ще бъде нарушена. Това е причината за появата на симптоми на инсулт.
  • Диабет тип 2

Диабетът и високите нива на холестерол са взаимосвързани. Хората с анамнеза за диабет са изложени на по -висок риск от повишаване на нивата на лошия холестерол, намалените нива на добрия холестерол и повишените триглицериди. Поради това хората с диабет тип 2 са изложени на по -висок риск от развитие на атеросклероза.
  • Високо кръвно налягане (хипертония)

Когато има натрупване на холестерол в кръвоносните съдове, кръвта е по -трудно да тече. Това кара сърцето да работи по -усилено за изпомпване на кръв и води до повишаване на кръвното налягане.
  • Болест на периферните артерии

Заболяването на периферните артерии е заболяване, което възниква поради натрупването на мазнини в кръвоносните съдове, разположени извън сърцето и мозъка. Обикновено това заболяване атакува кръвоносните съдове в краката, а понякога и бъбреците. Поддържането на безопасно ниво на холестерола е важно след Ид. Особено ако имахме време да се насладим на разнообразни храни, които предизвикват повишаване на холестерола. Чрез предприемането на горепосочените стъпки може да се намали рискът от преживяване на различни заболявания, свързани с висок холестерол.