Здраве

Инсулинова резистентност: причини, рискови фактори и как да я намалим

Инсулинът е хормон от панкреаса, който помага на клетките на тялото да използват глюкозата като енергия. Някои хора обаче са изложени на риск от проблеми с хормона инсулин, наречен инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е опасно състояние, тъй като може да доведе до заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Научете повече за инсулиновата резистентност.

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките в мускулите, мастната тъкан и черния дроб не реагират оптимално на хормона инсулин и не могат да използват ефективно глюкозата. Това състояние е обратното на инсулиновата чувствителност, което е лекотата, с която клетките реагират на инсулин и използват глюкоза. Инсулиновата резистентност ще стимулира панкреаса да работи по -усилено и да произвежда повече инсулин, за да "принуди" използването на глюкоза. С течение на времето обаче панкреасът ще бъде претоварен, за да задоволи нуждите от производство на инсулин и след това ще бъде трудно да се произвежда инсулин в достатъчни нива. Тъй като клетките трудно реагират на инсулин, инсулиновата резистентност може да доведе до натрупване на кръвна захар и повишен риск от заболяване, особено преддиабет и диабет тип 2.

Какво точно причинява инсулинова резистентност?

Смята се, че много фактори са причина за инсулинова резистентност. Причини за инсулинова резистентност, включително:
  • Мастни натрупвания и излишно телесно тегло, които се смятат за една от основните причини за инсулинова резистентност. Въпреки това, хората с нормално и ниско тегло също са изложени на риск от развитие на инсулинова резистентност.
  • Прекомерна консумация на храни и напитки, съдържащи захар (фруктоза)
  • Повишен оксидативен стрес и възпаление в организма
  • По -малко активни
  • Нарушаване на средата, където бактериите живеят в червата

Защо затлъстяването може да причини захарен диабет?

Затлъстяването може да предизвика инсулинова резистентност и захарен диабет, тъй като високите нива на мазнини в кръвта могат да затруднят клетките да реагират на инсулин. Високите нива на мазнини в корема могат да стимулират мастните клетки да отделят провъзпалителни съединения, които след това намаляват чувствителността на клетките към инсулин.

Рискови фактори за инсулинова резистентност

Няколко фактора също са свързани с повишен риск от развитие на инсулинова резистентност, включително:
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • 45 години или повече
  • Имайте родител или брат или сестра, които страдат от диабет
  • Афро-американец, индианец от Аляска, индианец, азиатски американец, латиноамерикански, индиански хавайски или тихоокеански американец
  • По -малко се движи
  • Страдащи от определени здравословни състояния, като високо кръвно налягане и неконтролирани нива на холестерол
  • Имате анамнеза за гестационен диабет, който е диабет, който се появява по време на бременност
  • Имате анамнеза за сърдечно заболяване или удар
  • Имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS)

Има ли симптоми на инсулинова резистентност, които могат да се предвидят?

За съжаление, инсулиновата резистентност към преддиабет има тенденция да няма симптоми - затова често се открива само когато пациентът навлезе във фазата на диабет. Някои хора, които са във фаза преддиабет, могат да получат потъмняване на кожата в подмишниците, гърба или отстрани на шията. Това състояние е известно като acanthosis nigricans. В тази област ще се появят малки кожни подутини, наречени кожни тагове . Също така рядко се правят здравни проверки за откриване на инсулинова резистентност. Пациентите обаче могат да направят кръвни изследвания, за да установят дали имат преддиабет или не. Точното тестване за инсулинова резистентност е сложно и често се използва за изследвания.

Съвети за намаляване на инсулиновата резистентност

Въпреки че инсулиновата резистентност увеличава риска от заболявания като диабет, това състояние все още може да бъде намалено чрез приемане на здравословен начин на живот. Съвети за намаляване на инсулиновата резистентност, включително:
  • Упражнение, което е най -лесният начин за повишаване на инсулиновата чувствителност
  • Отслабнете коремните мазнини, включително чрез физическа активност
  • Откажете се от тютюнопушенето, защото пушенето може да предизвика инсулинова резистентност
  • Намаляване на приема на захар, включително от преработени храни и напитки
  • Яжте здравословни храни, които дават приоритет на цели храни, а не на преработени храни. Можете да включите ядки и мазни риби.
  • Яжте хранителни източници на омега-3 мастни киселини, като риба тон, сьомга, скумрия и соево масло. Тези здравословни мазнини помагат за намаляване на инсулиновата резистентност и понижават нивата на триглицеридите.
  • Необходими са достатъчен сън, тъй като се съобщава, че липсата на сън увеличава риска от инсулинова резистентност
  • Управление на стреса, включително чрез практикуване на медитация
  • Дарявайте кръв, тъй като високите нива на желязо в кръвта са свързани с инсулинова резистентност. За жени в менопауза даряването на кръв може да подобри инсулиновата чувствителност,
  • Обсъдете с Вашия лекар относно приемането на берберинови добавки, тъй като се съобщава, че те повишават инсулиновата чувствителност и понижават кръвната захар. Казват също, че магнезиевите добавки помагат.
  • Опитвам периодично гладуване или периодична диета на гладно. Съобщава се, че спазването на тази диета подобрява инсулиновата чувствителност
Прилагането на горните съвети не само ще помогне за контролиране на инсулиновата резистентност, но и ще поддържа общото здраве на тялото. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките трудно реагират на хормона инсулин. Това състояние може да бъде опасно поради риска да доведе до преддиабет и диабет. Ако все още имате въпроси относно инсулиновата резистентност, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore предоставяне на надеждна здравна информация.