Здраве

Опасно ли е яденето на яйца всеки ден?

Цената е ниска, питателна и практична за управление, което прави яйцата една от най -популярните храни. Въпреки че яйцата имат високо съдържание на протеини и различни хранителни вещества, които са важни за организма, яйцата са известни и с високия си холестерол. Може да започнете да се чудите, безопасно ли е да ядете яйца всеки ден? [[Свързана статия]]

Добре ли е да ядете яйца всеки ден?

Яйцата са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, цинк, а холинът играе важна роля за задоволяване на дневния хранителен прием. Добре ли е обаче да ядете яйца всеки ден? Всъщност консумацията на едно яйце на ден все още е относително безопасно за повечето хора. Всъщност яденето на няколко яйца на ден или седмица е добре. Причината е, че когато консумирате холестерол от храната, тялото автоматично ще се адаптира и ще намали производството на холестерол в тялото. В допълнение, съдържанието на холестерол в яйцата също не е толкова голямо, колкото се предполага, така че може да повиши драстично нивата на холестерола в организма. Това обаче не трябва да се използва като извинение за ядене на яйца извън дневния прием на холестерол. Ако имате високи нива на холестерол в кръвта, диабет или страдате от други рискови фактори за сърдечни заболявания, трябва да ядете само три яйца седмично. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате яйца, ако имате определени медицински състояния. Можете също така да намалите холестерола и калориите от яйцата, като ядете само белтъци, но също така трябва от време на време да ядете цели яйца. Ако нямате определени медицински състояния, яденето на яйца всеки ден не е проблем, така че не консумирате големи количества.

Какъв е лимитът за ядене на яйца на ден?

Изследванията за това колко яйца могат да се ядат на ден или на седмица все още се дискутират. Няма изследване, което да може категорично да ви каже колко е ограничението за консумация на яйца на ден. Ограниченията за броя на яйцата, които трябва да се ядат всеки ден, могат да варират за всеки човек, в зависимост от физическото състояние и вида на консумираните яйца. Досега повечето, които ядат едно до три яйца на ден, нямат особени оплаквания относно холестерола си. Някои хора дори изпитват повишаване на техния добър HDL холестерол. Хората, които ядат едно до три яйца на ден, също често изпитват повишени нива на каротеноидни антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин. Има обаче и някои хора, които изпитват повишаване на лошия LDL холестерол. Увеличението обаче не е много и повечето хора нямат особени промени в нивата на LDL холестерола след консумация на едно до три яйца на ден. Като цяло няма проблем, ако ядете по три яйца на ден за хора, които нямат определени медицински състояния.

Какво ще кажете за риска от ядене на яйца и сърдечни заболявания?

Не е нужно да се притеснявате за сърдечно заболяване, защото ядете яйца всеки ден. Хората, които ядат повече от едно яйце на ден, няма да развият сърдечно заболяване или да имат повишен риск от развитие на болестта. Не само това, установено е, че консумацията на яйца намалява шансовете ви за развитие на рак. За съжаление, изследванията са установили, че хората с диабет тип 2, които ядат яйца, докато са на нискокалорична диета, могат да имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. Друго проучване обаче установи, че хората с диабет тип 2, които са яли по две яйца на ден в продължение на шест последователни дни в продължение на три месеца, не са имали увеличение на нивата на мазнините в кръвта. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Яденето на яйца всеки ден е безопасно, ако нямате определени медицински състояния. Холестеролът в яйцата не повишава непременно нивата на холестерола в организма и предизвиква сърдечни заболявания. Препоръчваме ви да ядете само едно до три яйца на ден с добавяне на зеленчуци или семена, за да увеличите хранителните вещества в яйцата. Изберете яйца, които са обогатени с омега-3. Когато искате да сготвите яйца, по -добре ги сварете или пригответе на пара, без да добавяте сол. Можете също така да направите бъркани яйца без масло или олио и да използвате само нискомаслено мляко вместо сметана. Силно се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да консумирате яйца, ако имате определени медицински състояния, като сърдечни заболявания и диабет.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found