Когато се занимават с хора с тревожни разстройства, лекарите обикновено предписват лекарства за предотвратяване или лечение на симптомите. При някои пациенти обаче приемането на лекарства не е достатъчно ефективно за лечение на тяхното състояние. Ако възникне това състояние, лекарят ще комбинира консумацията на лекарства с тревожна терапия. Самолечението се извършва с цел да се овладее тревожността, която изпитвате в дългосрочен план.
Какви са видовете тревожна терапия?
Има различни терапии, които могат да помогнат за предотвратяване и лечение на тревожни разстройства. Обикновено терапията зависи от състоянието на страдащия. В допълнение, симптомите, които се появяват, също влияят върху решението на лекаря при определяне на вида на тревожната терапия за вас. Следват редица терапии за тревожност, които могат да предотвратят и управляват симптомите:
1. Когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
CBT е най -често използваната терапия за лечение на тревожни разстройства. Според изследванията тази тревожна терапия се е доказала като ефективна при лечението на тревожност
генерализирано тревожно разстройство (GAD) или генерализирано тревожно разстройство,
сезонно афективно разстройство (SAD) или сезонно афективно разстройство, фобия и паническо разстройство. Чрез когнитивно -поведенческа терапия хората с тревожни разстройства са помолени да променят негативните модели на мислене, за да станат по -реалистични. В допълнение, тази терапия също помага за промяна на моделите на поведение, за да бъдат по -ефективни.
2. Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е част от CBT, която обикновено се използва за лечение на тревожни разстройства, вариращи от SAD, посттравматично стресово разстройство, до специфични фобии. В тази терапия терапевтът ще ви изложи на предмети или ситуации, които предизвикват симптоми на тревожни разстройства. В тази терапия трябва да се преминат три етапа, включително:
- Отпуснете се: терапевтът ще ви научи на техники за релаксация за справяне с тревожността, като дълбоки дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация и медитация.
- Списък: на този етап ще бъдете помолени да направите списък с обекти или ситуации, които предизвикват безпокойство, пълен с нива.
- Експозиция: на този последен етап ще бъдете помолени да се справите с обекти и ситуации, които постепенно предизвикват безпокойство, като при необходимост прилагате техники за релаксация.
3. Диалектична поведенческа терапия (DBT)
Докато се подлагате на поведенческа терапия, ще бъдете помолени да се научите да приемате тревожността си, като същевременно работите активно за промяната й. Този метод е подобен на идеята да се обичаш такъв, какъвто си, но все пак се опитваш да се промениш към по -добро. DBT ви учи на четири умения за справяне с тревожни разстройства, като:
- Внимателност : мислене за ситуации и състояния, които предизвикват безпокойство, без да бъдат контролирани или уплашени от тях
- Толерантност към бедствие : управление на тревожността, когато се сблъскате със ситуации или обекти, които могат да бъдат задействащи фактори
- Междуличностна ефективност : научете се да казвате не и да помолите за помощ
- Регулиране на емоциите : управлявайте тревожността, преди емоциите ви да излязат от контрол
4. Приемане и ангажираща терапия (АКТ)
ACT е форма на тревожна терапия, която моли страдащите да идентифицират своите ценности в живота. След това хората с тревожни разстройства ще бъдат помолени да действат и да се справят с тригерите според ценностите, които съществуват в тях.
5. Арт терапия
Тази терапия включва използване на визуални изкуства като рисуване, рисуване или скулптура като средство за релаксация за справяне с тревожността. За да получат максимални резултати, лекарите обикновено ще комбинират арт терапия с CBT. Арт терапията е форма на терапия, която е сравнително нова в сравнение с други. Затова са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността на тази терапия за намаляване на симптомите на тревожност. Ефективността на всяка терапия може да бъде различна за всеки човек с тревожно разстройство. Лекарите могат да комбинират няколко терапии, за да получат максимални резултати.
Как да се справим с тревожни разстройства, различни от терапията
В допълнение към терапията, има няколко прости действия, които можете да предприемете за лечение на тревожни разстройства. Появата на симптоми на това състояние може да бъде сведена до минимум и преодоляна чрез приемане на здравословен начин на живот. Ето няколко съвета за предотвратяване и справяне с тревожни разстройства:
- Упражнявай се редовно
- Почивайте си достатъчно
- Приемане на здравословна диета
- Научете и избягвайте какво го задейства
- Говорете с най -близките си, когато имате нужда от помощ
- Ограничаване на консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те могат да влошат тревожността
- Управлявайте стреса, като прилагате техники за релаксация като йога, медитация, масажна терапия или слушане на релаксираща музика
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
За да се преодолее тревожността, могат да се правят различни терапии. Терапиите за тревожност, които могат да бъдат избрани, включват CBT, експозиционна терапия, DBT, ACT и арт терапия. Освен това приемането на здравословен начин на живот също помага за предотвратяване и преодоляване на тревожността. За допълнителна дискусия относно подходящата за вас тревожна терапия, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
