Здраве

DHA за бременни жени: Ползи, дози и най -добри източници

DHA означава докозахексаенова киселина, вид омега-3 мастна киселина, която играе важна роля за поддържане здравето на всяка клетка в тялото, особено на мозъка, кожата и очите. DHA не може да се произвежда по естествен път от организма, така че трябва да го получите от храна или добавки. Този компонент е добре известен със своите свойства, особено за бебета и плодове. Ползите от DHA за бременни жени са също толкова важни. Тъй като в достатъчни количества тези мастни киселини могат да намалят риска от преждевременно раждане на майки, прееклампсия, следродилна депресия. [[Свързана статия]]

Ползите от DHA за бременни жени

Ползите от DHA за бременни жени са намаляването на риска от високо кръвно налягане (прееклампсия). DHA има важна роля за поддържане на бременността, както чрез подобряване на здравето на майката, така и в подкрепа на оптималното развитие на плода. Консумацията на DHA трябва да се спазва не само по време на бременност, но и когато планирате да забременеете и след раждането, или когато кърмите. При адекватна консумация можете да получите следните ползи от DHA за бременни жени:

1. Намалете риска от прееклампсия

В проучване, проведено върху бременни жени, приемали омега-3 мастни киселини, е установено, че рискът от развитие на прееклампсия е намален. Прееклампсията е усложнение при бременност, което се показва от симптоми като повишено кръвно налягане, протеини в урината, до опасни нива и увреждане на жизненоважни органи в тялото, особено черния дроб и бъбреците. Това състояние може да застраши живота на майката и плода. Най -ефективният начин за лечение на прееклампсия е да се ускори процеса на раждане.

2. Предотвратете преждевременното раждане

Консумирането на достатъчно DHA ще помогне на бременните жени да не преминат през преждевременно раждане.

Механизмът на това съединение за намаляване на риска от недоносеност не е известен със сигурност. Но фактът, че DHA може да поддържа здравословното развитие на плода, може да играе роля.

3. Подобрете следродилното настроение

DHA, заедно с други видове омега-3 мастни киселини, а именно EPA, може да подпомогне формирането на добро следродилно настроение. Майките, които имат дефицит на омега-3, също са оценени с по-висок риск от депресия. Проучване показва, че средно пациентите с депресия нямат достатъчно DHA и EPA в тялото си. Следователно, консумацията на достатъчно омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Прочетете също:Хранителни вещества, които трябва да се консумират по време на бременност

Ползите от DHA за плода

Едно от предимствата на DHA за плода е за развитието на мозъка.По време на бременността, ако майката консумира достатъчно количество DHA, бебето също ще получи различни ползи за здравето, като следните.

1. Увеличете издръжливостта

Адекватната консумация на DHA не само ще направи майката по -здрава, но и ще подпомогне развитието на имунната система при плода. Това прави бебетата, родени от майки, които консумират достатъчно DHA, да имат по -добра имунна система.

2. Добър за развитието на мозъка на децата

Доказано е, че децата, родени от майки, които консумират достатъчно DHA, имат способността разрешаване на проблем известен още като решаване на проблемите по -добре през първата година от живота, в сравнение с майките, които нямат DHA.

3. Намаляване на риска от бебета, страдащи от астма

Смята се, че приемането на добавки от рибено масло, съдържащи Омега-3 мастни киселини, намалява риска от развитие на астма при деца в бъдеще. Досега все още се провеждат изследвания, за да се види механизмът между намаляване на симптомите на алергия и астма с консумацията на DHA.

4. Намалете риска децата да развият ADHD и аутизъм

Смята се, че бебетата, родени с високо ниво на DHA в тялото, имат по -добро здраве на неврологичното развитие и развитието на мозъка. Междувременно е доказано, че бебетата, които имат дефицит на DHA, са изложени на по -голям риск от развитие на нарушения на аутистичния спектър и ADHD.

5. Здрави очи

Последната полза от DHA за плода е въпрос на здраве на очите. Бебетата, родени с достатъчно нива на DHA, имат по -здравословно зрение от тези без.

6. Подобрете фокуса

Цитирано от Американската асоциация за преганансиране, адекватният прием на DHA може да помогне за подобряване на поведението, вниманието, фокуса и процеса на обучение на бебето при раждането. DHA също може да намали риска бебетата да изпитват алергии при раждането, защото имат добра имунна система.

Дозировка на DHA, необходима за бременни жени

Броят дози DHA, необходими на бременните жени, е до 300 mg на ден. За да отговорят на дневния прием на DHA, бременните жени се препоръчват да ядат много морски дарове, яйца, мляко и други храни, богати на DHA. Освен от храната, нуждите на бременните жени от DHA могат да бъдат задоволени и чрез прием на добавки. Майките могат да приемат витамин DHA за бременни жени, както е предписано от лекар, или да приемат добавки от рибено масло, които са богати на омега-3. Не само по време на бременност, дори когато кърмите, все още имате право да приемате витамини или добавки с омега-3 рибено масло, за да задоволите ранните хранителни нужди на бебето. Прочетете също: 11 най -добри източника на хранене за бременни жени и стандарти за хранителни нужди, които трябва да бъдат изпълнени

Храни, които съдържат DHA за бременни жени

Сьомгата може да бъде естествен източник на DHA DHA не може да се произвежда естествено от организма. Следователно, за да задоволите техните нужди, трябва да приемате добавки или здравословни храни за бременни жени, които съдържат DHA. Храните, които съдържат DHA за бременни жени, като:
  • Сьомга
  • Сардини
  • Скумрия
  • Стриди
  • Скариди
  • бял щракач
В допълнение към горните морски животни, съдържанието на DHA се намира и в риба тон, черупки от миди, треска, яйца и пилешко месо. Сумата обаче е много по -малка, така че не може да задоволи действително дневните нужди от DHA. Ако ядете морски дарове по време на бременност, уверете се, че не е от вида, който съдържа много живак. Излагането на живак чрез храната може да има отрицателно въздействие върху растежа и развитието на плода. Консултирайте се с Вашия лекар относно видовете източници на DHA, които са най -добри за Вашето здраве според Вашето състояние. Можеш говорете директно с лекаря чрез функцията „Попитай лекар“ в приложението SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.