Здраве

9 храни и напитки за справяне с тревожност и депресия

Тревожните разстройства и депресията често пречат на настроението на страдащия. За да избегнат неща, които не са желателни, страдащите и от двете състояния трябва да знаят как да успокоят сърцата и умовете си. Има различни начини, които могат да се използват като опция, когато симптомите на тези два психични проблеми се атакуват. Един от най -лесните начини е да ядете и пиете, за да се справите с тревожността и депресията.

Какви са някои храни и напитки за справяне с тревожност и депресия?

Консумацията на определени храни и напитки може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност или депресия, които изпитвате. Способността му да преодолява тревожността и депресията не може да бъде отделена от различното полезно съдържание в него. Ето някои храни и напитки за лечение на тревожност и депресия:

1. Яйца

Яйцата влизат в една от храните и напитките, за да преодолеят тревожността и депресията. Този източник на животински протеин съдържа аминокиселината триптофан, която подпомага процеса на производство на серотонин. Серотонинът е химично съединение, което може да помогне за регулиране на настроението. Следователно редовната консумация на яйца може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, които изпитвате.

2. Мазна риба

Според изследванията липсата на прием на омега-3 може да допринесе за повишен риск от тревожни разстройства и депресия. Омега-3 съдържа две незаменими мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), който има ползи за регулиране на невротрансмитерите, намаляване на възпалението и подобряване на мозъчната функция. За да намалите потенциала за симптоми на тревожност и депресия, се препоръчва да ядете риба с омега-3 мазнини поне три пъти седмично. Примери за риба, която съдържа омега-3 мазнини, са сьомга и сардини.

3. Черен шоколад

Консумация на черен шоколад или тъмен шоколад може да помогне за подобряване на промените в настроението, причинени от тревожност или депресия. Тази способност не може да бъде отделена от съдържанието на аминокиселината триптофан, която тялото използва, за да се превърне в подобряващ настроението невротрансмитер, като серотонин. Освен това, тъмен шоколад съдържа и магнезий. Самият магнезий е минерал, който може да намали симптомите на депресия. Когато искате да купите тъмен шоколад , изберете продукт, който има съдържание на тъмен шоколад най -малко 70 процента.

4. Лайка

Пиенето на чай от лайка помага за намаляване на симптомите на тревожност Някои хора вярват, че чайът от лайка може да помогне със симптомите на тревожност. Смята се, че тази способност идва от съдържащите се в него флавоноидни съединения. Според проучване пиенето на чай от лайка помага за намаляване на симптомите на тревожност. Въпреки това тези напитки не могат да предотвратят нови епизоди на тревожност.

5. Кисело мляко

Редица проучвания казват, че хроничното възпаление допринася за развитието на тревожност, стрес и депресия във вас. Киселото мляко и други млечни продукти произвеждат противовъзпалителен ефект в организма, което спомага за намаляване на възпалението. Освен че намалява риска от тревожност и депресия, консумацията на кисело мляко е полезна за храносмилането ви.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа аминокиселина, наречена теанин, която може да осигури успокояващ ефект, когато се появят симптоми на тревожност и депресия. В допълнение, тази аминокиселина също помага за увеличаване на производството на серотонин и допамин, които са полезни за възстановяване на мозъчните увреждания настроение .

7. Куркума

Съдържащото се в куркумата съединение куркумин е полезно за подобряване на здравето на мозъка. В допълнение, това съединение също е доказано, че повишава нивата на антиоксиданти в кръвта, които са склонни да бъдат ниски при хора с тревожни разстройства. С други думи, редовната консумация на куркума може да ви помогне да предотвратите появата на симптоми на тревожност.

8. Плодове

Плодовете са богати на антиоксиданти. Самите антиоксиданти са полезни за защита на клетките от стрес и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Някои примери за горски плодове, които можете да направите, като ягоди, боровинки и къпини.

9. Спанак

Съдържанието на магнезий в спанака може да успокои тревожното сърце.Спанакът е един от зеленчуците, които най -често се готвят от индонезийците. Кой би си помислил обаче, че този зеленчук всъщност може да помогне за успокояване на хаотичното ви сърце и ум поради тревожност и депресия. Ползите от спанака за преодоляване на тези два проблема с психичното здраве не могат да бъдат отделени от съдържащия се в него магнезиев минерал. Ползите, които всеки човек получава, когато консумира храни и напитки за справяне с тревожността и депресията по -горе, могат да бъдат различни. Ако имате алергия към определени храни или напитки, вместо това изберете други алтернативи. Тези храни и напитки помагат само за подобряване на настроението ви и не са заместител на медицинското лечение, на което се подлагате в момента. Продължавайте да приемате лекарства, както е препоръчано от Вашия лекар, и се консултирайте, преди да консумирате горепосочените храни и напитки. [[Свързана статия]]

Съвети за справяне с тревожност и депресия, освен храна и напитки

В допълнение към консумацията на определени храни или напитки, можете също да направите различни начини за справяне с тревожността и депресията. Някои съвети, които могат да бъдат приложени, включват:
  • Включете се в релаксиращи дейности, като йога, медитация, слушане на музика или прилагане на техники за дълбоко дишане
  • Упражнявай се редовно
  • Почивайте си достатъчно
  • Яжте питателна храна, не забравяйте да ядете и навреме
  • Ограничете консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те могат да влошат симптомите
  • Отървете се от негативните мисли и ги заменете с положителни
  • Споделете оплакванията си с хора, на които имате доверие
  • Консултирайте се с психолог или психиатър
За да обсъдите допълнително какви храни и напитки могат да се използват за лечение на тревожност и депресия, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.