Може да сте запознати с рекламите на протеиново мляко, които твърдят, че увеличават мускулната маса, така че формата на тялото става по -добра и по -спортна.
сега, какъв е мирогледът на медиите по отношение на този млечен феномен? Консумацията на протеини е много необходима за подпомагане на растежа, един от които е увеличаване на мускулната маса. На пазара има много протеинови добавки, едната от които е под формата на краве мляко, което е богато на въглехидрати и аминокиселини, иначе известни като протеиново мляко.
Доказано е, че протеиновото мляко увеличава мускулната маса
Според
Американски колеж по спортна медицина, протеиновото мляко е най -подходящият избор за тези от вас, които искат да увеличат мускулната маса. Това твърдение се основава на доказателства, че млечният протеин наистина може да увеличи мускулната сила и телесния състав в сравнение с други добавки. Млечният протеин също е безопасен за консумация от всички възрасти, включително възрастни хора (възрастни хора), чийто мускулен състав е претърпял много влошаване с възрастта. Млечният протеин може също да увеличи мускулната маса за жени, които са на програма за отслабване. Тези твърдения се основават на съдържанието на два вида протеин в кравето мляко, а именно суроватка и казеин. Изследванията показват, че и двата вида протеини от краве мляко могат да помогнат за изграждането на по -плътни мускули, като същевременно подобрят състава на тялото. Освен това Американското дружество по хранене заявява, че положителният ефект на млечния протеин се дължи на съдържанието в него на аминокиселина, наречена левцин. Левцинът, заедно с други видове аминокиселини, може да осъществи синтеза на протеини в мускулите, като по този начин спомага за увеличаване на мускулния растеж. Протеиновото мляко обаче ще покаже добри ефекти за тялото ви само когато се консумира след тренировка. Видът на упражнението, което избирате, може да варира, от тренировки за съпротива до аеробни или кардио тренировки. Добавянето на мускулна маса и телесен състав не може да се види незабавно. Обикновено трябва да консумирате протеиново мляко плюс редовни упражнения в продължение на поне 12-16 седмици, преди да видите значителни промени в тялото си. [[Свързана статия]]
Други ползи от консумацията на протеиново мляко
За тези от вас, които не искат да увеличат мускулната маса или имат атлетично тяло, пиенето на протеиново мляко също не вреди. Причината е, че има и други ползи за здравето, като:
Доказано е, че консумацията на протеиново мляко увеличава теглото поради увеличената мускулна маса. Това със сигурност е добра новина за тези от вас, които са твърде слаби, затова се препоръчва да се пие протеиново мляко три пъти на ден, а именно преди тренировка, след тренировка и преди лягане.
Въз основа на изследвания, проведени от медицината и науката в спорта и упражненията
, Консумацията на протеиново мляко от жени също е доказано, че изгаря мазнините по -бързо, като по този начин помага за отслабване. Заключението на това проучване е получено, след като те са пили протеиново мляко, докато са тренирали съпротива в продължение на 12 седмици.
Намалете оксидативния стрес
Въпреки че упражненията са полезни за тялото, тялото може да изпита и оксидативен стрес, когато спортувате твърде много. Доказано е, че съдържанието на таурин, витамини А, С и Е в млечния протеин, консумиран преди или след тренировка, намалява този ефект.
Тауринът, който се съдържа в млечния протеин, също има ефект на повишаване на издръжливостта. Това може да бъде засилено от съдържанието на фруктоза и глюкоза в млечния протеин, което също може да помогне на спортисти като велосипедисти да имат повече издръжливост при провеждането на тренировките си. Въпреки че има много ползи, все пак не е позволено да пиете повече протеиново мляко. Протеиновото мляко също не е подходящо за консумация, ако имате нарушена бъбречна функция със специална диета с ниско протеинови храни/напитки, защото съдържанието ще натовари бъбреците ви.
