Докато четете тази статия, къде седите? Диван или стол? Интересното е, че седенето на пода се оказва с различни предимства. Физически това може да подобри гъвкавостта на мускулите, за да увеличи мобилността. Разбира се, този навик не идва без странични ефекти. Съществува възможност за причиняване на болка и дискомфорт, особено при тези с проблемни стави.
Предимства на седенето на пода
В някои страни седенето на пода е задължително, защото има връзка с етиката. Освен това ползите, които могат да бъдат получени, когато сте свикнали да седите на пода, са:
1. Използване на коремни мускули
Когато седите без помощта на стол или диван, неизбежно някой ще използва повече мускулите на стомаха си. Това е важно, за да може седалката да остане стабилна. Разбира се, това трябва да се прави с правилна стойка или изправена.
2. Намалено тазово налягане
Постоянното седене на стол в продължение на часове може да накара таза ви да се почувства скован. За разлика от случая със седене на пода, което улеснява разтягането на мускулите
флексори на тазобедрената става. Това е мускулната група, която играе роля в придвижването на бедрото нагоре.
3. Гъвкавостта се увеличава
Този вид седнало положение също ви прави по -способни да разтягате мускулите на долната част на тялото. Като бонус, кръвообращението става по -гладко.
4. Повишава се мобилността
Когато стане навик, мускулното разтягане или
разтягане може да има положително въздействие върху подвижността на тялото. Това се отнася до способността да се движите свободно и лесно.
5. Почивайте активно
Някои пози, докато седите на пода, като коленичене или
клекове е вид активна позиция за почивка. Когато сте на позиция
активна почивка, мускулната активност ще бъде нещо повече от просто седене на стол. [[Свързана статия]]
Странични ефекти от седенето на пода
Въпреки че има много ползи от седенето без инструменти като столове или дивани, все още има странични ефекти, които могат да го съпътстват. Това може да се случи, ако не го направите с правилната стойка. Някои от възможните странични ефекти са:
В определени седнали позиции тежестта на горната част на тялото ще лежи върху бедрата надолу. Следователно натискът върху глезените и коленете ще се увеличи.
Кръвообращението не е гладко
Горното налягане на тялото, когато седите на пода, също може да причини лошо кръвообращение. Основно, от кръста до краката. Ето защо хората са склонни да се чувстват вцепенени, когато седят на пода и позицията не е правилна.
Не забравяйте, когато седите на пода, избягвайте да се навеждате или
наведена. Това е лош навик, който може да причини проблеми с стойката и да предизвика болки в гърба и гърба.
Проблемите със ставите се влошават
Има моменти, когато седенето също влошава проблемите със ставите. На първо място, това може да се случи при хора, които преди това са имали болки в тазобедрената става, коляното и глезена.
Точно както усещането за изтръпване, причинено от лошо кръвообращение, седенето на пода също може да причини затруднения при възстановяването. Особено ако позицията при седене не е правилна. [[Свързана статия]]
Как да седнете удобно на пода
За да сте сигурни, че се възползвате от седенето без инструменти, като същевременно избягвате страничните ефекти, опитайте следните позиции:
1. Коленене
Има много вариации, които могат да се направят, когато коленичите. Начинът да направите това е:
- Започвайки от изправено положение, след това с един крак назад
- Прехвърлете телесното тегло на крака отпред
- Бавно огънете коляното на крака зад себе си към пода
- Спуснете раменете към таза, като спуснете и предния крак
- Положението на коляното в идеалния случай на ширината на раменете
- Задните части се опират на глезените
За да избегнете прекалено голям натиск върху глезените, опитайте се да огънете единия крак, така че подметката на крака ви да лежи на пода.
2. С кръстосани крака
Седящата позиция по-долу също е популярна е с кръстосани крака. За да направите това, ето правилния начин:
- Седейки на пода, огъвайки двата етажа
- Поставете единия крак под крака на противника
- Прехвърлете теглото към таза, а не към краката
- За да намалите натиска върху таза, можете да седнете на килим или да поставите малка възглавница под коленете си.
3. Наведено седене
Тази позиция е подходяща за хора, които имат проблеми с коляното или глезена. Начинът да направите това е:
- Седнете на пода със свити колене
- И двата крака на пода
- Краката трябва да са по -широки от талията, за да не се навеждат
4. Разтягане
Седнало положение с изпънати или опънати крака може да помогне за разтягане на мускулите на краката. За да го направите правилно, ето стъпките:
- Седнете на пода, изправете двата крака
- Пръсти нагоре
- Положението на стомаха остава в съответствие с таза
- За да избегнете прегърбване, опитайте да седнете на сгънато одеяло или килим
5. Клякам
Клекна позиция или
клекове ви позволява по -лесно да променяте позиции от изправено до седнало и обратно. Ето правилния начин да го направите:
- Застанете с раздалечени на кръста крака
- Бавно спуснете задните си части, докато са малко над пода
- Дръжте раменете и гърдите изправени
Опитайте се да намерите седнало положение на пода, което се чувства най -удобно. Не насилвайте, ако има мускули или стави, които се чувстват неудобно. Друга алтернатива може да бъде използването на база като
матов, килим или одеяло. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Винаги помнете, че всяка седнала позиция може да окаже натиск върху определени части на тялото. Така че, направете алтернативна седнала позиция, така че налягането да не възниква непрекъснато. За да обсъдим допълнително значението на поддържането на добра стойка, докато седите на пода,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
