Спортът е положителна дейност, която осигурява различни ползи за здравето. Тази дейност обаче трябва да се извършва и с пълно изчисление, за да се избегнат нежелани ефекти като замайване след тренировка. Вместо да дава положителни усещания за тялото, виенето на свят след тренировка със сигурност не е приятно. Какво причинява замаяност след тренировка?
Причини за замайване след тренировка
Ето някои причини за замаяност след тренировка:
1. Неправилна техника на дишане
Една от причините за замайване след тренировка е, че „забравяте“ да дишате. Всъщност по време на физическа активност мускулите използват повече кислород. Дихателната и сърдечната честота ще се увеличат по време на тренировка, за да доставят богата на кислород кръв, от която мускулите се нуждаят. Ако не дишате пълноценно по време или след тренировка, притокът на богата на кислород кръв към мозъка ще намалее. В резултат на това ще се почувствате замаяни, защото мозъкът не получава достатъчно кислород.
2. Дехидратация
Дехидратацията настъпва, когато от тялото излиза повече течност, отколкото навлиза. Течностите могат да бъдат загубени от тялото, защото упражненията предизвикват повишаване на телесната температура. След това тялото компенсира, като произвежда пот, така че телесната температура намалява. Обикновено тялото може да загуби повече течности, когато упражнението е твърде напрегнато или времето е горещо. В допълнение към замаяност след тренировка (или по време на тренировка), дехидратацията предизвиква и други симптоми, включително:
- Суха уста
- Усещане за много жажда
- Уморено тяло
3. Прекалено много упражнения
Претренирането, известно като прекомерно упражнение, също може да причини замаяност. Прекаленото и интензивно упражнение може да предизвика спад в кръвното налягане. Ако не бъдете контролирани, както е посочено по -горе, вие също ще се дехидратирате. Комбинацията от тези състояния ще доведе до замаяност по време или след тренировка до припадък.
4. Ниска кръвна захар
Друга причина за замаяност след тренировка са ниските нива на кръвната захар. Когато тренираме, мускулите изразходват повече енергия от обикновено. През първите 15 минути упражнения тялото черпи захар (глюкоза), циркулираща в кръвта и мускулите, за да поддържа физическата активност. След като глюкозата изтече, нивата на кръвната захар ще спаднат и тялото след това ще използва захарите в черния дроб. Това състояние също прави мозъка липса на глюкоза, която е неговият основен източник на енергия. Тъй като в мозъка липсва глюкоза, ще се чувстваме замаяни по време или след тренировка. В допълнение към замаяността, други симптоми на ниска кръвна захар могат да включват:
- Изпотено тяло
- Треперене на тялото
- Объркване
- Главоболие
- Умора
5. Ниско кръвно налягане
В допълнение към ниската кръвна захар, твърде ниското кръвно налягане също може да предизвика замайване след тренировка. Въпреки че кръвното налягане намалява 30-60 минути след физическа активност, някои хора са изложени на риск от падане твърде бързо. Това състояние е често срещано, когато човек не успее да се охлади след интензивни упражнения. Ниско кръвно налягане след тренировка може да възникне, тъй като на кръвоносните съдове отнема много време, за да се приспособят към ритъма на сърцето и мускулите. При упражнения мускулите и сърцето ще работят усилено, за да доставят богата на кислород кръв към мускулите и да се върнат към нормалното след физическа активност. Кръвоносните съдове, които отнемат повече време за регулиране, леко възпрепятстват притока на богата на кислород кръв към мозъка. В резултат на това на мозъка също липсва кислород и предизвиква чувство на замаяност след тренировка. [[Свързана статия]]
Съвети за предотвратяване на световъртеж след тренировка
Отделете време за пиене, за да не се дехидратира тялото Замаяността след тренировка е състояние, което може да бъде предотвратено. Някои съвети за предотвратяване на замаяност след тренировка, а именно:
- Избягвайте плитко дишане при упражнения
- Обърнете внимание на сигналите, дадени от тялото при упражнения, за да не стане прекомерна активност
- Увеличете интензивността на упражненията бавно, внимателно и го приспособете към вашите възможности
- Донесете вода и отделете време да я изпиете след няколко минути или по време на тренировка
- Яжте един час преди тренировка, като например да ядете протеинов блок или закуски спорт
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Замайване след тренировка може да възникне поради няколко фактора, включително дехидратация, неправилна дихателна техника, ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане. Прекомерното упражнение също може да предизвика замайване след тренировка. Ако все още имате въпроси относно световъртежа след тренировка, можете
попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ може да бъде изтеглено безплатно на адрес
Appstore и Playstore вярно придружава вашия здравословен живот.
Претренирането, известно като прекомерно упражнение, също може да причини замаяност. Прекаленото и интензивно упражнение може да предизвика спад в кръвното налягане. Ако не бъдете контролирани, както е посочено по -горе, вие също ще се дехидратирате. Комбинацията от тези състояния ще доведе до замаяност по време или след тренировка до припадък. 
Отделете време за пиене, за да не се дехидратира тялото Замаяността след тренировка е състояние, което може да бъде предотвратено. Някои съвети за предотвратяване на замаяност след тренировка, а именно: 
