Човек с по -висок процент мускули от телесните мазнини има мезоморфна форма на тялото. Типовете на тялото на мезоморфите може да нямат прекалено големи проблеми с качването или отслабването. Добавянето и поддържането на мускулна маса не е трудно. Следователно, в сравнение с ектоморфните и ендоморфните типове тяло, тези, които са мезоморфи, имат средни тела. Формата има тенденция да бъде правоъгълна с изправена стойка.
Разпознаване на формата на тялото на мезоморфа
Мезоморфната форма на тялото не означава нито наднормено, нито поднормено тегло. Те могат лесно да изграждат мускули и да имат повече мускули, отколкото мазнини в телата си. В допълнение, някои други характеристики на формата на тялото на мезоморфа са:
- Главата има тенденция да бъде квадратна
- Мускулни рамене и гърди
- голямо сърце
- Мускулести ръце и крака
- Равномерно разпределение на теглото
По отношение на диетата, мезоморфите нямат специални ограничения. Защото те могат бързо да отслабнат. Обратно. Те също могат лесно да наддават на тегло.
Мезоморфна диета
Няма специфична диета или диета за хора с мезоморфен тип тяло. Естествено, телата им са по -мускулести и съхраняват мазнини. Така че промените във формата на тялото или загубата на тегло не зависят само от диетата. Ако обаче искате да оптимизирате вашия тип тяло, като същевременно поддържате идеално телесно тегло, увеличете приема на протеини и намалете въглехидратите. За да опростите аналогията, представете си чиния, разделена на 3 части със следния състав:
Сьомгата като източник на протеин С порция от 1/3 чиния, протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите. Правилният избор са яйца, пиле, риба, пълнозърнести храни, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини като гръцко кисело мляко.
Следващата 1/3 от чинията трябва да се напълни с плодове и зеленчуци. Това се отнася за всеки тип тяло. Изберете цели, пресни плодове, а не такива, които са преминали през процес на преработка, който добавя нива на захар или натрий в тях. Яденето на плодове и зеленчуци също осигурява адекватен прием на фибри и антиоксиданти. Това може да оптимизира имунната система и да гарантира, че мускулите са в най -добро състояние.
Пълнозърнести храни и мазнини
Авокадото като източник на мазнини, последната 1/3 от чинията трябва да бъде пълна със здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Примерите, вариращи от кафяв ориз или овесени ядки, могат да удължат усещането за пълнота. Мазнините също са важни. Изберете здравословни видове като кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и семена. Макар и свързано с идеалния прием на калории, разбира се, всеки има различна доза. Добра идея е първо да се консултирате с диетолог, за да можете да изчислите точно. Едно важно нещо, което трябва да запомните, високата мускулна маса означава, че имате нужда от повече калории, за да заредите този мускул. За хората с мезоморфна форма на тялото и редовни упражнения, те се нуждаят от повече калории, за да оптимизират енергията и процеса на възстановяване. Яденето на здравословни закуски преди и след физическа активност може да бъде правилният избор.
Упражнение за формата на тялото на мезоморфа
И жените, и мъжете могат да имат мезоморфна форма на тялото. За препоръчаните спортове няма една конкретна формула, която всеки може да следва. Има обаче някои физически дейности, които си струва да се опитат:
Тренировки с тежести е вид упражнение, което е от полза за хората с мезоморфен тип тяло. Защото естествено те имат форма на тялото с оптимална мускулна маса. Така че, няма нищо лошо в това да правят мезоморфите
тренировка с тежести всеки ден в продължение на седмица. Можете да изберете свои 3-4 вида
тренировка с тежести с допълнителни умерени до големи натоварвания. Препоръчителните повторения са 8-12 пъти. Не забравяйте да правите пауза за 30-90 секунди между всеки набор. За тези, които не искат мускулите да се открояват твърде много, изберете спорт с повече повторения. Използваният товар обаче трябва да бъде по -лек.
Кардио упражненията също могат да бъдат вариант за физическа активност за тези с мезоморфна форма на тялото. Разпределете време между 30-45 минути за 3-4 пъти на ден всяка седмица. Формата може да бъде
интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), бягане, плуване или колоездене. Комбинирайте дейности с висока интензивност с леки. Междувременно, за мезоморфи с ниско телесно съдържание на мазнини, трябва да намалите кардио упражненията само до 2 пъти седмично. Разбира се, това се връща към целта на всеки отделен човек. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Познаването на формата на тялото ви е доста вълнуващо, защото ви позволява да се задълбочите в диетата, нуждите от калории и препоръчителните упражнения. Винаги помнете обаче, че няма една специфична диетична формула, която да отговаря на определена форма на тялото. Настройте всичко според състоянието на всяко тяло. За тези, които имат мезоморфно тяло, коригирайте нуждите от калории и протеини с мускулна маса и телесни мазнини. За по -нататъшно обсъждане на програми за диета и упражнения, подходящи за мезоморфи,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Сьомгата като източник на протеин С порция от 1/3 чиния, протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите. Правилният избор са яйца, пиле, риба, пълнозърнести храни, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини като гръцко кисело мляко. 
Авокадото като източник на мазнини, последната 1/3 от чинията трябва да бъде пълна със здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Примерите, вариращи от кафяв ориз или овесени ядки, могат да удължат усещането за пълнота. Мазнините също са важни. Изберете здравословни видове като кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и семена. Макар и свързано с идеалния прием на калории, разбира се, всеки има различна доза. Добра идея е първо да се консултирате с диетолог, за да можете да изчислите точно. Едно важно нещо, което трябва да запомните, високата мускулна маса означава, че имате нужда от повече калории, за да заредите този мускул. За хората с мезоморфна форма на тялото и редовни упражнения, те се нуждаят от повече калории, за да оптимизират енергията и процеса на възстановяване. Яденето на здравословни закуски преди и след физическа активност може да бъде правилният избор. 
