Здраве

5 начина да предотвратите наследствен диабет, които трябва да знаете

За тези от вас, които имат диабет или имат членове на семейството, които страдат от диабет, трябва да бъдете внимателни. Това е така, защото може да увеличи шансовете ви за развитие на диабет. Да, диабетът, особено захарният диабет тип 2, има много тясна връзка със семейната история и наследствеността, в сравнение с диабет тип 1. Отбелязва се на всеки 14 ноември, тазгодишният Световен ден за борба с диабета се провежда, за да повиши осведомеността за въздействието на диабета върху семействата и осигуряват подкрепа за членове на семейството с диабет. В съответствие с темата, а именно „Семейство и диабет“, беше счетено за подходящо да се увеличи ролята на семейството в управлението, грижите, профилактиката и образованието на диабета.

Генетичните фактори играят важна роля в развитието на диабета

Редица проучвания показват, че генетичните фактори играят важна роля за появата на диабет тип 2 при човек. Няколко проучвания показват, че рискът от развитие на диабет при дете е по -голям, когато майката има диабет. Междувременно, ако и двамата родители страдат от диабет, рискът е 50%. Тогава, ако имате близнак с диабет, рискът може да достигне до 75%. Ако имате диабет тип 2, рискът от развитие на диабет на вашето дете ще се увеличи с възрастта, когато сте диагностицирани с болестта. Ако сте диагностицирани преди 50 -годишна възраст, детето ви има шанс 1: 7 да развие диабет тип 2; докато сте диагностицирани след 50 -годишна възраст, детето ви има шанс 1:13.

Как да предотвратим наследствения диабет

Шансът да имате диабет в историята на членовете на вашето семейство със сигурност е нещо, което трябва да се има предвид. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, няколко резултати от изследванията казват, че прилагането на здравословна диета и редовните упражнения са някои начини за предотвратяване на потомството на диабет тип 2.

1. Намалете приема на захар

Няколко проучвания показват връзка между честата консумация на захар и риска от диабет тип 2. Експертите смятат, че напитките или храните с високо съдържание на захар могат да увеличат риска от развитие на това заболяване. Ето защо, ако вече имате шанс да имате диабет, трябва да избягвате консумацията на сладки храни или напитки, за да намалите риска от развитие на диабет тип 2.

2. Правете редовно упражнения

Редовната физическа активност е един от начините за предотвратяване на потомството на диабета. Резултатите от проучването показват, че упражняването на физическа активност чрез бързо ходене в продължение на 30 минути всеки ден може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с 30%. Можете да изберете спорта, който ви харесва най -много. В допълнение към ходенето можете да правите други видове физическа активност, като силови тренировки, аеробни упражнения, до високоинтензивна физическа активност. Правейки редовна физическа активност, можете не само да намалите риска от диабет тип 2, но и да намалите други видове сериозни заболявания, като сърдечни заболявания.

3. Поддържайте приема на храна

За да се избегне появата на диабет поради наследственост, тогава вашата диета трябва да бъде променена, за да остане здрава и хранително балансирана. Има няколко важни промени в начина на живот, които можете да направите, за да предотвратите диабет тип 2, а именно:

1. Изберете въглехидратите от пълнозърнестите пред преработените

Проучване показва, че диета, която съдържа повече пълнозърнести храни, може да ви предпази от диабет. Междувременно, диета с високо съдържание на въглехидрати, която е била обработена, може да увеличи риска от диабет. Жените, които ядат средно 2-3 порции пълнозърнести храни на ден, са с 30% по-малко склонни да развият диабет, отколкото жените, които рядко ядат пълнозърнести храни. Фибрите и кората в пълнозърнестите продукти правят храносмилателните ензими за разграждане на глюкозата, което води до по -бавно покачване на кръвната захар и инсулин и по -нисък гликемичен индекс. В резултат на това се намалява натискът върху организма да произвежда инсулин, което помага за предотвратяване на риска от развитие на диабет тип 2. В допълнение, пълнозърнестите храни също са богати на витамини, минерали и фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на риска от диабет. Примери за пълнозърнести храни са пшеница, царевица и кафяв ориз, разбира се, те трябва да бъдат преработени първо, преди консумация.

2. Избягвайте да пиете сладки напитки

Захарните напитки съдържат голям гликемичен товар, така че пиенето на сладки напитки е свързано с повишен риск от диабет. В проучване II за здравето на медицинските сестри, жените, които са пили една или повече подсладени напитки на ден, са имали 83% по-висок риск от диабет тип 2, отколкото жените, които са консумирали сладки напитки по-малко от веднъж месечно. Съществуват обаче и други доказателства, че подсладените със захар напитки могат да причинят хронично възпаление, високи триглицериди, понижаване на добрия холестерол (HDL) и повишаване на инсулиновата резистентност, като всички те са рискови фактори за диабет.

3. Изберете храни, които съдържат добри мазнини или полиненаситени мазнини

Видът на мазнините, които консумирате, може да увеличи риска от диабет. Добрите мазнини, като полиненаситените мазнини, открити в течни растителни масла, ядки и семена, могат да ви предпазят от развитие на диабет. Примери за това са сьомга, авокадо и зехтин. Междувременно можете да намерите лоши мазнини под формата на транс -мазнини в маргарин, бързо хранене или пържени храни, което всъщност може да увеличи риска от развитие на диабет.

4. Яжте по -малко червено месо и преработено месо

Яденето на червено месо и преработено месо, дори в малки количества, може да увеличи риска от диабет с до 51%. Това може да се дължи на факта, че високото съдържание на желязо в червеното месо може да намали ефективността на инсулина или да увреди клетките, произвеждащи инсулин. В преработеното месо високото съдържание на натрий и нитрити като консерванти може да причини това.

5. Поддържайте теглото

Наднорменото тегло или затлъстяването е един от рисковите фактори, които могат да доведат до развитие на диабет тип 2. Всъщност затлъстяването може да увеличи риска от развитие на диабет 20-40 пъти в сравнение със здравите хора. Ето защо, ако имате наднормено тегло, трябва да отслабвате постепенно, така че теглото ви да стане нормално. Отслабването със седем до десет процента може да намали шансовете ви за развитие на диабет тип 2.

6. Откажете се от пушенето

Ако сте пушач, трябва незабавно да спрете да пушите. Освен че е вредно за здравето, пушенето може да причини и диабет. Пушачите имат 50% или повече риск от развитие на диабет, отколкото непушачите. Освен това, тежките пушачи имат още по -висок риск от диабет.

Бележки от SehatQ

Дори и да имате генетичен риск от диабет тип 2, никога не е късно да приемете здравословен начин на живот. Можете да приложите здравословен начин на живот, за да бъдете свободни от диабет. За повече подробности можете да се консултирате с Вашия лекар относно риска от наследствен диабет, който може да изпитате.