Здраве

3 причини за трудности на спящите жени, които са различни от мъжете

Безсънието е нарушение на съня, което кара човек да изпитва затруднения да заспи, да има проблеми със съня или да не спи достатъчно, въпреки че има достатъчно време да заспи. Това нарушение на съня може да изпита всеки. Причините за безсънието при жените обаче могат да бъдат много различни от тези, изпитвани от мъжете. Безсънието е по -често при жените, особено с възрастта. И така, какво може да причини на жената проблеми със съня?

Жените имат повече проблеми със съня от мъжете

Стартиране на САЩ Министерство на здравеопазването и човешките услуги, жените обикновено са по -склонни към безсъние, отколкото мъжете. Средно на жените им отне повече време, за да заспят, имат по -кратки продължителности на съня и са склонни да се чувстват по -сънливи, когато се събудят. Повечето жени също имат проблеми със съня по -често от мъжете, дори няколко пъти седмично. Не само това, проблемът с безсънието при жените също се увеличава с възрастта. За сравнение, ако жените под 45 години са около 1,4 пъти по -склонни да изпитват безсъние, отколкото мъжете на същата възраст, възрастните жени са 1,7 пъти по -склонни да получат безсъние от по -възрастните мъже. Хроничното безсъние може да повлияе на способността на човек да извършва ежедневни дейности, като работа, ходене на училище или грижа за себе си. [[Свързана статия]]

Неща, които увеличават риска от безсъние при жените

Причините за безсънието са различни, но някои от най -често срещаните са стрес от работа, натиск в семейството и травматични събития. Самата безсъние е разделена на два вида, а именно остра безсъние (краткосрочна) и хронична безсъние. Острата безсъние е вид безсъние, което често се случва. Острата безсъние може да продължи от няколко дни до седмици. Острата безсъние може да се превърне в хронична, ако продължи месеци или дори повече. Повечето случаи на хронично безсъние са резултат от вторични ефекти, като страничните ефекти на определени медицински състояния, продължителна употреба на лекарства и други нарушения на съня. По принцип продължителното безсъние може да бъде предизвикано и от:
  • Силен стрес или хроничен стрес (може да бъде причинен от загуба на работа, смърт на близък човек, развод или преместване).
  • Болести, медицински състояния или здравословни нарушения, които засягат физическото, като обструктивна сънна апнея.
  • Емоционални разстройства, психологически разстройства или проблеми, засягащи психиката, като депресия или тревожни разстройства.
  • Фактори на околната среда, като екстремни температурни промени, драстични промени в часовата зона, промени в работното време (като смяна на смени от сутрин до вечер).
  • Странични ефекти на лекарствата.
  • Нарушаване на моделите на сън, например поради забавяне на струята
  • Болка или симптоми на определени състояния, които са склонни да се появяват / повтарят през нощта.
Консумацията на определени вещества като кофеин, тютюн и алкохол също може да бъде причина за хронично безсъние при жените, ако то трае дълго време. [[Свързана статия]]

Причини, поради които жените имат проблеми със съня

Освен често срещаните задействания, както по -горе, има няколко причини, поради които жените имат затруднения със съня, които са различни от мъжете. Причините за безсъние при жените обикновено са свързани с хормонални промени. Ето конкретните причини, поради които жените имат проблеми със съня през нощта:

1. Симптоми на ПМС

ПМС често причинява нарушения на съня. Жените са поне два пъти по -склонни да имат проблеми със съня преди и по време на менструацията. Австралийската фондация за здраве на съня съобщава, че жените са предразположени към безсъние 3-6 дни преди менструацията. Безсънието може да причини умора и прекомерна сънливост през деня, което кара някои жени да „изплащат дългове“, като спят по -дълго от обикновено. Причината, поради която жените имат по -големи затруднения със съня по време на менструация, е, че продължителността на REM съня (фазата, когато сънуваме) е по -кратка, което улеснява събуждането. Хормоналните промени преди и по време на менструацията, особено внезапният спад на прогестерона, също влияят върху начина, по който тялото ви контролира вътрешната си температура. Това след това се отразява на навиците ви на сън по време на менструация.

2. Бременност

Бременността също причинява хормонални промени, които предизвикват безсъние при жените. Ефектите от безсънието върху бременните жени обикновено започват да се проявяват през втория до третия триместър на бременността. През това време бременните жени ще изпитат много физически промени, които ги карат да се чувстват неудобно, като чести събуждания посред нощ, защото искат да уринират или са гладни, внезапни крампи в краката, фалшиви контракции (Бракстън-Хикс) и различни други смущаващи симптоми. сън. Тъй като коремът се увеличава, за да улесни развитието на бебето, бременните жени също са все по -трудни да намерят удобна поза за сън, когато. Не само хормонални и физически промени, но и психологически и емоционални промени също са причина бременните жени да имат проблеми със съня. Колкото по-близо е денят D, толкова повече бременни жени мислят за неща, свързани с раждането, здравословното състояние на бебето, както и тревожност и страх от неща, които може да не се случат. [[Свързана статия]]

3. Менопауза

Безсънието може да възникне преди, по време или след менопаузата. Съобщава се, че безсъние се среща при 40-60% от жените, наближаващи менопаузата (перименопауза). Менопаузата може да накара жените да имат затруднения със съня, тъй като в тази фаза има намаляване на нивата на естроген. Намаляването на хормона естроген предизвиква появата на типични симптоми на менопаузата като горещи вълни и горещи вълни ), изпотяване през нощта, до драстични промени в настроението. Като цяло жените са по -податливи на депресия от мъжете. Стресът, тревожността и депресивното настроение могат да затруднят жените да спят добре, а трудното заспиване също може да изостри стреса и тревожността, изпитвани по време на менопаузата. Съобщава се също, че след менопаузата жените страдат от безсъние, придружено от: Обструктивна сънна апнея (OSA) и Синдром на неспокойните крака (RLS).

Как да се справим?

Ако често ви е трудно да спите, незабавно се консултирайте с лекар, за да разберете каква е причината за вашето безсъние досега. Вашият лекар може да препоръча много прости начини да ви помогне да спите по -добре. Можете също да опитате редица начини за справяне с безсънието, като ограничаване на дрямката през деня, придържане към правилен график на съня, избягване на кофеин и алкохол и избягване на тежки хранения през нощта. Ако не се контролира, ефектите от недоспиването и безсънието при жените могат да имат отрицателно въздействие върху цялостното качество на живот.