Здраве

7 ползи от бягането на бягаща пътека и ефективни съвети за това

Бягащата пътека е бягащо устройство за упражнения, което има основа под формата на колан, който се върти, така че да можете да ходите или да бягате по него. Този инструмент е един от най -популярните, използвани във фитнес залата, и може да бъде закупен и у дома. Ползите от бягащата пътека за здравето са много разнообразни. Като цяло ще получите предимства, които не са много различни, докато редовно бягате или ходите.

Какви са предимствата на бягащата пътека?

Почти безброй ползи за здравето имат редовните упражнения. Ходенето и бягането на бягаща пътека е много добро за намаляване на стреса върху тялото, отколкото ходенето или бягането на открито или на полето. Ето някои от предимствата, които можете да получите от упражненията на бягаща пътека. Едно от предимствата на бягащата пътека е добро за сърцето
  1. Поддържайте здравето на сърцето

Бягането и ходенето са включени като кардио упражнения, които са доказани като добри за сърцето. Освен че го правите на открито, можете да правите и двата спорта на бягаща пътека. В допълнение към поддържането на здраво сърце, редовните кардио упражнения също ще увеличат силата на сърцето, така че рискът от преживяване на нарушения се намалява. Това се случва, защото кръвообращението в тялото може да тече гладко благодарение на упражненията. Силното сърце също може да понижи кръвното налягане, особено при хора с високо кръвно налягане и да намали риска от сърдечни заболявания.
  1. Отслабнете

Друго предимство на бягащата пътека е, че тя ви помага да отслабнете. Бягането на бягаща пътека може да изгори до 100 калории за всеки пробег. Така че, ако бягате 9-10 км за час, можете да изгорите до 600 калории. Разбира се, не всеки, който тренира с бягаща пътека, ще постигне същите резултати. Има обаче някои неща, които могат да се направят, за да се увеличи изгарянето на калории по време на бягане, така че да може да се постигне загуба на тегло. Когато използвате бягаща пътека, опитайте се да промените упражнението, като промените наклона или наклона на бягащата пътека, като редувате скоростта (няколко минути спокойно ходене, след това няколко минути бягане и повтаряне на няколко цикъла).
  1. Укрепване на мускулите

Въпреки че обикновено основната цел на използването на бягаща пътека е за кардио упражнения, очевидно този инструмент за бягане може също да помогне за укрепване на мускулите, особено в краката. Ползите от бягащата пътека за мускулите на краката ще се видят, когато го правите редовно. Колкото повече бягате, толкова повече мускули в краката ви се изграждат и тези мускули ще бъдат по -силни.
  1. Намалете нараняванията

Едно от големите предимства на бягането на бягаща пътека е, че има по -малък риск от нараняване, отколкото бягането на открито. Всеки път, когато тичате по настилка, земя или други твърди, неравни повърхности, можете да нараните краката, коленете или гърба си, особено при превишена скорост. Често с възрастта това може да се превърне в сериозен проблем. Ползите от бягащата пътека са безопасни за тези, които се възстановяват от нараняване
  1. Безопасен за тези, които се възстановяват от нараняване

Бягането или ходенето по бягаща пътека също е от полза за тези от вас, които се възстановяват от нараняване, тъй като този инструмент може да се регулира според нуждите и има пълни функции за безопасност, така че можете да тренирате в по -контролирана среда. Когато тренирате на бягаща пътека след нараняване, можете да започнете бавно от най -ниската скорост за кратък период от време. След като свикнете, можете постепенно да увеличавате интензивността, докато не се върнете към нормалната си тренировка. Бягащите пътеки също често се използват като инструмент, използван за рехабилитация при нараняване.
  1. Подобрете психичното здраве

Следващата голяма полза, която можете да извлечете от бягането на бягаща пътека, е, че тя помага на мозъка ви да функционира по -добре, е по -здрав и ви кара да се чувствате много по -щастливи. Когато бягате, мозъкът ви отделя ендорфини, които са химикали в мозъка, които ви карат да се чувствате щастливи. Следователно бягането на бягаща пътека може пряко да допринесе за намаляване на депресията и тревожността. За тези от вас, които изпитват нарушения на съня поради психични проблеми или други причини, бягането на бягаща пътека също може да помогне за по -здрав сън.
  1. Улеснява усърдието в спорта

Бягащите пътеки обикновено се поставят на закрито, така че можете да ги използвате, когато можете. Ако бягането навън обикновено не е възможно, когато е горещо, дъждовно или през нощта, няма да срещнете всички тези препятствия, когато тренирате на бягаща пътека.

Съвети за бягане на бягаща пътека

След като видите предимствата на бягащата пътека по -горе, може да сте нетърпеливи да я изпробвате. За начинаещи, които все още са объркани и не са сигурни относно използването на бягаща пътека, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.
  1. Започнете със загряване

Първата стъпка преди бягане на бягаща пътека е да се загреете, като ходите поне пет минути с бавна до умерена скорост от около 3-4 км в час, която може да се регулира на бягаща пътека. Можете да готвите за 5-15 минути.
  1. Научете добре функцията на бягащата машина

За да извлечете максимума от упражненията си, научете различните функции на машините, които използвате. Ако използвате бягаща пътека във фитнес център, помолете персонала да ви напътства при изпълнението на нейните функции, преди да я използвате, защото има много функционални бутони на машината за бягане.
  1. Дръжте наклона, за да не е твърде стръмен

Някои бегачи приемат, че използват много бягащата пътека, така че не е необичайно някой да се оспори, като настрои бягащата пътека на стръмен наклон или повече от 2 процента. Това не трябва да се прави, защото може да причини натоварване на гърба, бедрата и глезените. Избягвайте да бягате по стръмен наклон за повече от пет минути. Можете да смесвате стръмни изкачвания с плоско бягане. Секцията нагоре помага за изграждане на сила, докато плоско бягане изграждане на издръжливост и издръжливост. Правете упражнението на интервали от 30 минути.
  1. Гледайте стъпките си

Най -честите грешки на бягащата пътека са изпреварващ, или първо пешеходка. Докато коланът на бягащата пътека се движи напред, изпреварващ създайте спирачка на колана, като по този начин потенциално наранявате краката си. За да избегнете това, опитайте се да държите краката си под тялото. Също така се уверете, че тялото остава изправено, не е необходимо да се навеждате напред. Ако се наведете твърде много напред, може да получите болка в шията и гърба или да загубите равновесие.
  1. Увеличете броя на стъпките

Колкото повече стъпки правите на минута, толкова по -ефективно ще бягате на бягащата пътека. За да увеличите броя на стъпките по време на бягаща пътека, съсредоточете се върху по -кратки и по -бързи крачки и поддържайте краката си близо до колана.
  1. Не скачайте и не променяйте позициите си, докато бягащата пътека все още се движи

Една от най-големите причини за нараняване на бягащата пътека е скачането или падането от бързо движеща се бягаща пътека. Ако трябва да направите нещо, можете първо да забавите скоростта на бягащата пътека. След това можете да стъпвате внимателно. Направете същото, когато се върнете, не се опитвайте да изключите или да напуснете бягащата пътека с висока скорост и стръмен наклон, защото това може да застраши потребителя. [[свързани статии]] Това са някои съвети за бягане на бягаща пътека, както и ползите за здравето му. За тези от вас, които имат повече средства, никога не боли купете бягаща пътека като средство за редовни упражнения у дома.