Това е съдържанието на бадеми, които са полезни за организма

Бадемите са един вид храна, която е привързана към здравословния начин на живот. Представете си, че тези ядки са богати на хранителни вещества благодарение на съдържанието на витамини, минерали и фибри. За да сте по -запознати с тези ядки, идентифицирайте част от съдържанието на бадеми, които са полезни за тялото ви.

Разнообразие от бадеми

Бадемите съдържат различни хранителни вещества, които са полезни за здравето. Ето съдържанието на бадеми на всеки 28 грама:

Калории: 164
Мазнини: 14,2 грама
Въглехидрати: 6,1 грама
Фибри: 3,5 грама
Захар: 1,2 грама
Протеин: 6 грама

Тъй като бадемите са с високо съдържание на калории, не прекалявайте. Яжте бадеми разумно, за да не се обърнете в бъдеще за здравето на тялото си. След като знаете съдържанието на бадеми, това ви помага също да разберете ролята на тези хранителни вещества за здравето на тялото ви

1. Влакно

Диетичните фибри са едно от съдържанието на бадеми, което го прави ловен от много хора. На всеки 28 грама бадеми има около 3,5 грама фибри. Тъй като някои от въглехидратите в бадемите са фибри, те са добро допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Да не забравяме, че бадемите имат по -нисък гликемичен индекс от другите видове ядки. Гликемичният индекс се отнася до това колко бързо храната предизвиква скок в нивата на кръвната захар след консумация.

2. Здравословни мазнини

Бадемите са известни като храни с високо съдържание на мазнини. Съдържанието на мазнини в бадемите дори може да задоволи 22 % от препоръчителната дневна нужда от мазнини. Повечето мазнини в бадемите обаче са мононенаситени мазнини. Тези мазнини са склонни да бъдат здрави и предлагат ползи за здравето на сърцето.

3. Протеин

В допълнение към високото съдържание на фибри и здравословни мазнини, макроелементът, който съдържат бадемите, е протеин. Бадемите са източник на растителен протеин, който може да се използва като здравословна закуска. Този протеин съдържа всички видове незаменими и незаменими аминокиселини дори в малки количества.

4. Витамин Е

Съдържанието на други бадеми, които го правят обичан, е витамин Е. В 28 грама бадеми могат да се задоволят около 37 процента от дневните ви нужди от витамин Е. Витамин Е играе важна роля за организма, особено в поддържането на здрава имунна система и има антиоксидантен ефект за контрол на увреждащите клетките свободни радикали. В допълнение към витамин Е, бадемите съдържат също витамин В9 (фолиева киселина) и витамин В2 (рибофлавин).

5. Минерали

Не само витамините, микроелементите, които също се съдържат в бадемите, са няколко вида минерали. Някои от минералите, съдържащи се в бадемите, а именно:

Манган
Магнезий
Мед
Фосфор
Калий
Цинк
Калций
Желязо
Селен.

На всеки 28 грама бадемите са в състояние да задоволят 32 % от дневните нужди на манган, 20 % магнезий, 8 % калций и 6 % желязо.

Съдържанието на бадеми го прави полезен за организма

Тъй като е с високо съдържание на калории, консумацията на бадеми не трябва да бъде прекомерна.С различното съдържание на бадеми по -горе ще получите няколко ползи за здраво тяло. Предимствата на бадемите включват:

Предпазва клетките и намалява риска от хронични заболявания като рак
Контролирайте кръвното налягане
Намалете риска от сърдечни заболявания
Намалете риска от болестта на Алцхаймер
Контролирайте кръвната захар
Понижаване на нивата на LDL или лошия холестерол
Запълва стомаха, така че да помогне за намаляване на дневния прием на калории.

Бележки от SehatQ

Има много съдържание на бадеми, които са полезни за организма, като витамини, минерали, фибри, за здравословни мазнини. Тези ядки обаче не трябва да се консумират в излишък поради високото им съдържание на калории. За повече информация относно храненето и здравословното хранене можете попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно на Appstore и Playstore които винаги вярно придружават вашия здравословен живот.