Ендокринната система, или хормоналната система, отделя различни хормони в кръвния поток. Този хормон изпълнява важни функции за работата на организма, от репродуктивната система до настроението. Сред тези много хормони има четири хормона, известни като хормон на щастието. Както подсказва името, хормоните на щастието са хормони, които стимулират щастието и удоволствието от себе си. Балансът на тези хормони е свързан с настроението и потенциално може да причини проблеми, ако балансът е нарушен.
Видове хормони на щастието
Ето типовете хормони на щастието, които могат да повлияят на настроението ви: 1. Допамин
Допаминът е хормон и невротрансмитер (мозъчно съединение), свързани със самочувствието, като мотивация. Този хормон също играе роля в настроението, така че е включен като хормон на щастието. Освен че влияе върху удоволствието от себе си, допаминът също допринася за разсъжденията, паметта и функцията на двигателната система. 2. Ендорфини
Освен това един от хормоните на щастието е ендорфинът. Ендорфините са известни като болкоуспокояващи и всъщност се съдържат естествено в тялото. Тези химични съединения играят роля за облекчаване на симптомите на депресия, стрес и тревожност. В допълнение, функцията на ендорфините също помага за повишаване на самочувствието (самочувствие), намаляване на теглото и намаляване на болката по време на раждане. В едно малко проучване, публикувано в Psychohoneuroendocrinology Journal, ендорфините са свързани с високо самочувствие в група мъже в проучването. 3. Окситоцин
Окситоцинът е хормонът на любовта, защото се появява, когато се влюбите и правите любов. Освен че играе роля в романтичните отношения и секса, окситоцинът също помага за процеса на раждане, процеса на кърмене и укрепва връзката между майката и детето. 4. Серотонин
Следващият един от хормоните на щастието е серотонинът. Серотонинът е подобен на допамина, който е хормон, както и невротрансмитер, който регулира настроението. В допълнение към настроението, серотонинът също играе роля в циклите на съня, апетита, храносмилането, способността за разсъждение и паметта. Как да увеличите хормона на щастието
Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини всъщност можете да увеличите естествено. Някои от начините, които можете да направите, за да увеличите тези хормони, включително: 1. Не се заключвайте у дома
За да увеличите нивата на серотонин и ендорфини, силно се препоръчва да прекарвате време на открито, поне 10-15 минути. Експертите казват, че излагането на слънчева светлина увеличава производството на тези два хормона на щастието. Има много забавни места за достатъчно слънце, като паркове и градски улици. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, преди да излезете от къщата. 2. Шеги с най -близките хора
Много хора казват, че смехът е най -доброто лекарство. Не е съвсем погрешно, шегите и смяхът с най -близките хора наистина са ефикасни за повишаване на хормоните, като допамин и ендорфини. С повишени нива на тези хормони, тревожността и лошото настроение могат да бъдат подобрени. Не само това, че смесването с най -близките приятели също има потенциал да повиши нивата на хормона окситоцин. 3. Гушкане с партньор
Вие и вашият партньор може да сте прилагали рутинно това. Гушкането, гукането, прекарването на време заедно и прегръщането на партньора ви са дейности, които насърчават производството на хормона окситоцин, хормона на любовта. В допълнение към окситоцина, сексът и оргазмът също повишават нивата на ендорфини и допамин. 4. Спете достатъчно
Липсата на сън може да бъде лоша за здравето, включително понижените нива на допамин. Тъй като изпълнява важна функция, намалените нива на хормона на щастието ще повлияят негативно на различните системи на тялото, ако не си почивате достатъчно. Опитайте се да спите достатъчно дневно, което е около 7-9 часа, за възрастни. 5. Масаж
Според проучване, публикувано в International Journal of Neuroscience, нивата на хормоните серотонин и допамин се увеличават след масаж. Ползите от масажа също имат положителен ефект върху повишаването на нивата на ендорфини и окситоцин. Можете да поръчате професионални услуги за масаж, които в момента не са трудни за намиране. Можете също да поискате масажна помощ от партньора си, за да получите допълнително окситоцин. 6. Упражнявайте се редовно
Ползите от упражненията за здравето са неоспорими, включително от психологическа страна. Редовната физическа активност може да увеличи различни хормони на щастието, включително ендорфини, допамин и серотонин. Не е нужно да прекалявате. Можете да отделите 30 минути на ден за няколко седмици, за да правите аеробни упражнения. Въпросните аеробни упражнения могат да бъдат: джогинг, спокойни разходки или плуване. 7. Слушане на музика
Музиката може да увеличи повече от един хормон на щастието. Когато слушате инструментална музика, тя може да увеличи производството на допамин в мозъка. Настроението също се подобрява, така че стимулира произвеждания серотонин. В допълнение към горните методи, всъщност има много съвети за увеличаване на нивата на хормона на щастието в тялото. Например, като сготвите любимата си храна с партньора си и правите йога. [[Свързана статия]] Храни за повишаване на хормона на щастието
Храната също може да повлияе на хормоните на щастието, които имаме. Храните, които съдържат много витамини и минерали, са много полезни за здравето, особено за психичното здраве, включително: 1. Авокадо
Авокадото съдържа витамин В3, витамини, повишаващи серотонина, както и омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че подпомагат здравето на мозъка и регулират настроението. 2. Тъмен шоколад
Тъмен шоколад Богат на антиоксиданти, които могат да подобрят настроението естествено и също така да съдържат N-ацилетаноламин което може да стимулира освобождаването на мозъка ендорфиниD.3. Ядки и семена
Всички ядки и семена са богати на антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват риска от депресия. 4. Пробиотици
Смята се, че храни, които съдържат пробиотици, като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, стимулират производството на хормони на щастието. 5. Пикантна храна
Чувствали ли сте се някога щастливи, след като сте яли пикантна храна? Не се изненадвайте, защото се смята, че пикантната храна помага на организма да произвежда ендорфини или хормона на щастието. Но помнете, не яжте прекалено много пикантна храна. 6. Сьомга
Сьомгата е богата на триптофан, омега-3 мастни киселини, EPA, DHA и витамини В12 и В6, които могат да помогнат на организма да произвежда серотонин, да подобри настроението, да намали възпалението и да защити нервите в мозъка. 7. Минерална вода
Водата е важна за поддържане на тялото и ума хидратирани и съсредоточени, затова се препоръчва да се консумират поне 2 литра вода на ден. Дано е полезно и не забравяйте да бъдете щастливи! Ако искате да попитате повече за хормона на щастието, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .
