Здраве

10 храни за грип, които ускоряват процеса на възстановяване

Грипът може да удари всеки и по всяко време. Симптомите, причинени от тази вирусна инфекция, понякога правят тялото неудобно, като треска, главоболие, хрема, до понижен апетит. Не можете обаче просто да се придържате към него. Причината е, че хранителните вещества, които получавате с храната, могат да помогнат за излекуването на грипа. Известно е, че някои от храните за грип, които ще бъдат разгледани в тази статия, ускоряват процеса на възстановяване. Вижте пълния преглед по -долу.

Препоръки за храна за облекчаване на грипа

Въпреки че нямате апетит, всъщност все пак трябва да ядете, така че процесът на възстановяване да стане по -бърз. По -долу са някои храни, които се препоръчват при настинка.

1. Бульон

Хранителните вещества от бульона правят тази храна добра за настинки. Бульонът е храна за настинки, която е много добра за ускоряване на лечебния процес. Бульонът е течност, произведена чрез варене на месо, кости или зеленчуци, заедно с други подправки. Бульоните, особено тези от кости, съдържат много богати хранителни вещества, включително калций, магнезий, фосфор, витамин А, до минерали като цинк и желязо. Тези хранителни вещества помагат на тялото да се възстанови по -бързо. Когато настинете, тялото също е вероятно да се дехидратира или да загуби телесни течности чрез пот, треска и запушване на носа. Е, бульонът помага за предотвратяване на дехидратацията. . Затоплящият ефект на бульона също играе роля за облекчаване на симптомите на грип, като възпалено гърло и запушване на носа.

2. Пилешка супа

Пилешката супа е чудесна храна за облекчаване на настинка, защото съчетава ползите от бульон, пилешко месо, зеленчуци и подправки. Не само, че може да бъде добре хидратирана, пилешката супа също е засищаща и здравословна със съставките в нея, като протеини, витамини и фибри.

3. Риба

Храни, съдържащи протеини, като риба, помагат за ускоряване на възстановяването по време на настинка. Рибите като риба тон, скумрия и сьомга са видове храни, богати на омега-3. Омега-3 е много добър в поддържането на имунната система за предотвратяване, както и борба с болестите. В допълнение, съдържанието на мазнини в рибата също е добро естествено противовъзпалително средство в процеса на възстановяване.

4. Ядки

Видовете ядки като маслини и орехи също са богати на омега-3 за поддържане на имунната система.

5. Чесън

Консумацията на добавки с чесън или яденето на суров чесън, въпреки че научно доказано, може да засили имунната система и да облекчи настинката. Ако не обичате да ядете сурово, можете да добавите чесън във всяко ястие като алтернатива. [[Свързана статия]]

6. Зеленчуци

Доказано е, че зеленчуците са здравословни за организма, включително като средство за облекчаване на настинка. Зеленчуци като броколи, спанак, зеле и други зеленолистни зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри. В допълнение към задоволяването на нуждите на организма, това съдържание е много важно за засилване на имунната система по време на периода на възстановяване.

7. Плодове

Плодовете, съдържащи витамин С, са полезни при грип. Плодовете са една от храните за облекчаване на грипа. Най -добрият плод за настинки е този, който съдържа витамин С, защото може да помогне за засилване на имунната система. Цитирайки от уебсайта на Министерството на здравеопазването на Индонезия, някои плодове с високо съдържание на витамин С са полезни за грип, включително:
    • Оранжево
    • Apple
    • Папа
    • Банан
    • Червени боровинки
    • Киви

8. Кисело мляко

Киселото мляко е млечен продукт чрез ферментационен процес. Със съдържанието на хранителни и протеинови вещества, киселото мляко е една от храните, препоръчани при настинки и помага за облекчаване на болки в гърлото. Съдържанието на добри бактерии в него също може да помогне за поддържане на храносмилателното здраве. По този начин хранителните вещества от всяка постъпваща храна могат да се усвоят правилно. Трябва да ядете пълномаслено кисело мляко ( обикновен ) без добавена захар.

9. Овесени ядки

Купа топла овесена каша може да бъде суперхрана което е практично за облекчаване на грипа. Хранителни вещества като витамин Е, антиоксидантни полифеноли и бета-глюканови фибри могат да помогнат за укрепване на имунната система.

10. Подправки

Когато настинете, може да получите симптоми на запушен нос, възпалено гърло и стягане в гърдите. Подправки като пипер, джинджифил, куркума и кардамон могат да облекчат тези симптоми и да ви накарат да дишате по -добре. Витамините и минералите в подправките също помагат за укрепване на имунната система. [[Свързана статия]]

Защо храната е важна в процеса на възстановяване?

Здравословната и хранително балансирана храна е много важна за организма, особено в процеса на възстановяване, когато е болен. Храната е необходима за задоволяване на нуждите на организма, възстановяване на увредените клетки и засилване на имунната система или имунната система. Тази имунна система действа като защитна система на организма срещу заболяване, включително вируси, причиняващи грип. Повишавайки имунната система, тя може да предотврати и да помогне на организма да се бори с болестта.

Бележки от SehatQ

Няма сигурен начин, който да ви попречи да се разболеете. Здравословната и правилна диета обаче може да помогне за засилване на имунната ви система за борба с вирусите и болестите и дори за предотвратяване на грип. По време на грипа се уверете, че пиете достатъчно и избирате правилните храни. Ако е необходимо, можете да вземете и лекарства за облекчаване на студа без рецепта. Яжте храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на грип, особено плодове и зеленчуци. Вместо това, вие също трябва да избягвате някои хранителни ограничения по време на грип, като пакетирани закуски, които съдържат много сол и MSG, и бързо хранене. Това е така, защото високото съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини може да увеличи риска от възпаление. Ако искате да попитате по -ясно кои храни трябва да избягвате при настинка, можете да използвате функциите чат с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!