Идеалното мъжко тегло може да се получи, ако знаете как. Очевидно наличието на идеално телесно тегло не е само въпрос на външен вид. Но повече от това, въпросът за теглото е тясно свързан с цялостното ви здраве. Наднорменото тегло, особено ако сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване, ще увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, камъни в жлъчката, проблеми с дишането и някои видове рак. Ако смятате, че сте с наднормено тегло, добра идея е да започнете диетична програма, за да получите идеалното мъжко тегло. Ако е необходимо, попитайте Вашия лекар или диетолог за съвет относно менюто за здравословно хранене, което ще ускори постигането на тази цел.
Идеалното тегло на мъжа може да се изчисли по този начин
ИТМ над 30 показва затлъстяване. Един от най -широко използваните методи за определяне на идеалното телесно тегло на мъжа е изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ). За да го изчислите, първо трябва да измерите ръста си (в сантиметри) и да се претеглите (в килограми). След това използвайте следната формула за изчисление.
ИТМ = Тегло (в кг): Височина (в м) ² Ако изчислите идеалното тегло на този мъж с калкулатор, зад него ще има много запетаи. Закръглете само до един десетичен знак, след което можете да сравните резултатите със следните показатели за ИТМ:
- Кльощав: ИТМ по -малък от 18,5
- Нормално: ИТМ между 18,5-24,9
- Мазнини: BMI 25-29.9
- Затлъстяване: ИТМ над 30
Освен да изчислявате ръчно, можете да използвате и калкулатор
на линия предоставени от различни здравни сайтове. Като въведете данните си за ръст и тегло, незабавно ще получите своя ИТМ и индикация, че сте слаби, нормални, дебели или затлъстели. Например, човек има ръст 180 см и тегло 80 кг. Така че въз основа на изчислението по -горе, ИТМ достигна 24,7 или все още е в нормалната категория. За съжаление, изчисляването на идеалното телесно тегло на мъжа по метода на ИТМ има слабости. Един спортист например може да тежи повече от мъж с подобен размер на тялото. Следователно този спортист може да бъде категоризиран като имащ дебел ИТМ, въпреки че тялото му е здраво и атлетично. Това може да се случи, защото мускулната маса е по -плътна от мазнината, което води до много високо тегло. Същото важи и за възрастовия фактор. Възрастните мъже обикновено тежат повече от деца или тийнейджъри със същата височина поради плътността на тази мускулна маса. [[Свързана статия]]
Как да постигнем идеалното тегло на мъжа?
Консумирането на зеленчуци може да помогне за постигане на идеалното тегло. Ако вашият ИТМ не е идеален, нито твърде слаб, нито твърде дебел или дори със затлъстяване, има няколко начина, по които можете да постигнете идеалното тегло на мъжа. Пътищата, които можете да поемете, включват:
1. Поставете реалистични цели
Вместо да мислите за наддаване на 5 кг или загуба на 15 кг, опитайте се да направите краткосрочни цели, които изглеждат по-реалистични, като например качване или сваляне на 1 кг за 2 седмици.
2. Яжте питателна храна
Вашата диета трябва да остане питателна, например чрез увеличаване на приема на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслено или дори обезмаслено мляко, постно месо и ядки. Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар, наситени мазнини и алкохол.
3. Обърнете внимание на порцията храна
Също така запазете порциите си храна, за да не прекалявате (за тези, които искат да отслабнат) или не по -малко. Ако е необходимо, можете да използвате приложението, за да запишете броя на калориите, които влизат в тялото.
4. Упражнявайте се редовно
Правете упражнения за 30-40 минути на ден или общо 150 минути седмично. Типът упражнения е възможно най -разнообразен, а именно комбинация от кардио, силови тренировки и тренировки за гъвкавост.
Бележки от SehatQ
За да увеличите мотивацията, можете да поканите приятели да правят програми за увеличаване или отслабване. Можете също да се присъедините към определени общности, за да получите съвети от техните членове. За да научите повече информация за това как да постигнете идеално телесно тегло по здравословен начин,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
ИТМ над 30 показва затлъстяване. Един от най -широко използваните методи за определяне на идеалното телесно тегло на мъжа е изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ). За да го изчислите, първо трябва да измерите ръста си (в сантиметри) и да се претеглите (в килограми). След това използвайте следната формула за изчисление. ИТМ = Тегло (в кг): Височина (в м) ² Ако изчислите идеалното тегло на този мъж с калкулатор, зад него ще има много запетаи. Закръглете само до един десетичен знак, след което можете да сравните резултатите със следните показатели за ИТМ: 
Консумирането на зеленчуци може да помогне за постигане на идеалното тегло. Ако вашият ИТМ не е идеален, нито твърде слаб, нито твърде дебел или дори със затлъстяване, има няколко начина, по които можете да постигнете идеалното тегло на мъжа. Пътищата, които можете да поемете, включват: 
