Витамин Е: Ползи, дози, странични ефекти и хранителни източници

Всеки път, когато говорим за грижа за кожата, със сигурност не може да се отдели от функцията на витамин Е. Наречете го продукти като серуми, овлажнители, кремове за очи и много други. Когато се прилага директно чрез намазки, функцията на витамин Е е да помогне за подобряване на кожните проблеми.Витамин Е се произвежда естествено в човешкото тяло и също може да бъде получен от определени видове храни. По принцип витамин Е е името на група мастноразтворими антиоксиданти. [[Свързана статия]]

Ползите от витамин Е за здравето на тялото

Една от функциите на витамин Е е да овлажнява и подхранва кожата.Като група антиоксиданти, разбира се, функцията на витамин Е е много важна за тялото и човешката кожа. Някои от ползите на витамин Е за организма включват:

1. Антиоксидант

Витамин Е е хранително вещество, което съдържа антиоксиданти, които са много важни за организма, както локално, така и вътрешно. Тези антиоксиданти могат да предотвратят окислително увреждане на клетките на тялото чрез изхвърляне на частици свободни радикали. За кожата частиците на свободните радикали могат бързо да улавят всичко, което срещне, като кожни протеини, клетъчни мембрани, до ДНК. Това е мястото, където основната функция на витамин Е е да предпазва кожата от разрушителното действие на свободните радикали.

2. Овлажняващ и здрав

Не само това, ползите от витамин Е за кожата също могат да овлажняват и поддържат нейното здраве. Когато кожата изпитва проблеми като зачервяване или акне, витамин Е може да направи кожата по -хидратирана, така че бавно да стане по -здрава. Прочетете също: 6 ползи от витамин Е за кожата, необходими на мъжете и жените

3. Противовъзпалително

Следващата функция на витамин Е е като противовъзпалително средство. За тези, които имат определени кожни проблеми, витамин Е може да бъде противовъзпалително средство, което предпазва проблема от влошаване. Но имайте предвид, че витамин Е обикновено не се препоръчва за тези с много мазна, чувствителна или склонна към акне кожа. Не е невъзможно да има алергични реакции като сърбеж и дразнене.

4. Излекувайте екземата

Хората, които имат проблеми с екземата, могат да ги преодолеят с витамин Е. Въпреки това, разбира се, използването на витамин Е за лечение на екзема трябва да бъде тествано за алергии и под наблюдението на лекар. Реакцията може да бъде различна за всеки човек.

5. Производство на хормони

За здравето на тялото функцията на витамин Е е важна и при производството на хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Това вещество е отговорно за контролирането на функциите на тялото, като кръвното налягане до мускулните контракции. Ето защо витамин Е се нарича вещество, което е полезно за възстановяване на мускулите след упражнения с висока интензивност. В допълнение, витамин Е също е стимул, така че мускулите да не са слаби.

6. Предотвратяване на заболяване

Осигуряването на достатъчно количество витамин Е в организма също може да предотврати някои заболявания. Примери за това са рак, сърдечни заболявания или заболявания, свързани с когнитивен спад. Витамин Е също играе роля за укрепване на имунната система. Силната имунна система ще намали риска от вирусни и бактериални инфекции. Тази полза от витамин Е има и други ефекти, под формата на повишена активност между клетките, така че метаболизмът на тялото да протича нормално.

7. Насърчаване на кръвообращението

Консумацията на витамин Е ще улесни усвояването на витамин К от организма, което улеснява производството на нови кръвни клетки в организма. В допълнение, витамин Е може също да разшири кръвоносните съдове, за да предотврати появата на кръвни съсиреци по канала, така че е полезен за здравето на сърцето.

8. Помогнете на процеса на зарастване на рани

Следващата функция на витамин Е е да подпомага процеса на зарастване на рани. В проучване, публикувано в Индийски дерматологичен онлайн вестникСмята се, че добавките на витамин Е могат да подпомогнат процеса на зарастване на рани. Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже функцията на този витамин Е.

Храни, които съдържат витамин Е

Добрата новина е, че витамин Е се намира в различни здравословни храни, вариращи от ядки, плодове и зеленчуци. За възрастни препоръчителната дневна консумация е 15 mg витамин Е на ден. Някои видове хранителни източници на витамин Е от растения и животни, един от които е:

• Слънчогледови семки: 35 mg витамин Е/100 г порция
• Бадеми: 26 mg витамин Е/100 г порция
• Лешници: 15 mg витамин Е/100 г порция
• Фъстъци: 8,3 mg витамин Е/100 г порция
• Авокадо: 2,1 мг витамин Е/100 г порция
• Манго: 0,9 mg витамин Е/100 г порция
• Киви: 1,5 mg витамин Е/100 г порция
• Абалон: 4 mg витамин Е/100 г порция
• Гъши месо: 1,7 мг витамин Е/100 г порция
• Сьомга: 1,1 mg витамин Е/100 г порция
• Охлюви: 5 mg витамин Е/100 г порция
• Рибни яйца: 7 mg витамин Е/100 г порция
• Омар: 1 mg витамин Е/100 г порция

Освен в някои от горните храни, витамин Е може да се намери и в къпини, грозде и малини. октопод, бтиква, фъстъци, броколи, аспержи и спанак. Плодът, който съдържа най -много витамин Е, е авокадо. В 100 грама авокадото съдържа витамин Е, който може да задоволи 14 % от необходимата хранителна адекватност на ден. Докато зеленчуците, които съдържат високо витамин Е, са спанак и броколи. Не само витамин Е, спанакът и броколите също съдържат витамин А, витамин К, витамин С, калций и антиоксиданти. С толкова много храни, съдържащи витамин Е, това означава, че индивидът няма да е предразположен към дефицит на витамин Е. Понякога обаче това се случва, защото има заболявания, които пречат на процеса на усвояване на мазнините, като муковисцидоза или заболявания, свързани с черния дроб . Прочетете също: Не са необходими добавки, ето 18 храни, които съдържат витамин Е

Препоръчителна дневна нужда от витамин Е

Освен това препоръчителният дневен прием на витамин Е варира от човек на човек, главно в зависимост от възрастта им, като например:

• 0-5 месеца: 4 mg
• Възраст 7-12 месеца: 5 mg
• Възраст 1-3 години: 6 mg
• Възраст 4-8 години: 7 mg
• Възраст 9-13 години: 11 mg
• Възраст над 14 години: 15 mg
• Кърмещи майки: 19 mg

С изобилието от естествени източници на витамин Е от храната, много проучвания не препоръчват витамин Е от добавки. Здравословното хранене все още е най -добрият естествен източник на витамин Е. Ако все още не сте сигурни кои храни са най -ефективни и предоставяте доза според дневните си нужди от витамин Е, консултирайте се с диетолог, за да знаете точно какво трябва да ядете.

Странични ефекти на витамин Е за организма, които се нуждаят от внимание

Въпреки че има много ползи, консумацията на витамин Е не трябва да бъде прекомерна. Причината е, че прекомерният прием на този витамин може да причини различни здравословни проблеми, особено кръвотечения при тези от вас, които използват лекарства за разреждане на кръвта. Консумацията на добавки с витамин Е понякога също може да причини някои странични ефекти, като например:

• Гадене
• Главоболие
• Обрив по кожата
• Стомашни болки
• Диария

Ако смятате, че имате недостиг на витамин Е, приемането на добавки може да бъде опция. Уверете се обаче, че първо сте се консултирали с Вашия лекар. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.