Здраве

Разлики във витамин D и D3, ето факти за видовете витамин D

За разлика от други витамини, витамин D е стероиден хормон, който се появява, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Ето защо слънчевите бани често се наричат ​​ефективен начин за набавяне на витамин D. Само слънчевите бани обаче не са достатъчни, за да задоволят нуждите на различни видове витамин D за организма. Това също кара много хора да изпитват дефицит на витамин D. Особено възрастните хора са изложени на най -голям риск от това състояние.

Видове витамин D

Може би хората са объркани относно разликата между витамин D и D3, има и вид витамин D2. Ето обяснението:
  • Витамин D3 (холекалциферол)

Източникът е в животински източници като жълтъци и мазни риби
  • Витамин D2 (ергокалциферол)

Източникът е в няколко вида растения и гъби. От двата вида витамин D3 е най -ефективният за повишаване на кръвните нива. Този витамин е мастноразтворим и може да се съхранява в тялото за дълго време. Освен това, най -оптималните хранителни източници на D3 са:
  • Масло от черен дроб на треска (15 ml): 1360 IU отговаря на 227% RDA
  • Варена сьомга (85 грама): 447 IU отговаря на 75% RDA
  • Риба тон (85 грама): 154 IU отговаря на 26% RDA
  • Телешки черен дроб (85 грама): 42 IU отговаря на 7% RDA
  • Голям жълтък: 41 IU отговаря на 7% RDA
  • Сардини: 23 IU отговаря на 4% RDA
Въз основа на горния списък, най -оптималният източник е масло от черен дроб на треска. Дори и да ядете риба, все пак трябва да я консумирате всеки ден, за да можете да спазвате дневните препоръки за консумация на витамин D. [[свързани статии]]

Слънчевите бани, ефективни ли са?

Слънчевите бани могат да стимулират производството на витамин D. От друга страна, слънчевите бани също често са начин за прием на витамин D. Причината е, че когато кожата е изложена на ултравиолетови В -лъчи от слънцето, холестеролът в кожата ще произвежда витамин D, по -точно витамин D3. В идеалния случай, ако живеете в район с много слънчева светлина, слънчевите бани няколко пъти седмично ще осигурят достатъчен прием на витамин D3. Имайте предвид обаче, че частите на тялото, които са изложени на слънце, трябва да са много, а не само лицето и ръцете. Слънчевите бани отнемат само между 5-15 минути, според доброто време за слънчеви бани. Не забравяйте винаги да използвате слънцезащитни продукти или слънцезащитен крем всеки път на слънце, за да предпазите кожата от преждевременно стареене и риска от рак на кожата. Горепосочените условия може да са идеални само за няколко души, които имат достъп или имат време да правят слънчеви бани 1-3 пъти седмично. Но ако не, приемът на D3 добавки остава решаващ.

Симптоми на дефицит на витамин D

Дефицитът на витамин D е сред най -често срещаните. Всъщност едно проучване установи, че 96% от хората с анамнеза за сърдечни пристъпи изглежда също имат недостиг на витамин D. Всъщност може да отнеме години, преди да се появи. Един от най -честите симптоми, страдащи от децата в развиващите се страни, е рахитът, заболяване, причинено от нарушение на костния растеж при деца. Хората с рахит имат крехки и меки кости. В допълнение, дефицитът на витамин D също е свързан със загуба на костна маса, остеопороза, намалена костна плътност и риск от фрактури при възрастните хора. Има и няколко проучвания, които показват, че хората с ниски нива на витамин D са изложени на по -голям риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 1 и 2, рак, деменция и автоимунни заболявания като диабет. множествена склероза. Най -лошото от всичко е, че недостатъчният прием на витамин D може да съкрати живота на човека.

Запознайте се с идеалното изискване за витамин D

Единственият начин да разберете кога тялото ви има недостиг на витамин D е да се измери нивото му в кръвта. Медицинският персонал ще даде метаболити на калцифедиол, за да го измери. Ако резултатът е под 12 ng/ml, това означава, че има дефицит. От друга страна, нива над 20 ng/ml се считат за достатъчни. Експертите обаче смятат, че идеалната цел е над 30 ng/ml за предотвратяване на болестта. Междувременно, въз основа на препоръките за дневен прием, ето указанията:
  • Кърмачета 0-12 месеца: 400 IU
  • Деца до възрастни (1-70 години): 600 IU
  • Възрастни хора, бременни жени, кърмачки: 800 IU
Когато резултатите са твърде ниски, допълването с витамин D3 е по -ефективно от D2. На пазара се предлагат видове добавки под формата на капсули. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не забравяйте също, че храненето работи взаимозависимо. Когато доставката на един вид витамин се увеличи, е много вероятно това да се отнася и за нуждите на други хранителни вещества. Някои изследователи твърдят, че мастноразтворимите витамини работят заедно. Следователно трябва да увеличите приема на витамин А и витамин К, когато приемате добавки с витамин D3. От друга страна, важен минерал като магнезия също може да играе роля за оптимизиране на функцията на витамин D. Няма нужда да се притеснявате за предозиране на витамин D, тъй като това е много рядко. Консумацията на до 4000 IU на ден все още е относително безопасна. За да обсъдим допълнително ползите от задоволяването на нуждите от витамин D за организма, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found