Здраве

Тирозин аминокиселина, познайте ползите и храните, които са източникът

Тялото се нуждае от аминокиселини, за да изпълнява различни важни функции, като например производство на енергия, ускоряване на зарастването на рани, за подпомагане производството на растежен хормон. Аминокиселините имат много видове, един от които е тирозин.

Какво е тирозин?

Тирозинът е аминокиселина, която тялото произвежда от фенилаланин. Тялото може да произвежда тирозин по естествен път, така че тази аминокиселина е несъществена. Тирозинът обаче може да се намери и в храната, която ядете. Тирозинът е необходим за бдителност, внимание и фокус. Това вещество произвежда важни мозъчни химикали, които помагат на нервните клетки да комуникират и да регулират настроението.

Ползите от тирозин за организма

Като незаменима аминокиселина, тирозинът има много ползи за организма, включително:

1. Помогнете за производството на някои основни вещества

Аминокиселината тирозин е полезна за производството на вещества, от които тялото се нуждае, като:
  • Допамин: Функцията на допамина в организма е да регулира центъра на удоволствието в мозъка. Този мозъчен химикал е важен и за паметта и двигателните умения.
  • Адреналин и норадреналин: Тези хормони са отговорни за стресовата реакция. Адреналинът и норадреналинът подготвят тялото за борба или бягство борба или бягство ) от атака или опасност, възприемана от тялото.
  • Щитовидна жлеза: Щитовидният хормон се произвежда от щитовидната жлеза и е отговорен за регулирането на метаболизма.
  • Меланин: Този пигмент придава цвят на кожата, косата и очите. Мургавите хора имат повече меланин в кожата си, отколкото хората със светла кожа.

2. Помага в борбата с последиците от стреса

Тирозинът може да помогне за производството на хормона допамин, така че да може да се бори с последиците от стреса Както бе споменато по -горе, тирозинът може да помогне за производството на хормона допамин, така че може да помогне и в борбата с ефектите на стреса. Изследванията също така показват, че тирозинът може да помогне за противодействие на ефектите на стреса, като поддържа невротрансмитерите, вниманието и когнитивните функции. Например, тирозинът може да помогне за предотвратяване на внезапен спад на телесните функции при физически стрес поради заболяване или умора. Проучване от 2015 г. подкрепя това твърдение. Изследванията показват, че при стрес тялото изчерпва невротрансмитерите. Добавките с тирозин могат да подобрят когнитивните функции, но този ефект се проявява само когато функциите на невротрансмитерите са здрави и нивата на невротрансмитери като допамин са временно изчерпани. За съжаление, не всички изследвания подкрепят тази идея. Проучване от 2018 г. показва, че добавките с тирозин при възрастните хора действително пречат на някои когнитивни функции при хора на възраст 61-71 години. Проучването установи, че добавките с тирозин могат да причинят предозиране при възрастни хора и да имат вредни ефекти. Следователно предишни проучвания за тирозин не са приложими за по -широката популация.

3. Помагане на пациенти с фенилкетонурия

Фенилкетонурията (PKU) е рядко генетично състояние, причинено от дефект в гена, който помага за създаването на ензима фенилаланин хидроксилаза. Тялото превръща ензима фенилаланин в тирозин, който се използва за производството на невротрансмитери. Но без този ензим тялото ви не може да разгради фенилаланин. В резултат на това има натрупване на фенилаланин в тялото. Основният начин за лечение на PKU е да следвате специална диета, която ограничава храните, които съдържат фенилаланин. Допълването с тирозин е добър вариант за намаляване на симптомите, но резултатите варират при всеки пациент. Изследването е проведено чрез анализ на две групи от 47 души. На едната група се дава добавка с тирозин, а на другата - плацебо. Друго проучване, включващо 56 души, също използва същия метод. Резултатът няма значителна разлика между групата, приемаща тирозинови добавки, и групата, приемаща плацебо. Изследователите стигат до извода, че добавките с тирозин само облекчават симптомите и не се препоръчват за лечение на ПКУ.

4. Помага за облекчаване на симптомите на депресия

Депресията е най -вероятно да настъпи, когато невротрансмитерите в мозъка са извън баланс. Антидепресантите обикновено помагат за балансиране на нивата на невротрансмитерите. Тъй като тирозинът може да увеличи производството на невротрансмитери, се твърди, че тироксинът действа като антидепресант. Депресията обаче е сложно и разнообразно разстройство. Това е причината хранителните добавки като тирозин да не са много ефективни срещу симптомите. В едно проучване обаче 65 души с депресия са получавали 100 mg/kg тирозин, 2,5 mg/kg общи антидепресанти или плацебо дневно в продължение на четири седмици. В резултат на това не е доказано, че тирозинът има антидепресивен ефект. Депресираните хора с ниски нива на допамин, адреналин или норадреналин обаче могат да се възползват от приема на добавки с тирозин. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези констатации. Докато не се направят повече изследвания, настоящите доказателства не подкрепят добавките с тирозин за лечение на депресия.

Храни, които съдържат тирозин

Някои храни, които са богати на фенилаланин и са необходими на организма за синтезиране на тирозин, включват:
  • Соеви продукти, като темпе, тофу и соево мляко
  • Риба, говеждо, пилешко и свинско месо
  • Яйца и млечни продукти, като кисело мляко и сирене
  • Зърнени храни, включително тиквени и сусамови семена
  • Ядки
Вегетарианците и веганите се съветват да се съсредоточат върху високия прием на протеини, като тофу, темпе и преработени соеви зърна, за да осигурят адекватен прием на тирозин и други аминокиселини.

Избягвайте приема на добавки с тирозин с тези лекарства

Въпреки че тирозинът е безопасен за повечето хора, той може да причини странични ефекти и лекарствени реакции. Не трябва да приемате добавки с тирозин, ако приемате някое от следните лекарства:
  • Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО -инхибитори)

Тираминът е аминокиселина, която помага за регулиране на кръвното налягане и се получава чрез разграждането на тирозин. След това тираминът се натрупва в храната, когато тирозинът и фенилаланинът се превръщат в тирамин от ензимите на микроорганизмите. Храни като сирене чедър, сушени или пушени меса, консервирани продукти и бира съдържат високи нива на тирамин. Антидепресантите, известни като инхибитори на моноаминооксидазата (МАОИ), блокират ензима моноаминооксидаза, който след това разгражда излишния тирамин в организма. Комбинирането на МАО -инхибитори с храни с високо съдържание на тирамин може да повиши кръвното налягане до опасни нива.
  • Хормон на щитовидната жлеза

Хормоните на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) спомагат за регулирането на растежа и метаболизма в организма. Важно е нивата на Т3 и Т4 да не стават твърде високи или твърде ниски. Добавките с тирозин могат да повлияят и на двата хормона. Това е така, защото тирозинът е градивен елемент за хормоните на щитовидната жлеза. Следователно, хората, които приемат лекарства за щитовидната жлеза или имат свръхактивна щитовидна жлеза, трябва да бъдат внимателни, когато приемат добавки с тирозин.
  • Леводопа (L-допа)

Леводопа (L-допа) е лекарство, което обикновено се използва за лечение на болестта на Паркинсон. В организма L-допа и тирозин ще се конкурират за абсорбция в тънките черва, което може да попречи на ефективността на лекарството. Така че, когато приемате тези две лекарства, им дайте почивка от няколко часа, за да избегнете натрупването. [[свързани статии]] За да намалите страничните ефекти и рисковете от добавките с тирозин, най -добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Лекарят ще предостави подходящи указания относно дозата и минималните странични ефекти от приема на добавки с тирозин. Ако искате да научите повече за тирозиновите добавки, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found