Културата на здравословния начин на живот често се популяризира от много хора и започва да се превръща в положителна тенденция. Можете също така сега да започнете да се фокусирате върху здравословен живот, например като спортувате редовно и ядете здравословни храни. Но всъщност защо трябва да водим здравословен начин на живот? Какви са ползите?
5 Ползи от културата на здравословен начин на живот, включително за дълъг живот
Живата култура не е без ползи и цели, това ще получите:
1. Тялото е по -енергично
Може дори да се почувствате летаргични, след като ядете нездравословни храни. Това се случва, защото тялото не получава хранителните вещества, от които се нуждае най -много. Живеенето на култура на здравословен начин на живот, включително чрез консумация на питателни храни, осигурява „горивото“, от което се нуждаят телата ни - което ги прави по -енергични и енергични. Здравословната храна не е скъпа храна. Групи здравословни храни, включително:
- Пълнозърнести храни, нерафинирани или рафинирани със загубени хранителни вещества
- Чисто месо
- Нискомаслени млечни продукти
- Плодове
- Зеленчуци
Енергията всъщност се получава и от други култури на здравословен начин на живот, като например упражнения и достатъчно сън. Физическата активност помага така, че кислородът и хранителните вещества да се доставят правилно в тъканите на тялото. Упражненията също помагат за подобряване на качеството на съня. Липсата на сън или лошото качество на съня могат да предизвикат различни здравословни проблеми, включително причиняване на летаргия и мързел. Липсата на почивка също води до лошо настроение и увеличава риска от заболяване.
2. Борба с болестта
Прилагането на здравословен начин на живот, като редовни упражнения и ядене на здравословни храни, може да помогне за намаляване на риска от различни заболявания, например:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- удар
- Метаболитен синдром
- Диабет
- Депресия
- Няколко вида рак
- Артрит
Културата на здравословен начин на живот се прилага и чрез редовно проверяване на здравето. Можете да проверите теглото си, сърдечната честота и кръвното налягане. Извършването на урина и кръвни тестове също ще бъде полезно за ранно откриване на здравословни проблеми. Ако лекарят установи проблем, може да се приложи незабавно лечение.
3. Подобряване на качеството настроение
Културата на здравословен начин на живот е полезна не само за физическото здраве. Психологическото здраве и настроение също изискват здравословен начин на живот, от който се нуждаем. Упражненията и физическата активност, например, спомагат за стимулирането на производството на ендорфини. Ендорфините са мозъчни съединения и хормони, които помагат на сърцето да бъде по -спокойно и щастливо. Освен това яденето на здравословни храни влияе върху по -добрия физически вид. Здравият вид на тялото повишава самочувствието-така че сърцето също е по-щастливо. Освен да спортувате и да се храните здравословно, можете да правите и други положителни дейности, за да поддържате сърцето си щастливо. Например да бъдеш социален доброволец, да се присъединиш към определена хоби общност и да посещаваш други социални дейности. Социалното взаимодействие помага за подобряване на настроението и по -добра умствена функция.
4. Контролирайте теглото си
Редовната консумация на хранителни храни ни помага да избегнем наднорменото тегло и го поддържа здравословно и идеално. Не само от храната, редовната физическа активност също е от съществено значение за постигане на идеалното телесно тегло. За умерени упражнения можете да отделите време за 150 минути всяка седмица. Не е необходимо незабавно да се упражнявате „сложно“, можете да започнете с ходене или бягане. Съобщава се също, че закуската има ефект върху контрола на теглото. Започването на деня със закуска ни помага да избегнем прекомерния глад през деня - което понякога прави много хора импулсивни да купуват бързо хранене.
5. Удължете живота
Прилагането на култура за здравословен начин на живот ни дава възможност да живеем по -дълго. Например, осемгодишно проучване на Американския съвет за упражнения съобщава, че хората, които ходят дори 30 минути на ден, имат по-малък риск да умрат в ранна възраст. Яденето на здравословни храни, като зеленчуци и плодове, също се съобщава за намаляване на риска от смърт в ранна възраст и има потенциал да осигури дълголетие.
Пример за култура на здравословен начин на живот, която трябва да се живее
За да бъдат постигнати горните цели, ето примери за култура на здравословен начин на живот, които трябва да приложите:
- Закуска
- Достатъчни нужди от вода
- Движете се и спортувайте
- Отделете време за отсъствие от социалните медии
- Изучаване на нови неща, включително от общността и социалните взаимодействия
- Откажете се от пушенето
- Адекватен сън, който е 7-9 часа в един ден
- Разпределете време извън дома
- Медитация и йога
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Трябва да се прилага култура на здравословен начин на живот, а не просто да се следват тенденциите. Здравословният начин на живот е пряко свързан с намаляване на риска от заболяване, подобряване на настроението и контролиране на теглото. Всъщност това не е невъзможно, животът и животът ще бъдат по -дълги със здравата култура на живот.
