Опитвали ли сте някога виняса йога? Виняса йога е вид йога, който включва поредица от движения, при които редуването е приспособено към ритъма на дишането. Ще се движите директно от една поза в друга, докато вдишвате или издишвате, създавайки динамичен поток. Научете повече за виняса йога по -долу.
Ползи от виняса йога
Буквално виняса идва от санскрит, което означава връзка. Тълкувано, това е връзката между движение и дишане или връзката между позите в последователност. Вината йога пози и скоростта на потока обикновено варират в зависимост от инструктора. Виняса йога може да увеличи енергията на тялото и да осигури релаксация. Що се отнася до някои от другите предимства, предлагани от йога виняса, а именно:
1. Увеличете мускулната сила
Виняса йога може да помогне за увеличаване на мускулната сила, защото позите, изпълнявани последователно, са динамични. Това кара мускулите на тялото да се движат по -бързо, така че също така може да направи тялото по -здраво.
2. Намаляване на нивата на стрес и тревожност
Релаксиращият ефект, осигурен от виняса йога, може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност, които изпитвате. Когато вдишвате и издишвате по време на йога сесия, умът ви ще се чувства много по -спокоен.
3. Подобрете стабилността и баланса
Като цяло йога наистина може да подобри стабилността и баланса. Практикувайки редовно виняса йога, тялото ви ще стане по -балансирано и ще намали риска от падане.
4. Помогнете за отслабване
Тъй като движенията са по -бързи и по -активни, виняса йога може да изгори повече калории. Ако се прави редовно, тогава може да ви помогне да отслабнете.
5. Идеалната кардио тренировка
Според проучване от 2013 г. в Journal of Yoga & Physical Therapy, бързите движения на виняса йога го правят идеално сърдечно -съдово упражнение. Това може да помогне за подхранване и подобряване на работата на сърцето. [[Свързана статия]]
Виняса йога движения за начинаещи
Въпреки че все още сте начинаещи, не е нужно да се притеснявате, че ще имате проблеми с правенето на виняса йога, защото има специални движения за начинаещи. Ето поредица от ходове на виняса йога за начинаещи, които обикновено се правят:
Започнете с позиция
дъска където дланите на ръцете и пръстите се опират върху постелката, за да поддържат тялото. Също така се уверете, че ръцете ви са прави, а бедрата са в съответствие с раменете, образувайки права линия от главата до петите.
Спуснете коленете, гърдите и брадичката
Издишайте, за да спуснете коленете, гърдите и брадичката към постелката. Не позволявайте на задните части да паднат, а лактите ви трябва да се огъват право встрани отстрани. Тази поза е добра за гръбначния стълб и укрепва ръцете ви.
Вдишайте и преминете в позиция на кобра, където ръцете остават в предишната позиция. Въпреки това, спуснете бедрата и задните части върху постелката, така че гърдите ви да се повдигнат. Оставете гърдите си да се повдигат със силата на гърба, а не със силата на ръцете ви. Уверете се също, че тазът и върховете на краката ви са срещу постелката.
Издишайте и повдигнете тялото си там, където задните части са в най -високо положение. Фокусирайте се върху дланите на ръцете и стъпалата на краката, които са прикрепени към постелката. Уверете се, че ръцете и краката ви са прави, а главата и коленете ви са подравнени, така че тялото ви да образува триъгълник. След като свикнете да правите този ход, можете да промените движението към други, по -предизвикателни. Ако се интересувате да опитате, можете да вземете курс по виняса йога с обучен инструктор, за да не сбъркате. Не забравяйте да загреете и охладите както преди, така и след тренировката. Не забравяйте да продължите да пиете вода между тренировките, така че нуждите ви от течности да бъдат задоволени, за да избегнете дехидратация. Ако по време на тренировка получите травма, замаяност, гадене или повръщане, трябва незабавно да прекратите сесията и да излезете навън.
