Не всички спортове са трудни за правене, както и бягането на място. Можете да правите това упражнение у дома или във всяка стая. Бягането на място също често се използва като част от загрявка. Това упражнение включва различни мускули и движения от обикновеното бягане. Въпреки че движението е просто, бягането на място може да осигури много ползи за фитнес на тялото. И така, какви са ползите от бягането на място?
Ползите от бягането на място за фитнес
Бягането на място не изисква да използвате мускулите, които задвижват тялото ви напред. Освен това ще разчитате повече на пръстите на краката и подложките на краката. Вместо да избутвате тялото си напред, вие последователно ще повдигате коленете си с лека сила. Ползите от бягането на място за физическа годност, които можете да получите, а именно:
- Подобрява мускулната сила, гъвкавостта и стабилността, защото изисква от вас да продължите да се движите и да тонизирате мускулите си
- Помага за намаляване на някои от проблемите и стреса върху тялото, особено когато се прави върху килим или постелка
- Увеличава здравината на сърцевината, горната и долната част на тялото
- Намалява болката в коляното, като същевременно я прави по -силна и по -здрава
- Развийте баланс, пъргавина и координация на тялото, като по този начин намалите риска от падане или нараняване
- Помага за подобряване на стойката, когато се прави, докато се движат коремните мускули
- Увеличава сърдечната честота, подобрява нивата на кръвната захар, изгаря калории и мазнини, което допринася за отслабването
- Подобряване на сърдечно -съдовата функция, белодробния капацитет и кръвообращението
Бягането на място е идеално, ако искате да правите няколко 10-минутни сесии и когато сте ограничени в пространството. Поддържането на правилното движение за дълго време обаче може да бъде трудно. Може да почувствате мускулна умора, болезненост или дискомфорт след бягане на място. [[Свързана статия]]
Съвети за бягане на място
Преди да започнете, направете няколко загряващи упражнения. След това, докато тичате на място, използвайте силата на горната част на тялото си, за да движите ръцете си напред -назад. Също така увеличете интензивността, като движите краката си по -бързо. Ето няколко съвета за правилно бягане на място, които можете да опитате:
- Повдигнете дясната ръка и левия крак едновременно
- Оставете лявото коляно да се повдигне до нивото на бедрото
- След това преминете към противоположния крак, така че десният крак да е повдигнат, а дясното коляно да е на нивото на бедрото
- В същото време преместете дясната ръка назад и лявата ръка напред
- Правете това движение многократно
Можете също да бягате на място с бягаща пътека. Бягането на бягаща пътека извлича повече енергия, защото изтласква тялото напред. Той е по -ефективен при увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Когато бягате, можете да го правите и докато слушате музика, за да подобрите настроението си. Между тренировките отделете време за почивка за 1-2 минути. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация и да замените загубените телесни течности. Охладете се, за да завършите тренировката, включваща известно разтягане. Важно е да знаете, че бягането на място може да постави по -голям стрес върху определени мускули, особено ако го правите дълго време. Може да почувствате болка в бедрата, пищялите и глезените. Така че спрете да го правите, ако се нараните или се напънете твърде силно. Също така, вместо да се придържате към един вид упражнения, е по -добре да направите няколко различни упражнения, за да ангажирате различни мускулни групи. Това, разбира се, ще направи тялото по -здраво и във форма.
