Повечето хора може да си помислят, че има само един начин да дишаме, а именно процесът на вдишване и издишване. Това е основният принцип. Но всъщност има два начина на дишане, а именно гръдно и коремно дишане.
Гръдно и коремно дишане, кое е по -добре?
Правим автоматично дишане всеки път. Но без да осъзнаваме, често използваме само горната трета от дробовете си, за да дишаме. Това може да се дължи на стрес, често бързане да върши ежедневие или проблеми с дишането. Този начин на дишане се нарича гръдно дишане или плитко дишане. По -идеално е коремното дишане. Дишането по този начин е по -здравословно. Каква е причината? Коремното дишане може да отвори кръвоносните съдове в белите дробове, позволявайки на повече кислород да влезе в кръвта. Това състояние ще окаже влияние върху увеличаването на концентрацията и умствения ни капацитет.
Важни органи за коремно дишане
По принцип гръдното и коремното дишане използват едни и същи дихателни органи. Вдишването може да се извърши през носа или устата. Дишането е по -добре през носа, разбира се. Каква е причината? Ноздрите имат части от дихателната система, които филтрират, затоплят и овлажняват въздуха, преди да влезе в белите дробове. Докато устата ни не може да изпълнява тези функции. В долната част на гърдите и над корема има голям мускул, наречен диафрагма. Този мускул има важна роля в дихателния процес. Правилният начин на дишане започва от носа, след това се премества в корема, където мускулите на диафрагмата се свиват, коремната кухина се разширява, издърпвайки белите дробове и създавайки отрицателно налягане. Отрицателното налягане от коремната кухина ще изтегли въздуха по -дълбоко. С това целият бял дроб ще се напълни с въздух.
Ползите от коремното дишане за вас
За да сте по -развълнувани да практикувате коремно дишане, добра идея е да се вслушате в следните редове ползи за коремното дишане:
- Прави тялото по -отпуснато, понижава нивата на хормона кортизол в организма и намалява негативните ефекти от стреса.
- Помага при справяне със стреса поради травматични събития.
- Забавя сърдечната честота.
- Помага за понижаване на високото кръвно налягане.
- Увеличава стабилността на мускулите на торса.
- Увеличете способността на организма да спортува с по -висока интензивност.
- Намалява риска от мускулна умора и мускулни травми.
- Забавете дишането си, за да не изразходвате много енергия.
- Помогнете на хората с белодробни заболявания да дишат по -ефективно и намалете недостига на въздух. Например при хора с астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Като знаете ползите за тялото, сега е моментът да практикувате коремно дишане, за да знаете разликата между гръдното и коремното дишане.
Как да практикувате коремно дишане
Упражненията за коремно дишане могат да се правят у дома. Първоначално се опитайте да правите това упражнение за 5 до 10 минути и 3-4 пъти на ден. Ето как да правите упражнение за коремно дишане:
- Легнете по гръб с двете свити колене. Не забравяйте да използвате възглавница, за да подпрете главата си.
- Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата под ребрата. С това можете да усетите движението на мускулите на диафрагмата.
- Вдишайте бавно през носа. Усетете как стомахът ви се разширява и преместете ръцете си под ребрата.
- Опитайте се изобщо да не движите ръката, която е на гърдите.
- Стегнете коремните мускули, след това свийте стомаха, докато издишате през устата си със стиснати устни.
- Отново се опитайте да държите ръката си неподвижна на гърдите си.
- Продължете да дишате така през цялото време на дихателното си упражнение.
[[свързана статия]] Постепенно увеличавайте продължителността на дихателното упражнение всеки ден. Поставете тежести (като книга) върху стомаха си, за да увеличите интензивността на дихателното упражнение и да ви помогнем да останете съсредоточени. Ако вече умеете да правите коремно дишане, докато лежите, опитайте да практикувате, докато седите на стол. Тази стъпка ще добави малко предизвикателство към дихателното упражнение. След като сте свикнали да правите коремно дишане в легнало и седнало положение, можете да опитате да го практикувате, докато правите ежедневните си дейности. Например при ходене, изкачване на стълби, носене на хранителни стоки или упражнения. Ще можете да различите как гръдното и коремното дишане влияят на тялото. Може би първите дни на обучение ще се почувстват уморителни. Причината е, че се нуждаете от повече усилия, за да използвате правилно мускулите на диафрагмата при дишане. Но след като свикнете с техниката на дишане с корем, ще ви бъде по-лесно да го направите автоматично.
