През 2017 г. проучване, проведено от Станфордския университет, разкри, че Индонезия е една от най -мързеливите страни за ходене. Всъщност ползите от бързото ходене са много добри за здравето. Не само намаляват риска от затлъстяване, но и са полезни за метаболизма на организма. Страните в челната класация са доминирани от развити страни като Хонконг, Япония, Украйна и Русия. Междувременно Индонезия, Саудитска Арабия, Малайзия и Южна Африка са на дъното. Извършването на 10 000 крачки на ден се смята за най -идеалното за здравословен начин на живот. Не всеки обаче има възможност - или воля - да постигне тази ежедневна цел. Ако не е възможно да ходите 10 000 крачки на ден, защо не опитате бързо ходене или алтернатива: Интервално ходене (IWT)? [[Свързана статия]]
Ползите от бързото ходене за тялото
Изминаването на 10 000 стъпки на ден може да изглежда непосилно за някои хора. Но не се притеснявайте, винаги има алтернативи за справяне с него. Един от тях е бързо ходене или интервално ходене (IWT). В концепцията за бързо ходене или IWT се измерва не колко стъпки са успешно направени. Вместо това, това е метод за ходене с висока интензивност за кратки периоди от време, за да извлечете ползите. Първо, нека да разгледаме някои от ползите за здравето от бързото ходене:
- Увеличава сърдечната честота, така че кръвообращението е по -гладко
- Мускулите и ставите стават по -гъвкави
- изграждане на мускули
- Укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза
- Изгаряйте калории чрез намаляване на риска от затлъстяване
- Поддържайте идеалното телесно тегло
- Изграждане настроение по -весел
- Подобрете координацията и баланса на тялото
Запознаване с интервала за обучение по ходене
Не по -малко интересното е да знаете какво е тренировка за интервално ходене или IWT. Концепцията е да ходите с максимален капацитет или бързо ходене със 70% за 3 минути, последвано от 40% ходене с всеки капацитет през следващите 3 минути. Д -р Шизуе Масуки от университета Шиншу в Япония е проучил и открил интересни факти за вътрешноплавателните съдове. Общо 679 участници на средна възраст от 65 години бяха проучени за период от 5 месеца. На всеки 2 седмици техният капацитет за ходене се измерва с инструмент, а именно
триаксиален акселерометър. Този инструмент ще прозвучи, когато потребителят е използвал поне 70% от капацитета си. Всички данни са записани за анализ. В резултат на това всички участници в Dr. Влезте, за да почувствате все по -здравословно сърдечно състояние поради максималния прием на кислород от навиците за бързо ходене. Поне има увеличение на обема на кислорода, преработен от тялото с до 14%. Откривайки такива невероятни резултати, участниците се съгласиха да продължат редовно да вършат бързо ходене или IWT. Техниката IWT е опция за поддържане на метаболизма на тялото, без да се налага да отделяте твърде много време за упражнения.
Правилна тренировъчна техника за интервално ходене
За тези, които искат да отслабнат по -бързо, IWT е правилният избор. Управлявайки времето по време на ходене, тялото на човек няма да се умори твърде много. Между бързите разходки има интервали за почивка. Но преди да го правите рутинно, обърнете внимание на следните неща:
- Използвайте подходящото оборудване, като обувки и хронометър, за да изчислите времето за ходене
- Загрейте за 5 минути, като първо вървите бавно
- За начинаещи първият интервал може да бъде 30 секунди, преди да започнете бърза 2 -минутна разходка и почивка за 30 секунди
- Повторете интервала 4 пъти за общо 5 интервала между тях
- За тези, които са свикнали, добавете към предизвикателството, като вървите по терен по наклон, без да намалявате скоростта
- Периодично увеличавайте скоростта на ходене, за да получите максимална полза от бързото ходене
Ползите от бързото ходене ще бъдат много по -изразени, особено за тези, които искат да постигнат идеалното си телесно тегло. Но не забравяйте, че последователността е ключът. Ако този метод се прилага без ангажимент, разбира се, ползите от бързата разходка са само пожелания.
