Здравите очи до старостта са мечта на всеки. За съжаление, възрастта може да бъде рисков фактор за очни заболявания. Ето защо е важно да знаете как да поддържате здравето на очите при възрастните хора. Какви са някои начини, които да направят така, че очите на възрастните хора да останат здрави и да виждат ясно, въпреки че са на възраст? Нека да видим повече информация по -долу. [[Свързана статия]]
Как да поддържаме здравето на очите за възрастните хора
Очните нарушения, като сухота в очите, са склонни да атакуват възрастните хора поради настъпващото стареене. Това е така, защото стареенето намалява производството на сълзи и причинява дисбаланс в състава на сълзите. В допълнение към сухота в очите, други хора, като глаукома, катаракта и макулна дегенерация, също могат да възникнат, когато човек навлезе в напреднала възраст. Но не се притеснявайте, този здравословен проблем може да бъде предотвратен или поне рискът да бъде сведен до минимум чрез приемане на здравословен начин на живот. Ето някои примери за здравословен начин на живот като начин за поддържане на здравето на очите при възрастните хора, които могат да се прилагат ежедневно:
1. Изпълнете хранителния прием
Спазването на диета чрез прием на здравословни храни е решаваща стъпка за поддържане на здраво тяло, включително очите. Уверете се, че диетата за възрастни хора е под формата на плодове и зеленчуци. Експертите препоръчват на възрастните хора да консумират зеленчуци и плодове до 5-9 дози на ден. Това е така, защото плодовете и зеленчуците съдържат важни вещества, които са от ключово значение за здравето на очите, а именно витамини, антиоксиданти, минерали, здравословен протеин, омега 3 и лутеин.
- Антиоксидант
Антиоксидантите играят важна роля в защитата на очите от увреждане на свободните радикали, което може да причини очни заболявания поради стареене. Можете да получите много антиоксиданти от тъмно и яркозелени плодове и зеленчуци.
- Лутеин и зеаксантин
И двете вещества са растителни пигменти, които са видове каротеноиди. Лутеинът и зеаксантинът играят роля в защитата на ретината от окислителните ефекти (излагане на свободни радикали), причинени от ултравиолетовата светлина.
Спанакът, сладката царевица и броколите са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Това вещество се среща и в зеленчуците от зеле, известни като суперхрани. Изберете зеле, органично, за да намалите излагането на прекомерни инсектициди.
- Витамин А и витамин С
Витамин А е от съществено значение за здравите очни органи. По същия начин с витамин С, който е вид антиоксидант.
Яжте плодове и зеленчуци с жълто в тях, като моркови и тикви, за да получите витамин А. Междувременно можете да получите витамин С от ягоди и броколи. За да усетите ползите от витамин А и витамин С едновременно, цитрусовите плодове могат да бъдат вариант за консумация.
- Протеин
Изберете източници на протеини като постно месо, риба, бобови растения и яйца. В допълнение към протеините, има цинк, който можете да получите от месо и морски дарове. Яйцата съдържат и лутеин, който е полезен за очите.
- Омега 3
Омега 3 помага за предотвратяване на сухота в очите и намалява катаракта при възрастните хора. Препоръчва се да ядете риба, ленено масло (ленено семе)и орехи, за здравословен прием на тези мастни киселини.
- Фибри
Приемът на фибри играе роля за намаляване на риска от диабет. Знаете ли, че диабетът и неговите усложнения могат да повлияят на здравето на очите, включително да увеличат потенциала за диабетна ретинопатия?
2. Откажете се от пушенето
На възрастните хора, които все още активно пушат, се препоръчва да се откажат от навика, ако искат да поддържат здравето на очите и да избягват очни заболявания в напреднала възраст, като глаукома и т.н. Цигарите съдържат вещества, които в дългосрочен план могат да увредят клетките на тялото, включително очните клетки. Ето защо отказването от навика на пушене трябва да стане възможно най -рано. [[Свързана статия]]
3. Упражнявайте се редовно
Как да се поддържа здравето на очите за възрастните хора може дори да се направи по прост начин, а именно леки упражнения като:
джогингсутринта. Да. Доказано е, че упражненията поддържат функциите на тялото да работят както трябва. Можете редовно да каните родителите си или други възрастни членове на семейството
джогинг,поне 3 пъти седмично. Ако се дисциплинира по този начин, се надяваме, че очите ще останат здрави, въпреки че са стари.
4. Регулирайте осветлението, докато четете или зяпате екрана
Регулиране на осветлението, когато четете книга, гледате телевизия или се взирате в екран
смартфонсъщо е пример за прилагане на здравословен начин на живот за поддържане на здравето на очите при възрастните хора. Излагането на светлина, която е твърде ярка в дългосрочен план, може да попречи на функцията на очите. В резултат на това очите на възрастните хора могат да станат малко замъглени, когато видят.
5. Понякога почивайте очите си, докато четете или използвате компютъра
Докато четете, не забравяйте да си починете очите за няколко минути. Това може да стане чрез затваряне на очите за кратко или многократно мигане. Почиването на очите също е важно, ако възрастните хора често прекарват много време пред екрана
смартфонкакто и компютри.
6. Носенето на слънчеви очила
Следващият начин за поддържане на здравето на очите при възрастните хора е използването на слънчеви очила, когато правите дейности на открито, особено през деня, когато слънцето грее силно. Тъй като излагането на ултравиолетови-B (UVB) лъчи от слънцето може да увреди ретината на окото с течение на времето. В резултат на това възрастните хора изпитват зрителни смущения, които познаваме като катаракта
7. Почивайте си достатъчно
Адекватната почивка също е важен ключ в грижата за очите на възрастните хора, така че те да останат здрави и да функционират правилно, въпреки че са на възраст. Причината е, че по време на сън очите ще преживеят естествен процес на смазване. По този начин очите ще останат влажни и няма да изсъхнат. Не само, че по време на сън очите също ще извършват естествен процес на почистване на вещества, които могат да попречат на тяхната функция, като прах, дим и други елементи, предизвикващи алергия (алергени).
8. Рутинни очни проверки
Не трябва да се пропускат и редовните проверки на здравето на очите. В допълнение към осигуряването на здравето на очите на възрастните хора, това е най -добрият начин за откриване на наличието или отсъствието на очни нарушения, включително глаукома. На възрастните хора се препоръчва да правят очен преглед поне веднъж годишно. Това обаче зависи от състоянието на очите на пациента според резултатите от прегледа на лекаря. Ако възрастните хора имат висок риск от развитие на очни заболявания, тогава медицинските прегледи могат да се извършват по -често.
Бележки от SehatQ
Освен намаляването на функцията на очите поради стареене, възрастните хора всъщност могат да предпазят очите си от сериозни здравословни проблеми, които могат да доведат до усложнения. Следователно прилагането на горния здравословен начин на живот за поддържане на здравето на очите при възрастните хора е важно. Имате въпроси относно здравето на очите? Моля те
чат лекар директно отсмартфонв приложението за здраве на семейството SehatQ.
Изтеглете приложението SehatQ сегав App Store и Google Play.
