Мнозина казват, че ключът към отслабването е бързият метаболизъм. Тоест, колкото по -високо тялото преработва храната, толкова по -бързо храната излиза от тялото под формата на изпражнения, урина или пот.
Какво е бърз метаболизъм?
Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в организма. Тази реакция поддържа функционирането на тялото и ние оставаме живи. Въпреки това, метаболизмът често се нарича скоростта на метаболизма или броя на изгорените калории. Колкото по -висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории се изгарят, така че теглото може лесно да бъде свалено. Бързият метаболизъм е химичен процес, който завършва по -бързо от обикновения човек. Обикновено бързият метаболизъм се влияе от генетиката. Въпреки това, метаболизмът може да се увеличи и чрез изграждане на чиста мускулна маса и последователно управление на приема на калории.
Характеристики на бързия метаболизъм
Въпреки че е трудно да се определят характеристиките на бързия метаболизъм, има някои показатели за хора с бърз метаболизъм. Някои от неговите характеристики са:
- Отслабване
- Анемия
- Често уморен
- Повишена сърдечна честота
- Често се чувствате горещи и изпотени
- Чувство на глад през целия ден
Бърз метаболизъм и загуба на тегло
Може лесно да обвините метаболизма си за наддаване на тегло, но вашият метаболизъм има свой собствен естествен процес, който да отговаря на вашите индивидуални нужди. Освен това наддаването на тегло е сложен процес. Теглото не е само калориите, които приемате, това е комбинация от генетичен състав, хормонални влияния и ефекти върху начина на живот, включително сън, физическа активност и стрес. Всички тези фактори могат да повлияят на енергията и метаболизма на тялото. Докато някои хора могат да отслабнат по -бързо и по -лесно от други, всеки отслабва, когато изгаря повече калории, отколкото приема. Поради тази причина, ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, като ядете по -малко калории или увеличавате изгарянето на калории чрез физическа активност, или комбинация от двете.
Как да подобрим метаболизма на тялото, за да отслабнем бързо
Освен генетични фактори, метаболизмът може да се ускори и чрез промени в начина на живот, а именно по следните начини:
1. Увеличете консумацията на протеини
Яденето може да увеличи метаболизма ви за няколко часа. Усвояването, усвояването и преработката на хранителни хранителни вещества изискват допълнителни калории, така че изисква и допълнителна енергия. Този процес се нарича термичен ефект на храната. Протеинът предизвиква значително увеличаване на ефекта от термина. Протеинът увеличава метаболизма с 15-30% в сравнение с въглехидратите, а именно 5-10% и мазнините 0-3%. Доказано е, че консумацията на протеини помага да се направи стомаха по -пълен и да се предотврати преяждането.
2. Пийте много студена вода
Оказва се, че питейната вода също може да ускори метаболизма на организма. Изследванията показват, че пиенето на 0,5 литра вода увеличава метаболизма с 10-30% за час. Този ефект на изгаряне на калории е по-голям, ако пиете студена вода. Това е така, защото тялото използва енергия, за да го нагрее до телесната температура.
3. Направете тренировка с висока интензивност
Интервално обучение с висока интензивност или HIIT е бърза и интензивна тренировка. Това упражнение може да ви помогне да изгорите повече мазнини и да увеличите метаболизма си дори след като сте приключили тренировката. Смята се, че ефектът от HIIT е по -добър от другите упражнения, тъй като изгаря повече мазнини.
4. Яжте пикантна храна
Пикантните храни съдържат естествени химични съединения, които могат да увеличат метаболизма на тялото ви. Въпреки че ефектът е временен, но ако често ядете пикантна храна, ползите могат да се увеличат. Поради тази причина подправете храната си с чили, чили паста или чили на прах, за да увеличите метаболизма.
5. Пийте зелен чай или чай улун
Доказано е, че зеленият чай и улунът повишават метаболизма с 4-5 процента. И двата вида чай помагат за превръщането на част от мазнините, съхранявани в тялото, в мастни киселини, които могат да увеличат изгарянето на мазнините. И двата вида чай са с ниско съдържание на калории и са добри за отслабване.
6. По -малко седене, повече изправяне
Твърде многото седене не е добро за вашето здраве. Някои дори казват, че седенето твърде дълго има същия вреден ефект като пушенето. Повечето седящи изгарят само няколко калории и водят до наддаване на тегло. Ако работата ви изисква постоянно седене, опитайте се да се изправяте от време на време, за да се разтегнете. Да обсъдим повече за бързия метаболизъм
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
