Постът в разгара на пандемията на коронавирус Covid-19 не е лесен въпрос. Защото освен че трябва да понасяме глад и жажда, ние също трябва да прилагаме правилни здравни протоколи, като същевременно поддържаме имунната система, за да избегнем предаването. И така, как можем да останем здрави по време на гладуване по време на тази пандемия?
Съвети за гладуване по време на пандемията от коронавирус (COVID-19)
Постенето този път може да се окаже дори по -тежко от обикновено, тъй като пандемията на коронавирус не изглежда да приключи скоро. Но от друга страна, гладуването наистина може да помогне за повишаване на имунитета ни, за да се избегнат различни видове заболявания. Диетологът R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D като ръководител на програмата за изследване на здравословното хранене, Факултет по медицина, обществено здраве и сестри (FKKMK) UGM каза, че гладуването може да възстанови увредената клетъчна тъкан. Като гладувате 30 дни, тялото може да стимулира производството на нови бели кръвни клетки. Това е в основата на регенерацията на цялата имунна система. Той каза, че регенерацията на имунната система допълнително ще укрепи организма, за да предотврати различни бактериални и вирусни инфекции и други заболявания. [[сродни статии]] Ето няколко съвета за гладуване по време на пандемия, за да се поддържат физическата годност и имунната система на тялото ви:
1. Достатъчно сън
Поддържането на режим на сън е много важен съвет на гладно в разгара на пандемията от коронавирус. Защото липсата на сън всъщност ще отслаби имунната система, което може да ви направи по -податливи на болести. Проучванията показват, че хората, които не спят добре или не спят достатъчно, са по -склонни да се разболеят след излагане на вируси, като вируси на настинка и грип. Липсата на сън също може да повлияе на това колко бързо се възстановявате от болестта. Затова не забравяйте да спите достатъчно всеки ден. На възрастните се препоръчва да спят 7-9 часа през нощта. По време на гладуване можете да погасите тази нужда от сън, като дремнете и спите през нощта по -рано от обикновено.
2. Сахур и ифтар с балансирана питателна храна
В месеца на гладуване може да сме склонни да не обръщаме внимание на диетата си, затова ядем разнообразни храни с надеждата, че ще бъдем сити след сахур и ифтар. Всъщност това, което ядете, силно влияе върху имунната система на организма. Така че, уверете се, че менютата ви за сахур и ифтар са изключително хранителни. Разширете, за да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамини и антиоксиданти, за да помогнете на организма да се бори с вирусите и бактериите. Разменете транс -мастни храни за добри източници на мазнини като ядки и морски дарове. Добрите мазнини, съдържащи се в ядки и семена, сьомга, риба тон, сардини и плодове като авокадо, могат да помогнат в борбата с възпалението в организма и да засилят имунната система.
3. Упражнения
Йога помага за подобряване на физическата годност на тялото по време на гладуване. Редовните упражнения през месеца на гладно могат да увеличат способността на имунната система на организма да се бори с вирусите и бактериите, така че да поддържате форма по време на гладуване. За да не се уморите бързо обаче, не трябва да спортувате през деня, когато гладуването все още е в ход, защото стомахът е празен. Това означава, че може да нямате достатъчно енергийни запаси, за да можете да извършвате физически дейности като спорт. Изберете по-удобно време за упражнения, например 30-60 минути преди прекъсване на гладуването или няколко часа след прекъсване. Тъй като по този начин тялото ще възвърне по -бързо енергийния си прием от храната и напитките. Препоръчително е да тренирате поне 30 минути всеки ден. Можете обаче да разделите времето на това упражнение, така че да не е прекалено уморително, например 15 минути преди нарушаване на поста и 15 минути след молитвите на Тарави. Изберете и вида упражнение, което не е толкова натоварващо при гладуване. Защото прекаленото упражняване преди лягане може да попречи на качеството на нощния ви сън. Правете упражнения с лека до умерена интензивност, като ходене, джогинг или колоездене, които тялото ви може да понесе. [[Свързана статия]]
4. Избягвайте стреса
Избягването на стреса е съвет на гладно в разгара на пандемията от коронавирус, който често се подценява. Когато сме стресирани, способността на имунната система да се бори с болестта намалява, което ни прави по -податливи на инфекции. Това е така, защото увеличаването на стресовия хормон кортикостероид може да инхибира работата на имунната система, например чрез намаляване на броя на лимфоцитите (белите кръвни клетки, които се борят с болестотворните патогени). Направете този свещен месец Рамадан момент, в който можете да се справите и да избегнете стреса, като например редовно да се покланяте, да медитирате, да спортувате, да правите хобита или дейности, които ви харесват.
5. Пийте по -редовно вода
Изпийте 2 чаши вода на разсъмване, 2 чаши при нарушаване на поста и 4 чаши преди лягане през нощта. Целта е да се попълни загубената енергия на организма със захар. Никой не забранява да утолява жаждата със сладки напитки. Това обаче не означава да забравите водата. Доколкото е възможно, поставете вода на първо място. Защото водата е това, от което тялото се нуждае повече, за да попълни загубените телесни течности и да поддържа имунната система, така че да не се дехидратирате бързо. Следвайте схемата 2-4-2, за да задоволите нуждите от течности по време на гладуване, а именно:
- Изпийте 2 чаши вода в сахур
- Изпийте 4 чаши вода, когато нарушавате гладуването
- Изпийте 2 чаши вода преди лягане
6. Намалете консумацията на захар
Консумирането на прекомерна захар през месеца на гладно може да причини затлъстяване или затлъстяване. Имайте предвид, че наднорменото тегло ще улесни болестта да атакува тялото ви. В допълнение, консумацията на излишна захар също може да увеличи риска от диабет тип 2, затлъстяване и сърдечни заболявания. Всички тези заболявания могат да отслабят имунната ви система. Затова се опитайте да намалите приема на захар през този месец на гладно, така че тялото да е по -добре
7. Прием на добавки
Приемането на добавки при нарушаване на поста или сахур също може да бъде съвет за гладуване в разгара на пандемията от коронавирус за повишаване на имунитета. Добавките, които могат да засилят имунната система, включват витамини С, D и цинк. Ако е необходимо, елате на лекар, за да се консултирате относно употребата на добавки през месеца на гладно. [[Свързана статия]]
8. Прилагане на здравни протоколи
Пандемията от коронавирус не изглежда да приключи скоро. Затова не бъдете небрежни при прилагането на правилните здравни протоколи, за да предотвратите разпространението на COVID-19. По -долу са някои от начините, подчертани от индонезийското министерство на здравеопазването:
- Винаги измивайте ръцете си обилно с течаща вода и сапун за 20 секунди, след което изплакнете. Ако няма достъп до чиста вода, можете да използвате дезинфектант за ръце или спиртни мокри кърпички.
- Практикувайте добър етикет при кашляне и кихане, като покриете носа и устата си с кърпичка и веднага я изхвърлите в кофата за боклук, или покриете областта на устата и носа от вътрешната страна на ръкава си, така че капчиците да не се разпространяват и да се прехвърлят на други хора.
- Избягвайте да докосвате лицето, особено очите, носа и устата, за да предотвратите пренасянето на бактерии и вируси по ръцете в областта на лицето.
- Носете маска, когато излизате от къщата.
- Поддържайте безопасно разстояние най -малко 2 метра от други хора, когато сте извън къщата.
- Избягвайте големи тълпи.
Честит пост!
Йога помага за подобряване на физическата годност на тялото по време на гладуване. Редовните упражнения през месеца на гладно могат да увеличат способността на имунната система на организма да се бори с вирусите и бактериите, така че да поддържате форма по време на гладуване. За да не се уморите бързо обаче, не трябва да спортувате през деня, когато гладуването все още е в ход, защото стомахът е празен. Това означава, че може да нямате достатъчно енергийни запаси, за да можете да извършвате физически дейности като спорт. Изберете по-удобно време за упражнения, например 30-60 минути преди прекъсване на гладуването или няколко часа след прекъсване. Тъй като по този начин тялото ще възвърне по -бързо енергийния си прием от храната и напитките. Препоръчително е да тренирате поне 30 минути всеки ден. Можете обаче да разделите времето на това упражнение, така че да не е прекалено уморително, например 15 минути преди нарушаване на поста и 15 минути след молитвите на Тарави. Изберете и вида упражнение, което не е толкова натоварващо при гладуване. Защото прекаленото упражняване преди лягане може да попречи на качеството на нощния ви сън. Правете упражнения с лека до умерена интензивност, като ходене, джогинг или колоездене, които тялото ви може да понесе. [[Свързана статия]] 
Изпийте 2 чаши вода на разсъмване, 2 чаши при нарушаване на поста и 4 чаши преди лягане през нощта. Целта е да се попълни загубената енергия на организма със захар. Никой не забранява да утолява жаждата със сладки напитки. Това обаче не означава да забравите водата. Доколкото е възможно, поставете вода на първо място. Защото водата е това, от което тялото се нуждае повече, за да попълни загубените телесни течности и да поддържа имунната система, така че да не се дехидратирате бързо. Следвайте схемата 2-4-2, за да задоволите нуждите от течности по време на гладуване, а именно: 
