За хората, които поддържат тегло или са на здравословна диета, приемът на въведени калории трябва да се поддържа правилно. Обикновено изтичането на излишни калории идва от закуски, а не от основните хранения. Друга възможност е да опитате нискокалорични закуски, които са здравословни, но все пак засищащи. Закуските, които обикновено се консумират в свободното ви време, понякога съдържат невидими калории. Възможно е дори да се ядат леки закуски в малки количества, оказва се, че са еквивалентни на калориите на една чиния ориз.
Списък на нискокалорични и здравословни закуски
Ето няколко списъка с нискокалорични закуски, които можете да ядете, без да се притеснявате, че ще постигнете целта си за дневни калории: 1. Зеленчуци (100 калории)
Ако има най-добрият избор на нискокалорични закуски, разбира се, зеленчуците ще бъдат шампиони. Не само с ниско съдържание на калории и богати на фибри, зеленчуци като броколи, репички, целина, боб, чайот или моркови са лесни за преработка на закуски. Просто на пара и се консумира с превръзки Предпочитан. Освен Хиляден остров, избирам превръзки с ниско съдържание на калории, за да се поддържа балансиран. 2. Твърдо сварени яйца (78 калории)
Ако възникне желание емоционално хранене висококалорични закуски, опитайте се да отклоните желанието чрез сваряване на яйца. Еднократната консумация на пълнене варено яйце допринася само за 78 калории. Бонусът е, че в него има много витамин А, витамин В12, селен, фосфор, здравословни мазнини и протеини. 3. Кисело мляко и горски плодове (180 калории)
Комбинацията от гръцко кисело мляко и горски плодове е идеална за здравословна нискокалорична закуска. Гръцкото кисело мляко съдържа калций, магнезий и калий. Докато плодовете съдържат фибри и са богати на антиоксиданти. 4. Ябълка и фъстъчено масло (267 калории)
Ябълките съдържат макро хранителни вещества под формата на протеини, въглехидрати и мазнини. След като измиете и обелите ябълката, я консумирайте, като я комбинирате с фъстъчено масло, така че да може да бъде по -пълна за по -дълго време. Не забравяйте обаче да изберете естествено фъстъчено масло, което в състава си съчетава само ядки и сол. Обърнете внимание дали има добавен натрий или излишна захар, която действително може да увеличи калоричното съдържание. 5. Смутита (112 калории)
Изпълнете желанието да хапнете закуски, като направите смутита здрави. Кондиционирайте, смесете зеленчуци, плодове и здравословен протеин в него. Пример за комбинация може да бъде зеле, плодове и протеин на прах добавете вода или кокосово мляко. За да добавите хранителни вещества, няма нищо лошо в смесването семена от чиа или ленено семе. Не е необходимо да добавяте захар, можете алтернативно да добавите мед. 6. Чиа пудинг (200-300 калории)
Популярност чиа пудинг като меню за закуска може да бъде и нискокалорична закуска. В семена от чиа Има здравословни мазнини, фибри, протеини, калций и магнезий. Ако се накисне в течност като мляко за една нощ, текстурата става като гъст пудинг. Пудинг от чиа могат да се добавят различни видове гарнитури като плодове, ядки или плодове като банани. Това меню за закуска може да направи някого по -дълго. 7. Сардини (151 калории)
Може да не е необичайно да имате сардини като нискокалорична закуска, но те съдържат протеини, калций, желязо, витамин D, витамин В12, селен и други важни хранителни вещества. Не забравяйте омега-3 мастните киселини в сардините, които са полезни за сърцето. 8. Едамаме (105 калории)
Нискокалорична закуска, която вегетарианците също могат да ядат, е едамаме. В 75 грама варен едамам има само 105 калории. Освен това съдържанието на протеини и фибри е доста високо, така че е здравословно за организма. След като заври, едамам може да се консумира с малко поръсване морска сол или направени гарнитури салата. 9. Черен шоколад (165 калории)
Ако сте отегчени от закуски като зеленчуци и плодове, тъмен шоколадМоже да бъде и здравословна нискокалорична закуска. Съдържа антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Смесете 15 грама тъмен шоколад с 1 супена лъжица бадемово масло ще добави само 165 калории. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Яденето на нискокалорични закуски не само осигурява на организма хранителни вещества като протеини, фибри, витамини и минерали. Като бонус, усещането за ситост ще продължи по -дълго, така че желанието да се ядат по -малко здравословни закуски се намалява. В допълнение към 9-те нискокалорични закуски по-горе, микс и комбинация от други здравословни закуски също могат да бъдат засищаща закуска между храненията.
