Култивирайте оптимизма, като оспорвате негативните мисли

Оптимизмът е поведение, изпълнено с положителни очаквания за успех и позитивно бъдеще. Те са много уверени, че ще се случат добри неща. От друга страна, песимистите прогнозират, че ще се случи нещо неочаквано. Ползите от това оптимистично отношение правят човек по -малко стресиран, по -подготвен, способен да решава проблеми и постоянен в реализирането на целите. Дори когато нещата не вървят според очакванията, оптимистите все още виждат това като момент, за да научат повече.

Оптимистично отношение

Някои от основните характеристики на оптимистите са:

• Вярвайте, че в бъдеще ще се случат добри неща
• Дано положението се развие по най -добрия начин
• Когато сте изправени пред предизвикателства, вярвайте, че ще успеете в бъдеще
• Разбира се, бъдещето е светло
• Чувството, че все още има поука дори от лоша ситуация
• Предизвикателствата или пречките се превръщат в възможности за учене
• Благодарен за хубавите неща, които се случват
• Готов да поеме отговорност за грешки

Не само това, оптимистът няма да се страхува от надеждите си в бъдеще само заради един лош опит. Ето защо тези хора също имат поведение позитивни за себе си и другите.

Оценявайки някой оптимист или песимист

Начинът, по който характерът на човек е по -склонен да бъде оптимист или песимист, зависи от това как той реагира на събитията, пред които е изправен. Факторите в него са:

• Стабилен срещу нестабилен

Може ли времето да промени ситуацията, или ще остане същото завинаги?

• Глобално срещу локално

Дали дадена ситуация е отражение само на един етап от живота или представлява живота като цяло?

• Вътрешно срещу външно

Смятате ли, че дадено събитие се е случило заради вас самите или има други сили, които влизат в игра? [[Свързана статия]]

Оптимистичен и песимистичен начин за разглеждане на ситуацията

За оптимистите те вярват, че положителните събития се случват поради тях самите (вътрешен). Не само това, те също вярват, че ситуацията ще остане стабилна в бъдеще (стабилен) и се отнася и за други части от живота (глобални). Освен това те възприемат негативните ситуации като част от тяхната вина (външен). Например, когато някой получи повишение, той вярва, че това е така, защото работата му е доста добра. Ако обаче не получат повишение, те признават, че има логична причина и остават ангажирани да работят по -добре в бъдеще. От друга страна, песимистите мислят, че лошите неща се случват поради техните грешки или нагласи (вътрешен). Не само това, те също вярват, че в бъдеще ще се случват още негативни неща (стабилен) и по -неизбежното (глобални). Когато се случи нещо положително, песимистите го възприемат като нещо извън техния контрол и е малко вероятно да се повтори в бъдеще. Същият пример, когато получават повишение, песимистично настроените хора ще го възприемат като съвпадение. Особено когато не получат повишение, те ще се чувстват непълноценни и по -малко квалифицирани на работа.

Как да възпитаме оптимистично отношение

Оптимистичното мислене и отношение са неща, които могат да бъдат научени чрез когнитивно преструктуриране. Този метод може да помогне на себе си и на другите да станат по -оптимистични, като „предизвиква“ негативни мисли, които ви карат да се чувствате безпомощни. След това тази мисъл се заменя с оптимистично мислене. Процесът на когнитивно преструктуриране включва етапи като:

1. Определете ситуации, които предизвикват негативни мисли или настроение лошо
2. Разпознайте чувствата или емоциите си по това време
3. Идентифицирайте всички негативни мисли, които възникват в отговор на ситуацията
4. Вижте фактите, подходящо ли е или не с това негативно мислене?
5. Съсредоточете се върху обективни факти и заменете негативните мисли с реалистични или положителни

Направете положителен саморазговор Това може да бъде и начин да се отървете от негативните мисли и да ги замените с оптимистични.

Ползите от оптимистичното мислене

Има много изследвания, които са открили ползите от оптимистично отношение, като например:

• По -здраво тяло

Доказано е, че оптимистите са физически по -здрави от песимистите. Всъщност рискът от развитие на сърдечни заболявания се намалява с 50%. Не само това, шансовете за възстановяване срещу рак са още по -големи. Песимистичните хора са по -податливи на инфекциозни заболявания и живеят кратък живот

• По -добри постижения

Психологът Мартин Селигман, който създаде положителна психология, установи, че оптимистичните спортни клубове имат повече положителни взаимодействия и се представят по -добре. Не само това, песимистичните плувци, които смятат, че представянето им не е добро, са още по -уязвими, за да не постигнат целта в следващата сесия.

• Упоритост

Оптимистичните хора не се отказват лесно, затова в крайна сметка могат да бъдат успешни. Въпреки предизвикателствата, пречките и дори неуспехите, те ще продължат да работят за постигане на целите си.

• Емоционално здраве

Когнитивната терапия с много позитивно мислене е също толкова ефективна, колкото и антидепресантите. Всъщност въздействието е по-дългосрочно. Когато в бъдеще има проблеми, оптимистичните хора са по -способни да се справят спокойно с тях.

• Не са склонни към стрес

Ако стресът е част от ежедневието, това не е така при оптимистичните хора. Те не преувеличават проблемите и смятат, че могат да бъдат решени лесно. Не само това, те също вярват, че са готови да поемат рискове и се надяват, че ще се случат добри неща. Въпреки че сте свикнали да мислите оптимистично, не подценявайте рисковете, които могат да възникнат. Всъщност оптимистичните хора са по -подготвени да се изправят пред рискове, защото са психически обучени. За разлика от наивните хора, които приемат, че всичко ще върви по план. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Така че, не позволявайте на оптимистичното отношение всъщност да ви хване в капан токсичен положителен ефект. Продължавайте да мислите реалистично, че независимо от най -добрите очаквания, възможността нещата да се случат извън очакванията все още съществува. За по -нататъшно обсъждане на оптимизма и неговите ползи за здравето, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.