Дзен медитацията е един от най -ефективните методи за управление на стреса и релаксация. Но дали техниката е известна като
zazen подходящо ли е това за всички? За тези, които искат да се научат да се фокусират и разпознават собствените си мисли, тази техника може да бъде правилният избор. За разлика от медитацията, която изисква мантри, няма ясни правила за извършване на тази техника. Някои преподават техниката на дишане с 10 броя, някои не трябва да броят вдишванията си.
Запознайте се с концепцията за дзен медитация
Тази техника на медитация, която има своите корени в будистката психология, се различава от другите методи, защото включва внимателност и способност за наблюдение. Следователно хората, които го правят, могат да държат очите си отворени малко, без да се налага да се фокусират върху мисленето за едно конкретно нещо. Освен това практикуващите дзен медитация разширяват обхвата на своето внимание към много неща като възприятия, мисли, емоции, дори до субективно осъзнаване. Въпреки че има много неща, на които трябва да се обърне внимание, коренът на медитацията остава същият, който не позволява на ума да се скита никъде. Ако някоя мисъл премине по време на медитация, тя трябва да бъде отхвърлена незабавно. В началото може да не е лесно да задържите ума си да се разшири до други неща. Въпреки това, с чести практики, е възможно хората, които правят дзен медитация, да навлязат в подсъзнанието си.
Ползите от медитацията в дзен
Дзен медитацията тренира мозъка да се фокусира лесно Има много изследвания, които казват, че медитацията има положително въздействие върху физическите, познавателните, социалните, духовните и емоционалните аспекти на човек. Не много по -различно, ползите от дзен медитацията са:
1. Тренирайте мозъка да бъде по -съсредоточен
В проучване от 2008 г. сравнихме 12 души, които редовно са практикували дзен медитация повече от 3 години с тези, които никога не са го правили. Всеки участник беше сканиран за мозъчна активност и помолен да се съсредоточи върху дишането. От време на време те бяха помолени да изберат дума на екрана на компютъра и след това отново да се съсредоточат върху дишането. Резултатът е, че участниците, които са медитирали по -бързо, са се върнали към редовното дишане след прекъсвания. Докато начинаещите, пренасочването отнема повече време. От това беше направено заключението, че дзен медитацията може да увеличи способността на мозъка да се съсредоточи, да обърне внимание и да контролира ума над възникващите разсейвания.
2. Влезте в подсъзнанието
Има и много твърдения, че дзен медитацията може да помогне на човек да влезе в подсъзнанието си. Това е природата на ума, която може да провокира творчество и да помогне на някого в постигането на целите му. Проучване през 2012 г. доказва това. Участниците, които са медитиращи, са помолени да медитират в продължение на 20 минути. Другата група беше помолена да прочете списание. След това те бяха помолени да свържат думите, които се появиха на екрана на компютъра възможно най -бързо. В резултат на това хората, които медитираха по -рано, успяха да постигнат това по -бързо. Това доказва, че те имат по -добър достъп до подсъзнанието.
3. Рехабилитация от наркомания
В Тайван дзен медитацията често се използва като програма за рехабилитация на наркомании. Причината е, че медитацията успокоява сърдечния ритъм и дишането на участниците. Не само това, проучване от 2018 г. казва, че медитацията също има влияние върху взаимодействието между мозъка и сърцето. За хората, които преминават програма за спиране на наркоманията, функцията на нервната система често е оплакване. Интересното е, че медитационната сесия от само 10 минути може да оптимизира функцията на нервната система на пациента.
4. Добър за настроение
Не би било преувеличено да се каже, че тази техника може да направи
настроение да бъде по добре. Изследователите установиха, че
zazen подобряват мозъчната функция в хипоталамуса и челните дялове (отпред). Това е частта от мозъка, свързана със самоконтрола. Това е причината участниците в дзен медитацията да се чувстват по-свежи и по-чисти ума и тялото след кратка 10-минутна сесия.
5. Облекчава стреса
Стресът може да бъде в основата на болестта. Ето защо едно от „леките“ за облекчаване на стреса е медитацията. Направете
zazen ще позволи на човек да чуе по -ясно собствените си мисли. Когато умът е чист, това означава, че е по -лесно да начертаете проблеми и решения. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Независимо дали дзен медитацията е правилната техника за вас или не, определено трябва първо да я изпробвате. Ако това работи за някой друг, може да не работи за вас. Обратно. Има много видове медитация, които могат да се научат. Разбира се, това не е мигновено, защото имате нужда от последователна практика, за да знаете правилния начин да се потопите в ума си през сесията. Ако искате да научите повече за ползите от медитацията за психичното здраве,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Тази техника на медитация, която има своите корени в будистката психология, се различава от другите методи, защото включва внимателност и способност за наблюдение. Следователно хората, които го правят, могат да държат очите си отворени малко, без да се налага да се фокусират върху мисленето за едно конкретно нещо. Освен това практикуващите дзен медитация разширяват обхвата на своето внимание към много неща като възприятия, мисли, емоции, дори до субективно осъзнаване. Въпреки че има много неща, на които трябва да се обърне внимание, коренът на медитацията остава същият, който не позволява на ума да се скита никъде. Ако някоя мисъл премине по време на медитация, тя трябва да бъде отхвърлена незабавно. В началото може да не е лесно да задържите ума си да се разшири до други неща. Въпреки това, с чести практики, е възможно хората, които правят дзен медитация, да навлязат в подсъзнанието си. 
Дзен медитацията тренира мозъка да се фокусира лесно Има много изследвания, които казват, че медитацията има положително въздействие върху физическите, познавателните, социалните, духовните и емоционалните аспекти на човек. Не много по -различно, ползите от дзен медитацията са: 
