Хилядолетният начин на живот, който може би живеете, и много wara-wiri в социалните медии изглежда като нещо обичайно. Независимо дали става въпрос за работа, закупуване на храна или търсене на забавление, можете да направите всичко наведнъж с едно докосване на вашето лично устройство. Взаимодействието с роднини също може да се извършва по всяко време и навсякъде чрез мобилен телефон. За съжаление, спокойният начин на живот на поколението на хилядолетието всъщност може да усложни здравето. Въпреки че изглежда прост и сложен, начинът на живот на поколението на хилядолетието изглежда увеличава риска от различни заболявания, които могат да дадат обратен ефект в бъдеще.
Нездравословен хилядолетен начин на живот
Нездравословен хилядолетен начин на живот влияе върху психичното здраве Здравословен или не хилядолетен начин на живот не се вижда само от ежедневната консумация на храна. Рутините, които правим ежедневно, всъщност могат също да повлияят на здравето на тялото; както физически, така и психически. Заставането до късно, пушенето, пиенето на алкохол са някои класически примери за хилядолетния начин на живот, чието въздействие вероятно е добре разбрано. Но с течение на времето има все повече „тенденции“ на начина на живот, които са също толкова лоши. И така, какви са нездравословните хилядолетни начини на живот?
1. Пийте чай от боба
Високото съдържание на захар, боба чай причинява диабет Боба чай или чай с мехурчета с произход от Тайван се използва широко напоследък като един от начина на живот на хилядолетията. Пийте
в крак с модата Произвежда се от чай, мляко, захар, до различни сиропи и
гарнитури . Престижът на боба идва и от дъвченето при дъвчене на боба (
тапиока перли ), което е направено от брашно от тапиока. В допълнение към легитимния си сладък вкус, боба се превърна и в символ на начина на живот на поколението на хилядолетието поради красивия външен вид на ястието, което ще бъде представено в социалните медии. За съжаление, тази напитка се оказва сериозно въздействие върху здравето. Гранулите дъвчаща боба са направени от брашно от тапиока, преработено от маниока. Маниоката всъщност е здравословна храна, която съдържа витамин В3 и витамин С. За съжаление, изследванията в Bristol Medico-Chirurgical Journal установяват, че съдържанието на витамини се губи по време на обработката. Следователно перлата боба няма хранителна стойност, която е полезна за организма. Според изследване, публикувано в списанието Food Science & Nutrition, чаят боба всъщност съдържа високи нива на захар и мазнини. Въз основа на това проучване една порция млечен чай (437 мл) съдържа 37,65 грама захар. Има не само един вид захар. В една порция чай с мехурчета обикновено се съдържат четири вида захар, а именно захароза, глюкоза, фруктоза и мелезитоза. Фруктозната захар е най -доминиращата. [[сродни статии]] Междувременно отново е различно с варианта на боба чай с
кафява захар течност. На една порция
кафява захар Чаят с мляко Боба може да съдържа 6,53 грама добавена захар. Тоест, ако и двете се консумират заедно в една опаковка, захарта, която консумираме достига 44,18 грама. Всъщност Министерството на здравеопазването е ограничило консумацията на захар на ден до не повече от 50 грама. Една средна чаша боба чай вече допринася за 88,36% от дневния прием на захар. Изследванията, публикувани в списание Nutrition & Metabolism, показват, че прекомерната консумация на високо-фруктозна захар може да увеличи риска от диабет тип 2 и затлъстяване. Не само това, рискът от сърдечно -съдови заболявания също е висок, тъй като нивата на мазнини в кръвта (триглицериди) също се увеличават с увеличаване на приема на фруктоза.
2. Пийте мляко кафе
Една порция мляко от кафе може да повиши кръвното налягане. Кафето мляко не може да бъде отделено от хилядолетния начин на живот. Всеки път, когато отидем в кафене, вирусното мляко се избира от посетителите. Дори млякото се предлага в литрови размери поради многото фенове. Всъщност кафето е полезно за организма поради съдържанието на хлорогенова киселина. Изследванията, публикувани в списание Coffee in Health and Disease Prevention, показват, че хлорогеновата киселина се абсорбира от тънките черва и след това помага за регулиране на нивата на телесната захар. В този случай, хлорогеновата киселина, абсорбирана от организма, е в състояние да потисне усвояването на глюкозата. Не само това, хлорогеновата киселина също е в състояние да увеличи ефективността на инсулиновия хормон, за да балансира нивата на кръвната захар. Изследвания от Journal of Agricultural and Food Chemistry обаче показват, че добавянето на мляко към кафето може да намали нивата на хлорогенова киселина в организма с до 28 %. Нещо повече, млякото, което също е символ на хилядолетния начин на живот, съдържа много захар. Една порция кафено мляко до 325 мл съдържа захар от 21 грама. Тоест, ако изпием една чаша кафе с мляко, сме консумирали повече от 50 процента от лимита за прием на захар, определен от Министерството на здравеопазването. [[сродни статии]] Междувременно млечното кафе също съдържа кофеин, по -точно 150 mg. Този брой действително е надхвърлил лимита. Изследванията в списание Osong Public Health and Research Perspective обясняват, че максимално допустимият дневен прием на кофеин е само 100-175 mg за телесно тегло от 40 kg до 70 kg. За някои хора, които тежат по -малко от това, приемът на кофеин дори е надвишил безопасното дневно ограничение на приема на кофеин. Това изследване също обяснява, че ефектите от излишния кофеин в дългосрочен план могат да увеличат тревожността или нервността, раздразнителността, нарушенията на съня, стомашните язви до остеопорозата. Ако се консумира твърде много кофеин, това също излага хилядолетното поколение на риск от хипертония. Защото, въз основа на изследване, публикувано в списанието Национален център за биотехнологична информация, кофеинът може да разшири съдовете, така че притока на кръв да се увеличи. В резултат на това се повишава и кръвното налягане. Всъщност това проучване установи, че консумацията на кофеин от 300 mg е в състояние да увеличи систоличното кръвно налягане със 7 mm и диастоличното налягане с 3 mm за 1 час. Друго проучване в списанието The Permanente Journal показа, че кофеинът в кафето може да накара сърцето ви да бие неравномерно. Това може да увеличи риска от заболяване на аритмията.
3. Игра на телефона си преди лягане
Хормонът мелатонин се намалява поради играта на мобилни телефони в тъмната стая.Свиренето на мобилни телефони преди лягане е безспорен хилядолетен начин на живот. Независимо дали става въпрос само за достъп до социални медии, отговаряне на служебни имейли, гледане на видеоклипове. За съжаление, тази вълнуваща дейност има отрицателно въздействие върху здравето. Изследване, публикувано в Journal of Family Medicine and Primary Care, обяснява, че използването на мобилни телефони за повече от 60 минути намалява производството на мелатонин (хормон, предизвикващ съня), така че имаме затруднения със съня и качеството на съня се намалява. Друго проучване, публикувано в Journal of the National Sleep Foundation, показва, че количеството мелатонин намалява значително, когато играем на мобилните си телефони, когато стаята е тъмна. Тъмната атмосфера на нощта кара тялото да произвежда мелатонин, който ще ни подготви за сън. Въпреки това, когато очите са изложени на светлина от мобилния телефон, тялото го интерпретира като „през деня“, така че производството на мелатонин се спира. Ефектът, ние също се чувстваме свежи и сънят се забави. Друго откритие в Journal of Family Medicine and Primary Care установи, че използването на мобилни телефони преди лягане като хилядолетен начин на живот също причинява нарушения на съня. Нарушенията на съня са тясно свързани с проблеми с метаболизма на организма, проблеми с клетките в кръвоносните съдове и проблеми с далака. В резултат не само се увеличава рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания, но и затлъстяването и диабета. Кръвното налягане също се увеличава и рискът от хипертония, тъй като нарушенията на съня се оставят за по -дълго. Освен това използването на мобилни телефони твърде често оказва влияние върху манталитета на младите хора. Това проучване обяснява, че прекомерната употреба на мобилни телефони може да увеличи риска от депресия и мозъчни когнитивни проблеми. Процесът на дългосрочна памет може да бъде намален поради липса на сън, което след това има ефект върху намаляването на способностите за учене.
4. Работете с лаптопа твърде близо до очите
Държането на вашия лаптоп влошава стойката ви. Гледането на филми или сериали на лаптоп е един от хилядолетните начини на живот, който все повече се обича. За съжаление, често пъти лаптопът се поставя на бедрото. В тази една дейност има три аспекта, които са засегнати неблагоприятно, а именно възпроизводството, стойката и здравето на очите. Изследване, публикувано в Journal of Biomedical & Physics Engineering, обяснява, че електромагнитната топлина от лаптоп в скута ви и излъчването на Wi-Fi честота могат да повишат вътрешната температура на тестисите. Съобщава се, че това намалява качеството на спермата в дългосрочен план. Междувременно изследванията, публикувани в списанието Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society An Annual Meeting, показват, че навикът да се работи пред лаптоп без добра опора може да направи позата по -огъната. Това може да се види от спуснатото положение на главата и по -извитата шия и гръб, когато гледате екрана на лаптопа. Ръката е "принудена" да бъде по -дълга, така че да стане напрегната. Изследване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, показва, че лошата стойка оказва влияние върху здравето на гръбначния стълб, ставите и мускулите. В крайна сметка движението на тялото става сковано и по -лесно се усеща болка. Всъщност други изследвания, публикувани в същото списание, показват, че лошата стойка намалява капацитета на белите дробове, което ни улеснява при недостиг на въздух. Тъй като малкият капацитет на белите дробове затруднява оптималното съхранение и издишване на въздух. Как влияе на очите? Според изследване, публикувано в BMJ Open Ophthalmology, гледането на екрана на лаптоп твърде внимателно за дълъг период от време може да увеличи риска от синдром на компютърното зрение. Това кара очите да бодат и да се чувстват сухи и зачервени, главоболие и болки във врата до раменете. Синдромът на компютърното зрение също прави зрението замъглено, тъй като очите имат трудности при регулирането на фокуса от една точка в друга. Очите също стават по -чувствителни към светлина.
5. Липса на движение
Мързеливото движение рискува да увеличи лошия холестерол.Лекотата на технологията прави хилядолетния начин на живот лесен за достигане до всичко от техния смартфон. Ученето, работата, гледането на филми, яденето и пиенето могат да се извършват дори в леглото. За съжаление начинът на живот на хилядолетното поколение, което е напълно мързеливо или мързеливо да се движи, е опасност за здравето. Активността всъщност може да предотврати риска от различни заболявания. Физически активните могат да контролират кръвната захар, теглото и кръвното налягане. Той е в състояние да повиши добрия холестерол (HDL) и да намали лошия холестерол (LDL). Централното статистическо бюро показва, че хилядолетният начин на живот под формата на спортно участие в Индонезия все още е относително нисък. Всъщност само 35,7 процента от индонезийското население тренира усърдно. Процентът на поколението на хилядолетията с възрастови граници 16-30 години също е в долната тройка като най-слабо активната група, която е само 33%. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разкриха, че липсата на упражнения може да увеличи риска от различни хронични заболявания. Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Усложненията на диабета могат да бъдат предотвратени с чести упражнения. Освен това изследванията, публикувани в списанието Current Oncology Reports, показват, че физическата активност може да повиши имунитета, да намали възпалението в организма, да контролира растежа на клетките, така че да не стане злокачествен, и да намали ефектите на свободните радикали. Това прави упражненията способни да предотвратят рака.
Препоръки за здравословен хилядолетен начин на живот
Слънчевата светлина увеличава нивата на витамин D в организма Много хилядолетни тенденции в начина на живот са доказани като нездравословни, както физически, така и психически. Въпреки това рискът от загуба може да бъде избегнат чрез започване на здравословен начин на живот. Ето препоръки за здравословен хилядолетен начин на живот, които можете да живеете отсега нататък:
- Пия водадо 2 литра на ден . Изследванията в списанието Nutrition Reviews показват, че приемът на вода улеснява сърцето да изпомпва гладко кръвта в цялото тяло.
- Спорт рутинаИзследванията, публикувани в списанието International Journal of Exercise Science, показват, че комбинация от кардио и мускулна тренировка, като калистеника, може да възстанови загубената мускулна тъкан и да предотврати затлъстяването. СЗО препоръчва упражнения поне 3-5 пъти за общо 150 минути седмично.
- Консумация на плодове и зеленчуци Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали, които са полезни за ежедневното хранене. В допълнение, фибрите в зеленчуците и плодовете могат да поддържат храносмилателното здраве, за да се избегне запек и дори рак на дебелото черво.
- Повече дейности на открито Слънчевата светлина на открито може да увеличи витамин D в организма, така че да предотврати остеопороза, инсулт и депресия.
- Спете достатъчно за 8 часаАдекватният сън е полезен за предотвратяване на сърдечни заболявания, избягване на затлъстяването и намаляване на стреса настроение винаги стабилен.
Бележки от SehatQ
Хилядолетният начин на живот изглежда рисков за здравето, ако изберете грешна тенденция. Не само мързеливите навици или мързеливите движения, хранителните тенденции, които са вирусни в социалните медии, също са бедни на хранене. Очевидно различните неща по -горе могат да предизвикат смущения
настроение към риска от затлъстяване. Ако сте хилядолетно поколение, което иска да започне по -здравословен начин на живот, не се колебайте да се консултирате с лекар
чат в приложението за семейно здраве SehatQ .
Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]
Нездравословен хилядолетен начин на живот влияе върху психичното здраве Здравословен или не хилядолетен начин на живот не се вижда само от ежедневната консумация на храна. Рутините, които правим ежедневно, всъщност могат също да повлияят на здравето на тялото; както физически, така и психически. Заставането до късно, пушенето, пиенето на алкохол са някои класически примери за хилядолетния начин на живот, чието въздействие вероятно е добре разбрано. Но с течение на времето има все повече „тенденции“ на начина на живот, които са също толкова лоши. И така, какви са нездравословните хилядолетни начини на живот? 
Високото съдържание на захар, боба чай причинява диабет Боба чай или чай с мехурчета с произход от Тайван се използва широко напоследък като един от начина на живот на хилядолетията. Пийте в крак с модата Произвежда се от чай, мляко, захар, до различни сиропи и гарнитури . Престижът на боба идва и от дъвченето при дъвчене на боба ( тапиока перли ), което е направено от брашно от тапиока. В допълнение към легитимния си сладък вкус, боба се превърна и в символ на начина на живот на поколението на хилядолетието поради красивия външен вид на ястието, което ще бъде представено в социалните медии. За съжаление, тази напитка се оказва сериозно въздействие върху здравето. Гранулите дъвчаща боба са направени от брашно от тапиока, преработено от маниока. Маниоката всъщност е здравословна храна, която съдържа витамин В3 и витамин С. За съжаление, изследванията в Bristol Medico-Chirurgical Journal установяват, че съдържанието на витамини се губи по време на обработката. Следователно перлата боба няма хранителна стойност, която е полезна за организма. Според изследване, публикувано в списанието Food Science & Nutrition, чаят боба всъщност съдържа високи нива на захар и мазнини. Въз основа на това проучване една порция млечен чай (437 мл) съдържа 37,65 грама захар. Има не само един вид захар. В една порция чай с мехурчета обикновено се съдържат четири вида захар, а именно захароза, глюкоза, фруктоза и мелезитоза. Фруктозната захар е най -доминиращата. [[сродни статии]] Междувременно отново е различно с варианта на боба чай с кафява захар течност. На една порция кафява захар Чаят с мляко Боба може да съдържа 6,53 грама добавена захар. Тоест, ако и двете се консумират заедно в една опаковка, захарта, която консумираме достига 44,18 грама. Всъщност Министерството на здравеопазването е ограничило консумацията на захар на ден до не повече от 50 грама. Една средна чаша боба чай вече допринася за 88,36% от дневния прием на захар. Изследванията, публикувани в списание Nutrition & Metabolism, показват, че прекомерната консумация на високо-фруктозна захар може да увеличи риска от диабет тип 2 и затлъстяване. Не само това, рискът от сърдечно -съдови заболявания също е висок, тъй като нивата на мазнини в кръвта (триглицериди) също се увеличават с увеличаване на приема на фруктоза. 
Една порция мляко от кафе може да повиши кръвното налягане. Кафето мляко не може да бъде отделено от хилядолетния начин на живот. Всеки път, когато отидем в кафене, вирусното мляко се избира от посетителите. Дори млякото се предлага в литрови размери поради многото фенове. Всъщност кафето е полезно за организма поради съдържанието на хлорогенова киселина. Изследванията, публикувани в списание Coffee in Health and Disease Prevention, показват, че хлорогеновата киселина се абсорбира от тънките черва и след това помага за регулиране на нивата на телесната захар. В този случай, хлорогеновата киселина, абсорбирана от организма, е в състояние да потисне усвояването на глюкозата. Не само това, хлорогеновата киселина също е в състояние да увеличи ефективността на инсулиновия хормон, за да балансира нивата на кръвната захар. Изследвания от Journal of Agricultural and Food Chemistry обаче показват, че добавянето на мляко към кафето може да намали нивата на хлорогенова киселина в организма с до 28 %. Нещо повече, млякото, което също е символ на хилядолетния начин на живот, съдържа много захар. Една порция кафено мляко до 325 мл съдържа захар от 21 грама. Тоест, ако изпием една чаша кафе с мляко, сме консумирали повече от 50 процента от лимита за прием на захар, определен от Министерството на здравеопазването. [[сродни статии]] Междувременно млечното кафе също съдържа кофеин, по -точно 150 mg. Този брой действително е надхвърлил лимита. Изследванията в списание Osong Public Health and Research Perspective обясняват, че максимално допустимият дневен прием на кофеин е само 100-175 mg за телесно тегло от 40 kg до 70 kg. За някои хора, които тежат по -малко от това, приемът на кофеин дори е надвишил безопасното дневно ограничение на приема на кофеин. Това изследване също обяснява, че ефектите от излишния кофеин в дългосрочен план могат да увеличат тревожността или нервността, раздразнителността, нарушенията на съня, стомашните язви до остеопорозата. Ако се консумира твърде много кофеин, това също излага хилядолетното поколение на риск от хипертония. Защото, въз основа на изследване, публикувано в списанието Национален център за биотехнологична информация, кофеинът може да разшири съдовете, така че притока на кръв да се увеличи. В резултат на това се повишава и кръвното налягане. Всъщност това проучване установи, че консумацията на кофеин от 300 mg е в състояние да увеличи систоличното кръвно налягане със 7 mm и диастоличното налягане с 3 mm за 1 час. Друго проучване в списанието The Permanente Journal показа, че кофеинът в кафето може да накара сърцето ви да бие неравномерно. Това може да увеличи риска от заболяване на аритмията. 
Хормонът мелатонин се намалява поради играта на мобилни телефони в тъмната стая.Свиренето на мобилни телефони преди лягане е безспорен хилядолетен начин на живот. Независимо дали става въпрос само за достъп до социални медии, отговаряне на служебни имейли, гледане на видеоклипове. За съжаление, тази вълнуваща дейност има отрицателно въздействие върху здравето. Изследване, публикувано в Journal of Family Medicine and Primary Care, обяснява, че използването на мобилни телефони за повече от 60 минути намалява производството на мелатонин (хормон, предизвикващ съня), така че имаме затруднения със съня и качеството на съня се намалява. Друго проучване, публикувано в Journal of the National Sleep Foundation, показва, че количеството мелатонин намалява значително, когато играем на мобилните си телефони, когато стаята е тъмна. Тъмната атмосфера на нощта кара тялото да произвежда мелатонин, който ще ни подготви за сън. Въпреки това, когато очите са изложени на светлина от мобилния телефон, тялото го интерпретира като „през деня“, така че производството на мелатонин се спира. Ефектът, ние също се чувстваме свежи и сънят се забави. Друго откритие в Journal of Family Medicine and Primary Care установи, че използването на мобилни телефони преди лягане като хилядолетен начин на живот също причинява нарушения на съня. Нарушенията на съня са тясно свързани с проблеми с метаболизма на организма, проблеми с клетките в кръвоносните съдове и проблеми с далака. В резултат не само се увеличава рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания, но и затлъстяването и диабета. Кръвното налягане също се увеличава и рискът от хипертония, тъй като нарушенията на съня се оставят за по -дълго. Освен това използването на мобилни телефони твърде често оказва влияние върху манталитета на младите хора. Това проучване обяснява, че прекомерната употреба на мобилни телефони може да увеличи риска от депресия и мозъчни когнитивни проблеми. Процесът на дългосрочна памет може да бъде намален поради липса на сън, което след това има ефект върху намаляването на способностите за учене. 
Държането на вашия лаптоп влошава стойката ви. Гледането на филми или сериали на лаптоп е един от хилядолетните начини на живот, който все повече се обича. За съжаление, често пъти лаптопът се поставя на бедрото. В тази една дейност има три аспекта, които са засегнати неблагоприятно, а именно възпроизводството, стойката и здравето на очите. Изследване, публикувано в Journal of Biomedical & Physics Engineering, обяснява, че електромагнитната топлина от лаптоп в скута ви и излъчването на Wi-Fi честота могат да повишат вътрешната температура на тестисите. Съобщава се, че това намалява качеството на спермата в дългосрочен план. Междувременно изследванията, публикувани в списанието Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society An Annual Meeting, показват, че навикът да се работи пред лаптоп без добра опора може да направи позата по -огъната. Това може да се види от спуснатото положение на главата и по -извитата шия и гръб, когато гледате екрана на лаптопа. Ръката е "принудена" да бъде по -дълга, така че да стане напрегната. Изследване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, показва, че лошата стойка оказва влияние върху здравето на гръбначния стълб, ставите и мускулите. В крайна сметка движението на тялото става сковано и по -лесно се усеща болка. Всъщност други изследвания, публикувани в същото списание, показват, че лошата стойка намалява капацитета на белите дробове, което ни улеснява при недостиг на въздух. Тъй като малкият капацитет на белите дробове затруднява оптималното съхранение и издишване на въздух. Как влияе на очите? Според изследване, публикувано в BMJ Open Ophthalmology, гледането на екрана на лаптоп твърде внимателно за дълъг период от време може да увеличи риска от синдром на компютърното зрение. Това кара очите да бодат и да се чувстват сухи и зачервени, главоболие и болки във врата до раменете. Синдромът на компютърното зрение също прави зрението замъглено, тъй като очите имат трудности при регулирането на фокуса от една точка в друга. Очите също стават по -чувствителни към светлина. 
Мързеливото движение рискува да увеличи лошия холестерол.Лекотата на технологията прави хилядолетния начин на живот лесен за достигане до всичко от техния смартфон. Ученето, работата, гледането на филми, яденето и пиенето могат да се извършват дори в леглото. За съжаление начинът на живот на хилядолетното поколение, което е напълно мързеливо или мързеливо да се движи, е опасност за здравето. Активността всъщност може да предотврати риска от различни заболявания. Физически активните могат да контролират кръвната захар, теглото и кръвното налягане. Той е в състояние да повиши добрия холестерол (HDL) и да намали лошия холестерол (LDL). Централното статистическо бюро показва, че хилядолетният начин на живот под формата на спортно участие в Индонезия все още е относително нисък. Всъщност само 35,7 процента от индонезийското население тренира усърдно. Процентът на поколението на хилядолетията с възрастови граници 16-30 години също е в долната тройка като най-слабо активната група, която е само 33%. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разкриха, че липсата на упражнения може да увеличи риска от различни хронични заболявания. Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Усложненията на диабета могат да бъдат предотвратени с чести упражнения. Освен това изследванията, публикувани в списанието Current Oncology Reports, показват, че физическата активност може да повиши имунитета, да намали възпалението в организма, да контролира растежа на клетките, така че да не стане злокачествен, и да намали ефектите на свободните радикали. Това прави упражненията способни да предотвратят рака. 
Слънчевата светлина увеличава нивата на витамин D в организма Много хилядолетни тенденции в начина на живот са доказани като нездравословни, както физически, така и психически. Въпреки това рискът от загуба може да бъде избегнат чрез започване на здравословен начин на живот. Ето препоръки за здравословен хилядолетен начин на живот, които можете да живеете отсега нататък: 
