Толкова е важно да се поддържа метаболизма на организма, дори когато някой е заразен с вируса SARS-CoV-2, това е един от определящите фактори кога се казва, че е отрицателен или не. Добрата новина е, че има много възможности за избор на храни, които увеличават метаболизма на тялото. Как да увеличите метаболизма на организма чрез тези храни, ще увеличите изгорените калории. Това ще улесни предотвратяването или премахването на излишните килограми. Разбира се, това не означава, че този вид храна може да бъде начин да отслабнете.
Храни, които увеличават метаболизма на организма
Вместо да консумирате билка за отслабване, чийто произход и състав не са ясни, трябва да изберете по -безопасен начин за увеличаване на метаболизма на организма. Един от тях, като ядете следните видове храна:
1. Храни с високо съдържание на протеини
Месото е богато на протеини Протеинът е най -добрият приятел на метаболизма на организма. Богатите на протеини храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена могат да увеличат метаболизма на организма за няколко часа. Причината е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да го усвои. Мерната единица се нарича
термичен ефект на храната или TEF. Този параметър се отнася до това колко калории са необходими на тялото за усвояване, усвояване и преработване. Въз основа на проучване, проведено в
Медицински факултет на Йейлския университет до края на 2014 г. богатите на протеини храни значително ще повишат нивата на TEF. Сравнението, ако протеинът увеличава метаболизма с 15-30%, въглехидратите само 5-10%. Друг бонус, протеинът ще накара човек да се чувства по -дълго сит. Така че рискът от преяждане може да бъде избегнат.
2. Храни, богати на минерали
Ядките са източник на минерали Съдържанието на желязо и селен също е важно за метаболизма на организма. Ето защо хората, които имат недостиг на желязо или селен, ще получат намаляване на функцията на щитовидната жлеза при производството на хормони. Следователно метаболизмът става по -бавен. За да оптимизирате функцията на щитовидната жлеза, свързана с метаболизма, яжте храни, които увеличават метаболизма. Примерите включват морски дарове, ядки и семена.
3. Чили на прах
Кой би си помислил, че пикантният източник на чили на прах, а именно капсаицин, също може да бъде начин за увеличаване на метаболизма на тялото. Способността на организма да изгаря калории след консумация на чили на прах може да се увеличи. Всъщност, според преглед в списание Appetite на 20 проучвания, чили на прах може да изгори още 50 калории всеки ден. В допълнение, капсаицинът също има способността да намалява апетита, така че приемът на калории да не е прекомерен.
4. Кафе
Вече имате график за пиене на кафе всеки ден? Очевидно кофеинът също е храна, която увеличава метаболизма на организма. Консумирането на най -малко 270 милиграма кофеин на ден (еквивалентно на три чаши кафе) може да изгори още 100 калории. Не само това, кофеинът също помага на тялото да изгаря мазнините като източник на енергия. Това е ефективно за хора, които редовно спортуват. Този ефект обаче може да варира от човек на човек в зависимост от възрастта и теглото.
5. Чай
Зелен чай В чая има вещества, наречени катехини, които също могат да увеличат метаболизма на тялото. Всъщност зеленият чай и улунът могат да увеличат окисляването на мазнините, така че да са ефективни при изгаряне на калории по време на тренировка. Не само това, зеленият чай и улунът също помагат на тялото да използва складираните мазнини като източник на енергия по -ефективно. Способността за изгаряне на мазнини може да се увеличи до 17%. Но също като кафето, въздействието върху всеки индивид може да варира в зависимост от много фактори.
6. Бобови растения
Храни като бобови растения и ядки също са висок източник на протеини в сравнение с други растителни източници. В допълнение, бобовите растения също съдържат фибри, които се преработват от организма като пребиотик. Това съдържание може да осигури хранителен прием за добрите бактерии в дебелото черво. Когато добрите бактерии получават достатъчно хранителни вещества, те ще произвеждат мастни киселини с къса верига. Това вещество помага на тялото ефективно да използва мастните резерви като източник на енергия. В същото време нивата на кръвната захар са под контрол.
7. Джинджифил
Имате ли запас от джинджифил у дома? Очевидно тази подправка включва и храни, които увеличават метаболизма на организма. Тази топла напитка от джинджифил също може да намали глада и да оптимизира ситостта. Например, има изследователски екип от Ню Йорк през 2012 г., който установи, че разтварянето на два грама джинджифил на прах в топла вода може да изгори още 43 калории. Тази цифра се получава в сравнение с пиенето само на топла вода по време на хранене.
8. Какао
Какаото и какаовите екстракти също могат да имат положително въздействие върху метаболизма на организма. Разликата между двете вещества е, че какаото е шоколадова съставка преди да ферментира. Докато какаото е шоколад, който е ферментирал. Има проучване от катедрата по наука за храните към Държавния университет в Пенсилвания, което открива интересен факт. Какаото може да предотврати ензимите, които разграждат мазнините и въглехидратите. Тоест, също така предотвратява усвояването на калориите от организма. По -нататъшни проучвания за ефектите на какаото и неговите производни продукти като
тъмен шоколад все още рядкост. Ако искате да опитате, изберете какао, което не е преработено прекалено много. По този начин храненето се поддържа без добавена захар или калории.
9. Ябълков оцет
Ябълковият оцет ви помага да отслабнете Започването на деня с ябълков оцет също може да увеличи метаболизма ви. Главно в процеса на изгаряне на мазнините като източник на енергия. Междувременно, за отслабване, ябълковият оцет може да забави храносмилателния процес, така че усещането за ситост продължава по -дълго. Безопасен начин да консумирате ябълков оцет е да смесите 1-2 супени лъжици ябълков оцет в чаша вода. Имайте предвид също, че ябълковият оцет има потенциал да причини ерозия на зъбите и може да бъде чувствителен към стомашната лигавица. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Интересното е, че няма нужда да отидете далеч, за да обработите определени ястия или менюта, защото обикновената вода също е начин за увеличаване на метаболизма на тялото. Всъщност адекватните нужди от течности могат да оптимизират метаболизма с 24-30%. Освен това, разбира се, няма никаква вреда при изпробването на някои от препоръките за храни, които увеличават метаболизма на организма, както е изброено по -горе. Това обаче със сигурност не означава, че храната е причина да продължите да ядете висококалорични или безразборни диети. За да обсъдим допълнително как да оптимизираме метаболизма на тялото в дългосрочен план,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Месото е богато на протеини Протеинът е най -добрият приятел на метаболизма на организма. Богатите на протеини храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена могат да увеличат метаболизма на организма за няколко часа. Причината е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да го усвои. Мерната единица се нарича термичен ефект на храната или TEF. Този параметър се отнася до това колко калории са необходими на тялото за усвояване, усвояване и преработване. Въз основа на проучване, проведено вМедицински факултет на Йейлския университет до края на 2014 г. богатите на протеини храни значително ще повишат нивата на TEF. Сравнението, ако протеинът увеличава метаболизма с 15-30%, въглехидратите само 5-10%. Друг бонус, протеинът ще накара човек да се чувства по -дълго сит. Така че рискът от преяждане може да бъде избегнат. 
Ядките са източник на минерали Съдържанието на желязо и селен също е важно за метаболизма на организма. Ето защо хората, които имат недостиг на желязо или селен, ще получат намаляване на функцията на щитовидната жлеза при производството на хормони. Следователно метаболизмът става по -бавен. За да оптимизирате функцията на щитовидната жлеза, свързана с метаболизма, яжте храни, които увеличават метаболизма. Примерите включват морски дарове, ядки и семена. 
Зелен чай В чая има вещества, наречени катехини, които също могат да увеличат метаболизма на тялото. Всъщност зеленият чай и улунът могат да увеличат окисляването на мазнините, така че да са ефективни при изгаряне на калории по време на тренировка. Не само това, зеленият чай и улунът също помагат на тялото да използва складираните мазнини като източник на енергия по -ефективно. Способността за изгаряне на мазнини може да се увеличи до 17%. Но също като кафето, въздействието върху всеки индивид може да варира в зависимост от много фактори. 
Ябълковият оцет ви помага да отслабнете Започването на деня с ябълков оцет също може да увеличи метаболизма ви. Главно в процеса на изгаряне на мазнините като източник на енергия. Междувременно, за отслабване, ябълковият оцет може да забави храносмилателния процес, така че усещането за ситост продължава по -дълго. Безопасен начин да консумирате ябълков оцет е да смесите 1-2 супени лъжици ябълков оцет в чаша вода. Имайте предвид също, че ябълковият оцет има потенциал да причини ерозия на зъбите и може да бъде чувствителен към стомашната лигавица. [[Свързана статия]] 
