С напредване на възрастта хората се нуждаят от адекватен хранителен прием. Напълняването на храненето за възрастните хора може да помогне за предотвратяване или свеждане до минимум на риска от различни хронични заболявания и увеличаване на енергията за ежедневни дейности. Световната здравна организация (СЗО) заявява, че възрастните хора са възрастова група, която е податлива на различни заболявания. Една от причините е липсата на хранителни вещества, които консумират. Да не говорим, метаболизмът на възрастните хора изпитва естествено влошаване на функциите поради процеса на стареене. И така, какви хранителни нужди на възрастните хора трябва да бъдат задоволени? Вижте следната информация заедно със съвети за моделите на здравословно хранене за постигане на балансирано хранене при възрастните хора.
Хранителните нужди на възрастните хора са различни, защо?
Хранителните нужди на възрастните хора може да са малко по -различни от тези на по -младите хора. При възрастните хора нуждата от хранене е по -скоро насочена към поддържане на здраво тяло и предотвратяването му от различни видове опасни заболявания. Това със сигурност е различно от другите възрастови групи като деца и юноши, които все още са в ранна детска възраст. Децата и юношите се нуждаят от адекватно хранене, така че процесът на растеж да протича оптимално. Обикновено се наблюдава намаляване на хранителните нужди на възрастните хора от определени вещества. Въглехидратите например. В идеалния случай възрастните хора се нуждаят само от около 200 грама въглехидрати на ден. Това е за разлика от други възрастови групи, които обикновено се нуждаят от около 340 грама въглехидрати на ден. Причината е, че енергийните нужди на възрастните хора са по -малки от тези на по -младата възрастова група. Това не може да се отдели от намаляването на телесния метаболизъм, дори дейностите на възрастните хора не са прекалено много. Въпреки това, за редица други вещества, възрастните хора може да се нуждаят от повече прием. Калцият и витамин D са и двете. И двете хранителни вещества са необходими на възрастните хора, за да предотвратят или сведат до минимум риска от костни заболявания като остеопороза, която е склонна към атака.
Видове хранене за възрастни хора, които трябва да се консумират
Разлики във възрастта, след това нуждите на различните хора от хранене или хранителни вещества, които могат да бъдат получени от храната. При възрастните хора храненето, което трябва да се изпълни, е следното:
1. Омега-3 мастни киселини
За да постигнете балансирано хранене при възрастните хора, трябва да осигурите диета за възрастни хора, която съдържа омега-3 мастни киселини. Това вещество служи за предотвратяване на възпаление или възпаление на тъканите в тялото на възрастните хора, които могат да предизвикат рак, сърдечни заболявания, до артрит. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, които могат да се консумират от възрастните хора, включват риба, като риба тон, скумрия и сьомга. В допълнение, други видове риби все още могат да осигурят други ползи, които са полезни за организма, тъй като рибата може да бъде и източник на други хранителни вещества, като протеин, който е еднакво важен за здравето на тялото.
2. Фибри
Следващият вид хранене на възрастните хора, който трябва да се спазва, са фибрите. Фибрите служат за предпазване на възрастните хора от храносмилателни разстройства като запек или затруднено движение на червата (BAB), които често са заплашителни. Не само това, консумирането на храни с фибри също може да предпази възрастните хора от различни хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Храни, съдържащи фибри, които могат да се консумират главно под формата на плодове и зеленчуци.
3. Витамин В12
Витамин В12 също е вид хранене при възрастните хора, който трябва да се спазва, за да бъде здрав от недохранване при възрастните хора. В идеалния случай възрастните хора се нуждаят от 2,4 мкг витамин В12 на ден, същото като младите хора. Ползите от витамин В12 за организма са много важни, включително:
- Грижа за нервната функция
- Грижа за ДНК на тялото
- Подпомага производството на червени кръвни клетки
Витамин В12 може да се намери в редица храни като яйца, говежди черен дроб, риба тон, сьомга, пиле и миди. В допълнение, този витамин може да се получи и от добавки.
4. Калций
Един от здравословните проблеми, които са уязвими за атака на възрастните хора, е остеопорозата, известна още като загуба на костна маса. Поради тази причина възрастните хора трябва да се уверят, че техните нужди от калций са задоволени. Тъй като калцият е вещество, което има важна роля в образуването на кости. Липсата на нива на калций в организма също е причина за остеопороза при възрастните хора. Въпреки това, калцият има и други ползи за организма като поддържане на здрави нерви, сърце и предотвратяване на проблеми със съсирването на кръвта. [[Свързана статия]]
5. Витамин D
Тялото няма да може да усвоява правилно калция без „помощ“ от витамин D. Следователно възрастните хора също трябва да имат достатъчно дневни нужди от витамин D, което е около 20 мкг на ден. Сутрешната слънчева светлина е един от най -добрите източници на витамин D, който можете да получите. Ето защо възрастните хора се препоръчват редовно да се слънчеви бани сутрин. Освен от слънцето, витамин D може да се получи и от редица храни като яйца, сьомга и зелени зеленчуци. Междувременно приемът на витамин D чрез добавки трябва първо да се консултира с лекар.
6. Калий
Други хранителни нужди на възрастните хора, които не бива да се пропускат, са калий. В идеалния случай възрастните хора се нуждаят от 4700 mg калий на ден. Този минерал служи за поддържане на нормални нива на натрий в организма. Причината е, че натрият съдържа високи нива на сол, така че има потенциал да причини различни здравословни проблеми като хипертония, известна още като високо кръвно налягане, което след това може да предизвика нарушения на сърдечната функция. Не само това, ползите от калия са да поддържа функцията на телесните клетки и да поддържа нивата на телесните течности.
7. Калий
Подобно на калия, причината, поради която калият трябва да се дава на възрастните хора, е, че този минерал също така помага да се контролира кръвното налягане, така че възрастните хора да могат да избегнат заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Това обаче трябва да се балансира, като се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на сол. Плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслено мляко са примери за храни, които съдържат калий. [[Свързана статия]]
Правилната диета, така че да се спазва храненето на възрастните хора
За да сте сигурни, че възрастните хора остават здрави в напреднала възраст, трябва да сте сигурни, че диетата им също трябва да бъде здравословна и питателна. Следното е ръководство за правилната диета, така че хранителните нужди на възрастните хора все още да бъдат задоволявани:
- Яжте храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (включително овесени ядки и кафяв ориз), мляко без или с ниско съдържание на мазнини и богато на витамин D и калций, различни протеини като морски дарове, птици, червено месо и яйца.
- Избягвайте храни, които не са хранителни, като чипс, бонбони, сладкиши и алкохол.
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол, особено наситени мазнини и транс -мазнини.
- Пийте повече вода, особено за възрастните хора, които са започнали да губят жажда.
- Движете се активно, например, често правете леки упражнения, като ходене или тайчи.
Междувременно за възрастните хора, които имат няколко здравословни проблеми, като диабет и хипертония, следвайте хранителните препоръки на възрастните хора и приемайте лекарства според препоръките на лекаря. Ако имате затруднения при хранене или преглъщане, яжте по -мека текстура или пийте вода с храната си. Ако все още имате оплаквания относно храненето или храненето, трябва да се консултирате с този лекар с Вашия лекар. Използвайте услугата
чат на живов приложението за здраве на семейството SehatQ за лесни и бързи медицински консултации.
Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store и Google Play.Безплатно!
