Пранаяма е един от основните компоненти на йога, който има за цел да практикува дихателни техники. На санскрит прана означава „жизнена енергия“, а яма означава „контрол“. Въпреки че все още е част от йога, се оказва, че пранаяма има свои собствени ползи за нашето физическо и психическо здраве. Нека научим повече за пранаямата и нейните ползи.
Какво е пранаяма?
Пранаяма е техника за контрол на дишането, която се практикува от древни времена. В пранаяма сте научени да контролирате времето, продължителността и честотата на всяко вдишване. Пранаяма практикува четирите важни аспекта на дишането, а именно пурака (вдишване), рекака (издишване), антах кумбхака (вътрешно задържане на дишането) и бахих кумбхака (външно задържане на дъх). Основната цел на пранаяма е да обедини тялото и ума. Не само това, пранаяма също снабдява организма с кислород, като същевременно премахва токсините, присъстващи в него. Пранаяма включва различни дихателни техники, включително:
- Алтернативно дишане с ноздри (надишодхана)
- Победоносен дъх (уджайи)
- Женска медоносна пчела тананикащ дъх (брамари)
- Лъвов дъх
- Дух на огън
- Силен дъх (бастрика).
Различните дихателни техники, открити в пранаяма, могат да се правят заедно с други йога движения или да се извършват самостоятелно, докато медитирате.
Ползите от пранаяма за физическото и психическото здраве
Пранаяма има много ползи за здравето Различните ползи от пранаяма за физическото и психическото здраве са задълбочено проучени. Смята се, че един от компонентите на йога подхранва тялото по много начини.
1. Облекчава стреса
В едно проучване пранаяма успя да докаже способността си да облекчава стреса при здрави млади хора. Изследователите в проучването предполагат, че пранаяма може да успокои нервната система, като по този начин намалява реакцията на стрес. Други изследвания също показват, че участниците, които правят пранаяма, могат да намалят тревожността преди изпитите.
2. Подобрете качеството на съня
Различни проучвания показват, че техниката на Бхрамари пранаяма може да забави дишането и сърдечната честота, когато се изпълнява в продължение на 5 минути. Това може да помогне за успокояване на тялото ви за добър сън. Други изследвания твърдят, че пранаяма също може да подобри качеството на съня при пациентите
сънна апнея обструктивен. Този метод също е в състояние да намали хъркането и сънливостта през деня.
3. Увеличете внимателност
За някои хора дишането е дейност, която се извършва без да се осъзнава. Но по време на пранаяма трябва да обърнете внимание на дишането си и как се чувства дишането. В същото време трябва да се упражнявате и да се фокусирате върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето. Това е известно като
внимателност. Проучване показва, че участниците, които са били подложени на пранаяма, са имали повишени нива на
внимателност, в сравнение с тези, които не са го направили. Същите участници показаха и по -добро ниво на емоционален контрол. Експертите в изследването потвърдиха, че пранаяма може да премахне въглехидратите и да увеличи концентрацията на кислород за снабдяване на мозъчните клетки. В резултат на това фокусът и концентрацията се увеличават, така че
внимателност може да бъде постигнат.
4. Преодоляване на високо кръвно налягане
Проучване е доказало, че пациентите с лека хипертония (високо кръвно налягане), които приемат антихипертензивни лекарства и правят пранаяма в продължение на 6 седмици, изпитват значително понижение на кръвното налягане. Защото, когато се концентрирате върху дишането, нервната система ще се успокои. Това в крайна сметка може да намали реакцията на стрес и риска от хипертония.
5. Подобряване на белодробната функция
Като едно от дихателните упражнения, пранаяма също е в състояние да подобри белодробната функция. Редица изследователи са доказали, че практикуването на пранаяма в продължение на 1 час в рамките на 6 седмици може значително да подобри белодробната функция. Според изследователите в изследването пранаямата може да бъде „инструмент“ за лечение на различни белодробни проблеми, като астма, алергичен бронхит, за да помогне на пациентите с пневмония и туберкулоза да постигнат изцеление.
6. Подобрете когнитивните постижения
Не само, че подобрява функцията на белите дробове, оказва се, че пранаяма може също да засили мозъчната функция. Доказано е, че пранаяма подобрява паметта, когнитивните функции и нивото на разсъжденията. Според някои експерти този ефект може да бъде постигнат, защото пранаяма е в състояние да облекчи стреса и да осигури енергия на клетките в мозъка.
7. Намаляване на желанието за пушене
Има доказателства, че пранаяма може да намали желанието за пушене. Доказано е, че практикуването на пранаяма само за 10 минути, когато искате да пушите, намалява желанието за пушене в краткосрочен план. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Пранаяма е един от основните компоненти на йога, който си заслужава да се опита. В допълнение към здравословното физическо здраве, пранаяма е в състояние да осигури и ползи за психичното здраве. Ако имате здравословни оплаквания, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!
Пранаяма има много ползи за здравето Различните ползи от пранаяма за физическото и психическото здраве са задълбочено проучени. Смята се, че един от компонентите на йога подхранва тялото по много начини. 
