Какво е стрес? Разпознайте симптомите и как да се отървете от тях

Стресът може да се почувства от всеки. Това може да повлияе на живота ни. Можете да забележите симптоми на стрес, когато сте уморени или заети да работите, да управлявате финансите или да дисциплинирате детето си. Стресът може да се случи навсякъде. Твърде много стрес със сигурност може да ви разболее, както психически, така и физически. Първото нещо, което можете да направите, за да контролирате стреса, е да знаете симптомите. Познаването на симптомите на стрес обаче може да бъде по -трудно, отколкото си мислите. Има хора, които могат да приемат стреса, който изпитват, някои не осъзнават, че изпитват стрес.

Какво е стрес?

Стресът е естествената реакция на тялото, когато усети опасност. Стресът е реакция на тялото, която възниква, когато сме изправени пред опасна ситуация или нещо, което е реално и се усеща. В застрашено състояние химическите реакции в тялото ви ви карат да действате, за да предотвратите нещо да се случи. Тази реакция е по -известна като „бий се или бягай“ или реакция на стрес. По време на този отговор сърдечната честота се увеличава, дишането се увеличава, мускулите се стягат и кръвното налягане се повишава. Има много неща, които могат да предизвикат стрес и не всеки, който изпитва стрес, има същите причини. Защото реакцията на всеки на нещо може да бъде различна. Едно нещо, което може да ви направи депресирани, няма непременно да накара другите да се чувстват стресирани и обратно.

Симптоми на стрес, които трябва да бъдат разпознати

Затрудненото концентриране е един от симптомите на стрес Симптомите на стрес могат да атакуват от всички страни на живота. Това не само ви кара да изглеждате капризни или да имате много мисли, стресът може да повлияе и на различни аспекти като емоции, поведение, мислене и физическо здраве. Ето симптомите на стрес, които може би сте чувствали съзнателно или не.

1. Симптоми на стрес от емоционална страна

• Лесно неспокоен, разочарован и мрачен
• Чувствате се претоварени, трудно се контролирате
• Трудно е да се успокои ума
• Чувствайки се самотен, безполезен и депресиран
• Заключете се

2. Симптоми на стрес от когнитивната страна

• Лесно се забравя
• Не може да се концентрира
• Притеснявате се твърде много за всичко
• Не може да прецени правилно доброто и лошото на нещо или събитие
• Често мисли негативно
• Тревожни или винаги напрегнати

Прочетете също: Познаване на усмихната депресия, когато хората с психични разстройства изглеждат щастливи

3. Симптоми на физически стрес

• Не се вълнува
• Главоболие
• Болка в стомаха, включително диария, запек и гадене
• Мускулна болка или болезненост
• Болка в гърдите и ускорен пулс
• Безсъние
• Чести настинки
• Намалено сексуално желание
• Нервен и треперещ, ушите звънят
• Изпотени крака и ръце
• Суха уста
• скърцащи зъби

4. Симптоми на стрес, които влияят на поведението

• Промени в апетита, могат да бъдат недохранване или преяждане
• Отлагане и дори избягване на отговорност
• Повишена консумация на алкохол, цигари или наркотици
• Проявява нервно поведение, като гризане на нокти, безпокойство и много крачка
• Спи много или изобщо не спи
• Пазете се от най -близките хора

Не е нужно да изпитвате всички горепосочени симптоми, за да бъдете наречени човек, който изпитва стрес. Всеки ще изпитва различни симптоми на стрес и дори при някои хора симптомите няма да са очевидни. Така че е важно да го обсъдите с психолог или психиатър.

Как да се отървете от натрупания стрес

Упражнението е ефективно за намаляване на стреса Има няколко прости неща, които можете да направите, за да намалите стреса, като например:

1. Спорт

Редовните упражнения са един от най -мощните начини за облекчаване на стреса. Тъй като с физическа активност мозъкът ще бъде стимулиран да произвежда повече ендорфини, които са хормонът на щастието и потискат производството на хормона кортизол, който е хормон на стреса.

2. Прекарвайте време с най -близките си хора

Подкрепата от най -близките ви хора, като семейството и приятелите, може да ви помогне да излезете от трудни времена, включително натрупания стрес. Срещата с хора, които харесвате, ще ви накара да се почувстватечувство на принадлежностили да се чувстваш сам. Всъщност събирането с близки се смята, че кара мозъка да отделя повече окситоцин, хормон, който действа като естествен редуктор на стреса. Според изследванията, както мъжете, така и жените, които нямат много социални връзки, са изложени на по -висок риск от депресия и тревожни разстройства.

3. Намалете консумацията на кофеин

Кофеинът е съставка, която принадлежи към групата на стимуланти. Така че, ако се консумира в повече, сърдечната честота ще се повиши и ще ви накара да се чувствате нервни и тревожни. С течение на времето това състояние може да предизвика стрес. Така че намалете дневната си консумация на кофеин. Прочетете също: 9 опасности от кофеина, ако се консумират в излишък

4. Слушайте успокояващи песни

Слушането на успокояващи песни с бавно и релаксиращо темпо е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане и производството на хормони на стреса в организма. Можете да избирате между класическа музика или музика, която представя звуци от природата, като например звук от дъжд, чуруликане на птици или течаща вода.

5. Поемете дълбоко въздух

Вдишването дълбоко и бавното издишване ще помогне за намаляване на нивата на стрес в тялото. Защото това дихателно упражнение ще накара сърдечния Ви ритъм да намалее и да се забави, така че ще се почувствате по -спокойни и спокойни.

6. Запалване на ароматерапевтични свещи

Вдишайте аромата на ароматерапевтични свещи, оборудвани сетерични маслакато лавандула, роза,сандалово дърво,към лайка, може да даде усещане за спокойствие. Смята се, че тази стъпка намалява нивата на тревожност и ви помага да спите по -добре.

7. Напишете дневник

Воденето на дневник или дневник за ежедневните ви дейности може да ви помогне да улесните ума си. Като пишете, отново можете да видите положителните неща, които чувствате днес и през които преминавате. Знанието, че все още има положителни неща, които трябва да изпитаме, може да ни помогне да се чувстваме по -благодарни, така че нивата на стрес могат да бъдат намалени. [[свързани статии]] След като научите повече за стреса и неговите симптоми, се надяваме, че ще бъдете по -бдителни и ще потърсите незабавно лечение, ако е необходимо. Поддържането на психичното здраве е също толкова важно, колкото и поддържането на физическото здраве. Така че, не се колебайте да потърсите помощ от експерти, като психолози или психиатри. Ако искате да научите повече за стреса и неговите симптоми, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .