Веганската диета, средиземноморската диета и палео диетата са само някои от многото диетични списъци, които съществуват в света. Всеки диетичен метод обещава ефективно отслабване със своите предимства и недостатъци. Въпреки че не е толкова известен като диетите по -горе, диетата на Дюкан е един от диетичните методи, за които се смята, че могат да отслабнат и да ви помогнат да постигнете идеалното тегло, за което мечтаете. Ефективна ли е обаче диетата Дюкан за отслабване? [[Свързана статия]]
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата Дюкан е диета, съсредоточена върху храни с високо съдържание на протеини и е инициирана от един от диетолозите във Франция, а именно Пиер Дюкан. Смята се, че тази диета може да отслабне, тъй като е високо протеинова и нискокалорична диета. Диетата на Дюкан кара тялото ви да използва мазнините като източник на енергия вместо въглехидрати, тъй като тази диета ограничава приема и видовете въглехидрати, които могат да се консумират. В допълнение, усвояването на протеини изисква повече калории и затова се смята, че диетата dukan увеличава изгарянето на калории. Диетата Дюкан обикновено включва консумация на нискомаслени протеини, минерална вода и пшенични трици (овесени трици). Също така имате право да ядете само храни, които са включени в 100 -те вида храни, разрешени в диетата на Дюкан. Освен че регулира диетата, диетата Дюкан също изисква привържениците да ходят поне 20 минути на ден или да извършват други физически дейности. Когато следвате диетата на Дюкан, не се изисква да броите калории, въглехидрати или количеството на други хранителни вещества. Трябва само да ядете храна от видовете храни, които са регистрирани. Списъкът с храни, които могат да се консумират от привържениците на диетата Дюкан, са цели и естествени храни, като зеленчуци. Тази диета не препоръчва консумация в опаковки, като нискокалорични бисквити и нискокалорични пакетирани напитки. Въпреки че диетата на Дюкан позволява консумацията на храни с високо съдържание на протеини, тя се фокусира само върху източници на протеини с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Как да преминете на диета Dukan?
Диетата на Дюкан не се свежда само до ядене на храни с високо съдържание на протеини и ограничаване на храни с високо съдържание на въглехидрати, защото тази диета има четири фази, които трябва да се спазват. Ето четирите фази на диетата на Дюкан. 1. Фаза на атака
Целта на първата фаза от диетата на Дюкан е да отслабнете бързо. Смята се, че тази фаза е времето, когато "включите" метаболизма си. В фаза на атакаОчаква се да свалите два до три килограма за два до 10 дни. Следователно, в първата фаза на диетата на Дюкан ще консумирате само нискомаслени протеини и захар от списъка на разрешените храни, като риба, яйца и соеви зърна, както и 1,5 супени лъжици пшенични трици като източник на въглехидрати. Докато преминава фаза на атакаТрябва да консумирате 1,5 литра вода на ден и да спортувате около 20 минути всеки ден. 2. Фаза на круиз
Различен от фаза на атака, целта на втората фаза на диетата Дюкан е постепенно да се постигне желаното целево тегло. Можете да добавите зеленчуци, които не съдържат нишесте, като спанак и маруля. Консумацията на протеини и зеленчуци се извършва последователно. Например в понеделник можете да ядете само протеини и само във вторник можете да ядете комбинация от протеин и зеленчуци. Изобщо не трябва да ядете плодове. Също така ще трябва да пиете 1,5 литра вода на ден и да консумирате една супена лъжица пшенични трици на ден. Времето ви за упражнения ще бъде удължено до 30 минути на ден фаза на круиз. 3. Фаза на консолидация
В третата фаза на диетата на Дюкан ще се съсредоточите само върху избягването на наддаване на тегло, а не върху отслабването. Можете да ядете протеин, зеленчуци, една порция сирене, две филии пълнозърнест хляб и една филия плодове с ниско съдържание на захар. Можете също така да ядете храни, които съдържат нишесте, и да прилагате "измамен ден„Един до два пъти седмично. Всяка седмица обаче ще има един ден, който изисква да ядете само протеини. Също така ще бъдете помолени да упражнявате поне 25 минути на ден. 4. Фаза на стабилизиране
Последната фаза от диетата на Дюкан е повече за дългосрочно поддържане на теглото. Не губите и не наддавате на тегло фаза на стабилизиране. Можете да ядете каквото искате, стига да имате един ден консумация само на протеини, да спортувате 20 минути на ден, да ядете три супени лъжици пшенични трици на ден и да не ви е позволено да използвате ескалатори или асансьори. асансьор. Тази фаза изисква да приложите всички тези неща в ежедневния си начин на живот. Препоръчва се също да приемате мултивитамини, които съдържат минерали. Липса на диета Дюкан
Първоначално диетата на Дюкан беше доста трудна за изпълнение, тъй като консумираната храна беше ограничена. Можете също да се чувствате отегчени, защото можете да ядете само протеини и пшенични трици. Освен това диетата на Дюкан не е твърде идеална, за да се използва като ежедневна диета. Можете също да се забиете фаза на консолидация месеци или години, ако искате да отслабнете много. Понякога диетата на Дюкан също има потенциал да причини определени хранителни дефицити, ако се провежда за дълъг период от време. Диетата Дюкан е по -подходяща за хора, които просто трябва да отслабнат малко. За някои диетата Дюкан може да ви струва много, защото се фокусира върху консумацията на нискомаслени протеини, като риба и пиле, които могат да източат портфейла ви. За хора над 50 години или с определени заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми и бъбречни нарушения, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете диетата Dukan. Ефективна ли е диетата Дюкан?
В началната фаза на диетата Дюкан определено ще изпитате загуба на тегло поради намаленото тегло на водата и приема на въглехидрати. Можете обаче да наддадете на тегло, когато преминете през обичайната си диета. Всъщност все още са необходими много изследвания за ефективността и безопасността на диетата Дюкан. Това е така, защото диетата Дюкан набляга на диета с високо съдържание на протеини за дълъг период от време. Проучване върху мишки установи, че диетата с високо съдържание на протеини е изложена на риск от развитие на бъбречни проблеми по-късно в живота. Диетата Дюкан също ограничава редица определени храни, които могат да задоволят дневния ви хранителен прием и имат възможност да ви накарат да почувствате определени хранителни дефицити. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Диетата Дюкан може да ви помогне в ранните етапи на отслабване, но тази диета не е задължително да се прилага като начин на живот. Необходими са още проучвания, за да се види ефективността и безопасността на тази диета. Ако се интересувате да опитате диетата на Дюкан, първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, особено ако сте над 50 години или имате определени медицински състояния, като диабет, бъбречни проблеми, храносмилателни проблеми и сърдечни заболявания.
