Има много начини да се отървете от тъгата и тревожността, които удариха. Един от най -лесните и приятни начини е да се храните. Просто избирате храната
това, което ти вдига настроението най -добре да се насладите. Разнообразие от сладкиши със сладък вкус винаги е опция. Храната може да се върне
настроение Подобряваш се за нула време. За съжаление, излишните калории могат да навредят на организма, ако се консумират в излишък. Така че храната, която избирате, също трябва да бъде здравословна.
Избор на храна това, което ти вдига настроението
Едно проучване казва, че една от причините за промяната
настроение най -драстичното е липсата на сън. Въпреки това все още има други неща, които често нарушават настроението ви, включително хранителни дефицити. Така че, уверете се, че получавате добър прием на храна, за да върнете тъгата и безпокойството, което идва. Ето препоръки за храна
настроение бустери вкусно и здравословно:
1. Храни, които съдържат омега-3
Ако споменете омега-3, често срещаните имена са сьомга и риба тон. Тези два вида риби ще задоволят нуждите от омега-3, който не се произвежда от тялото. Въпреки че няма препоръчителна доза, много мнения предполагат, че имате нужда от 250-500 mg EPA и DHA на ден. Според изследванията омега-3 е много важен за развитието на мозъчните клетки. В допълнение, консумацията на тези хранителни вещества също може да помогне за намаляване на риска от развитие на депресия. Рибите, които съдържат мазнини, също са добри като здравословна храна за поддържане на теглото.
2. Ферментирала храна
Когато се чувствате отпаднали, можете да ядете кимчи, кефир или кисело мляко. Можете веднага да ядете кисело мляко, когато се чувствате отпаднали. Храната или напитката, които преминават през процеса на ферментация, ще имат бактерии, които ще превърнат захарта в алкохол и киселина. По -късно тези ферментирали храни ще подкрепят добрите бактерии в червата да усвояват храната и да произвеждат серотонин. 90% от серотонина в организма се произвежда от бактерии в червата. Тези съединения ще повлияят на настроението, апетита, сексуалното желание, до нивата на стрес. Все пак е добра идея да изберете ферментирали храни, които са наистина полезни за храносмилането. Например кимчи, кефир, темпе, мисо и кисели зеленчуци. Избягвайте ферментирали храни като бира, вино и някои видове хляб, защото те преминават през допълнителен процес, който премахва добрите бактерии.
3. Тъмен шоколад
Шоколадът също е много популярен, защото може незабавно да се промени
настроение да бъде по добре. Шоколадът съдържа кофеин, теобромин и N-ацилетаноламин и често се свързва с подобрено настроение. Освен, че,
тъмен шоколад Той съдържа високи нива на флавоноиди, които спомагат за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Изследване също така споменава, че вкусът, текстурата и ароматът на шоколада са показали, че правят много хора по -щастливи.
4. Зърна и ядки
Пълнозърнестите храни са много висок източник на витамин В комплекс и това хранително вещество е добро за здравето на мозъка. Един от тях е витамин В12, който помага за регулиране на настроението към по -добро. В допълнение, този вид храна също е източник на здравословни мазнини и фибри, необходими на организма. Консумацията на ядки също е много добра диетична храна и е полезна за организма като цяло. Проучване, проведено върху 15 980 души, които са яли достатъчно ядки, е успяло да намали риска от депресия с 23%.
5. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци, като спанак, броколи и едамам, са с високо съдържание на фолиева киселина. Тези хранителни вещества могат да помогнат на метаболизма на организма да повиши нивата на серотонин, допамин и норадреналин, които са важни за
това, което ти вдига настроението . Нещо повече, яденето на зеленчуци също се смята за добро за намаляване на риска от депресия.
6. Плодове
Плодовете могат да предотвратят възпалението на тялото, което засяга разстройства на настроението. Яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти също често се свързва с превенцията на депресията като цяло. Становище гласи, че този антиоксидант ще предотврати възпалението в организма, което засяга нарушенията
настроение . Лилавите и сините плодове имат много високи нива на антоцианини. Смята се също, че това съдържание намалява риска от депресия с до 39%. Нещо повече, можете да ядете плодове по различни начини, като например да ги смесвате в овесена каша, да ги добавяте в мляко или да ги ядете направо.
7. Кафе
Кафето винаги е свързано с
настроение , особено за тези, които искат да започнат деня трудно. Съдържанието, което се счита за "бог" в чаша кафе, е кофеинът. Това съединение помага за освобождаването на допамин и норепинефрин в тялото, което ви прави по -развълнувани. Количеството дневен прием на кафе също трябва да бъде ограничено. Препоръчва се само да консумирате 400 мл или около 2/3 чаша кафе всеки ден. Твърде големият прием на кофеин в организма също не е добър, защото ще предизвика безпокойство. Кофеинът също може да причини различни ефекти върху всеки човек. Някои хора дори могат да бъдат много неспокойни, раздразнителни и да имат проблеми със съня, ако консумират кафе. Ако това се случи и с вас, трябва да избягвате кафето като храна
това, което ти вдига настроението . [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Всеки има храна
това, което ти вдига настроението които могат да се използват, когато изпитвате сътресения. Трябва обаче да изберете здравословни храни и да съдържате хранителни вещества, необходими на организма. За повече дискусии относно храните, променящи настроението, попитайте Вашия лекар директно на
Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Когато се чувствате отпаднали, можете да ядете кимчи, кефир или кисело мляко. Можете веднага да ядете кисело мляко, когато се чувствате отпаднали. Храната или напитката, които преминават през процеса на ферментация, ще имат бактерии, които ще превърнат захарта в алкохол и киселина. По -късно тези ферментирали храни ще подкрепят добрите бактерии в червата да усвояват храната и да произвеждат серотонин. 90% от серотонина в организма се произвежда от бактерии в червата. Тези съединения ще повлияят на настроението, апетита, сексуалното желание, до нивата на стрес. Все пак е добра идея да изберете ферментирали храни, които са наистина полезни за храносмилането. Например кимчи, кефир, темпе, мисо и кисели зеленчуци. Избягвайте ферментирали храни като бира, вино и някои видове хляб, защото те преминават през допълнителен процес, който премахва добрите бактерии. 
Плодовете могат да предотвратят възпалението на тялото, което засяга разстройства на настроението. Яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти също често се свързва с превенцията на депресията като цяло. Становище гласи, че този антиоксидант ще предотврати възпалението в организма, което засяга нарушенията настроение . Лилавите и сините плодове имат много високи нива на антоцианини. Смята се също, че това съдържание намалява риска от депресия с до 39%. Нещо повече, можете да ядете плодове по различни начини, като например да ги смесвате в овесена каша, да ги добавяте в мляко или да ги ядете направо. 
