Стомашните спазми по време на бягане са много често срещано състояние, което изпитваме. Обикновено стомашните спазми по време на бягане са придружени от други симптоми като гадене, усещане за желание за уриниране и дори диария. Може ли да бъде мъчително състояние по време на тренировка, какви са възможните причини за стомашни спазми по време на бягане?
Причини за стомашни спазми при бягане
Според Runners World не е ясно какво причинява стомашни спазми по време на бягане. Следните фактори обаче могат да допринесат за стомашни спазми, когато бягате:
1. Как да дишаме
Стомашните спазми по време на бягане са изложени на риск поради неправилния начин на дишане. Ако дишането ви по време на бягане не е „дълбоко“ и твърде бързо, спазмите също ще бъдат изложени на риск от поява в корема или отстрани на стомаха.
2. Липса на течности или пиене на прекалено много вода
Стомашните спазми при бягане, гадене или болка в областта също са изложени на риск поради липса на течности в организма. За да поправите това, уверете се, че приемате достатъчно течности, преди да бягате, но не прекалявайте. Причината е, че прекаленото пиене също може да предизвика стомашни спазми при бягане.
3. Хормонални фактори
Бягането може да стимулира тялото да отделя хормона кортизол. От една страна, този хормон може да предизвика еуфорично усещане, наречено
бегачът е високо . Въпреки това, от друга страна, кортизолът може също да повлияе на храносмилателния тракт и потенциално да предизвика спазми.
4. Естественият ефект от бягането
Стомашни спазми при бягане могат да възникнат поради естествени механизми, когато тичаме. Когато тичате известно време, кръвта, която обикновено тече към храносмилателната система, се отклонява към сърцето. Тази смяна на посоката рискува да наруши храносмилателния процес - така че ще почувствате силно желание за дефекация и дори диария.
5. Яжте прекалено много преди да бягате
Преяждането преди бягане също е изложено на риск да предизвика по -късно стомашни спазми. Причината е, че твърде много храна в стомаха рискува да направи дишането неоптимално - което след това също причинява стомашни спазми при бягане. Ако имате нужда от енергия преди бягане, опитайте да ядете храни, които не са твърде калорични, като напр
закуски с енергийни барове . Също така избягвайте да ядете и пиете непосредствено преди бягане и дайте на тялото си време да го усвои. Едно предложение, което може да се приложи, е да се яде един до четири часа преди бягане.
Съвети за предотвратяване на стомашни спазми по време на бягане
Въз основа на някои от горните причини стомашните спазми по време на бягане могат да бъдат предотвратени със следните съвети:
- Дишайте по -дълбоко и оптимално
- Загрейте преди бягане
- Необходими количества вода, но не прекалено много преди бягане
- Не яжте прекалено много преди бягане
- Избягвайте храни и напитки, които съдържат захарен алкохол. Тези захарни алкохоли включват еритритол, малтитол, сорбитол, ксилитол и манитол.
- Избягвайте пълнозърнести продукти, мед, млечни продукти и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри
- Намалете приема на мазнини, защото това може да даде пълно усещане в стомаха при бягане
- Яжте един до четири часа преди бягане, за да дадете на тялото си време да смила храната
- Избягвайте употребата на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин
- Помислете за намаляване на приема на кофеин, ако пиете твърде много кофеинови напитки и изпитвате стомашни спазми, когато бягате
- Помислете за приемане на пробиотични добавки
[[Свързана статия]]
Кога да отидете на лекар, ако имате стомашни спазми по време на бягане?
Ако изпитвате стомашни проблеми твърде често по време на бягане, въпреки че може да сте следвали съветите по -горе, има вероятност да имате определено медицинско състояние, което изисква помощта на лекар. Например, цьолиакия и синдром на раздразнените черва имат симптоми, подобни на стомашни проблеми по време на бягане. Симптомите обаче могат да бъдат стимулирани от определени дейности. Препоръчително е да посетите лекар, ако получите следните симптоми:
- Имате диария и стомашни спазми, които се появяват повече от веднъж седмично
- Чести запек
- Изпитвате гадене, както и газове и подуване на корема, независимо дали сте нови за бягане или не
- Чести воднисти изпражнения или поява на кръв в изпражненията
Бележки от SehatQ
Стомашните спазми по време на бягане могат да бъдат предизвикани от различни фактори, като например начина, по който дишате, ядете и пиете твърде много преди бягане, до хормонални фактори. Ако горният метод е бил приложен, но стомахът все още се свива при бягане, придружен от горните симптоми, се препоръчва да посетите лекар.
