Решението да оставите светлината включена или поне да я приглушите, докато спите през нощта, може да окаже голямо влияние върху здравето на човек. Ефектът на светлината може да повлияе на качеството на съня. Не само светлина, но и светлина от включен телевизор, компютър или мобилен телефон. Нещо толкова просто като натискането на превключвател на светлината може да повлияе на качеството на съня на човек. Освен това хората, чието качество на сън не е оптимално, ще повлияят на ежедневието им. Ако продължи в дългосрочен план, това може да има последствия за здравето.
Светлинният ефект се включва по време на сън
Излагането на светлинни ефекти, като светлини, докато спи по цяла нощ, ще попречи на работата на мозъка да навлезе в етапа на сън, а именно
дълбок сън. Колкото по -слаб е ефектът на светлината наоколо, толкова по -максимално мозъкът може да доведе съответния човек в следващия етап на съня. Някои от ефектите на светлината по време на сън за здравето включват:
1. Затлъстяване
Не обвинявайте само броя на калориите от храната и напитките, които влизат в тялото, когато някой е със затлъстяване. Въздействието на светлината по време на сън през нощта, като например от светлини или телевизия, също може косвено да причини затлъстяване. Не само ефектът на светлината в спалнята, проучвания върху участници, които са били изложени на светлина, докато спят една година, показват увеличение на телесното тегло от 400 грама. Според изследванията, колкото по -малко спокоен е сънят поради влиянието на светлината, толкова повече е желанието да се яде на следващия ден. Да не говорим, ако някой не може да спи добре и вместо това запълва времето си за хапване през нощта. Но е необходимо да се вземат предвид и други фактори, които причиняват затлъстяване.
2. Депресия
Психичното здраве също може да бъде повлияно от ефектите на светлината, докато спите през нощта. Не само светлините, не подценявайте светлината от електронни устройства (синя светлина), която може да влоши настроението. Когато човек не може да има качествен сън поради излагане на твърде много светлина от електронни устройства, настроението и чувствителността му могат да бъдат нарушени. Не само при възрастни, децата, които нямат сън, могат да станат по -хиперактивни.
3. Предпазни мерки
Сънят с включена светлина през нощта също може да повлияе на бдителността на човек. Ако сънят не е качествен, тогава човек става по -малко буден на следващия ден. Това е особено опасно за хора, които трябва да управляват определени превозни средства или машини.
4. Риск от хронично заболяване
Ако ефектите на светлината през цялата нощ пречат на качеството на съня на човек в дългосрочен план, тогава рискът от страдание от хронични заболявания също се увеличава. Това е независимо от това дали лицето е със затлъстяване или не. Видове хронични заболявания, които могат да възникнат, като хипертония, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
5. Нарушавайте работното време на органите на тялото
В идеалния случай работното време на органите на тялото работи един от тях, като открива ефектите на околната светлина. Когато е светло, тялото естествено ще се събуди. И обратно, когато атмосферата около него е тъмна, означава, че е време за почивка. Но този ритъм може да бъде нарушен, когато има светлинен ефект през цялата нощ. При хората, които го изпитват, ще бъде трудно да се намери хармония между циркадния ритъм и цикъла на тъмната светлина наоколо. В резултат на това се нарушава качеството на съня.
6. Инхибира производството на хормона мелатонин
Хормонът мелатонин приспива човек малко след като изключи околните светлини. Ако обаче някой заспи с ефекта на светлината цяла нощ, естественият цикъл на съня ще бъде нарушен, тъй като хормонът мелатонин не може да работи оптимално. Не само това, хормонът мелатонин също има ефект върху понижаването на кръвното налягане и телесната температура. [[сродни статии]] Толкова е важно да се поддържа редовен цикъл на сън за човек, защото той също оказва влияние върху здравето. Не само физически, но и психически. Ето защо е важно да свикнете да спите без въздействието на околната светлина - не само в стаята, но и отвън - от детството. Когато цикълът на сън е буден, има много неща, които се повлияват положително. Нещо?
- Увеличете максимално функциите на мозъка и тялото
- Подпомага възстановяването на мускулите
- Помогнете в борбата с болестта или други хронични заболявания
- Настроението се подобрява
- Психичното здраве будно
- Помогнете на децата да растат оптимално
- Продуктивен за дейности на следващия ден
Рискът да спите с въздействието на светлината през цялата нощ е по -голям от изключването му. Ако не сте свикнали да бъдете прекалено тъмни, поставете поне нощна светлина, която е приглушена и не сочи директно към тялото ви. Когато свикнете с тъмнината около вас, докато си почивате, можете да оставите тази лампа. Не само това, важно е да се намали
време на екрана когато е време за сън. Независимо дали става въпрос за мобилни телефони, телевизори, компютри, таблети и др. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Помогнете на тялото си да разпознае цикъла ви на почивка, като винаги си лягате по едно и също време всеки ден. Същото важи и когато се събудите. Също така, успокойте ума си по начин, който харесвате, като четене на книга, вземане на душ или медитация. След като спите без ефект на светлина през цялата нощ, не забравяйте да търсите светлина сутрин, независимо дали става въпрос за естествена светлина от слънцето или лампа в стаята, за да помогнете на тялото да разпознае своя циркаден ритъм. Тъмното означава, че е време за сън, докато светлината означава, че е време за движение.
