За разлика от хората, които са свикнали ранобудници, тези, които са свикнали да спят до късно, са с прякор нощни сови. Не без риск, този навик да се спи до късно може да има лошо въздействие както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Най -значимото следствие е, че циркадните ритми, които регулират циклите на съня и будността, се разпадат. Освен това, когато циркадният ритъм е нарушен, ефектите се търкалят като снежна топка. Започвайки от наддаване на тегло, мислене по -бавно, до импулсивност.
Опасност от сън до късно
За нощна сова, трябва да преразгледате този вид ежедневен модел, ако не искате да заложите здравето си. Не забравяйте, че начина, по който човек спи, оказва огромно влияние върху здравето му. Освен това има и много други фактори, които увеличават риска, ако сте свикнали да останете будни до ранните часове на сутринта. Нещо? 1. Разхвърлян модел на хранене
Когато е активен до късно през нощта, разбира се, гладът често настъпва. Ако няма приготвяне на питателна храна в хладилника или на масата за хранене, разбира се, остава само един вариант вредна храна която е отворена 24 часа. Другият вариант е не по -малко рисков, а именно: замразени храни обработени с добавена захар, сол и наситени мазнини. Не забравяйте, че когато някой яде мазни храни и храни с високо съдържание на захар късно през нощта, периодът на храносмилане е по-дълъг. Следователно, това ще окаже значително влияние върху цифрите на везните. 2. Наддаване на тегло
Не се изненадвайте, ако често оставате до късно, за да направите мастните натрупвания по -видими. Теглото също се увеличава. Спусъкът е много по -дълъг процес на храносмилане, съчетан с избор на храни, които не са непременно здравословни. Не се изненадвайте, ако навикът да се храните късно през нощта причинява храносмилателен дискомфорт, като болки в стомаха до подуване на корема. 3. Часовете за сън се намаляват драстично
Опитайте се да преброите количеството сън между тях нощна сова които трябва да извършват дейности като работа сутрин. Те не могат да спят до 3 часа сутринта, но трябва да са на бюрата си до 9 часа сутринта или шест часа по -късно. Тоест, сънят с продължителност 3-4 часа със сигурност няма да бъде с добро качество. Много далеч от идеалното изискване от 7-8 часа всеки ден. Възстановяването на липсата на сън с „хибернация“ през почивните дни не е без рискове. 4. Кортизоловият ритъм не е нормален
Хормонът кортизол е необходим на организма при справяне с физически стрес. Този хормон влияе върху настроението, храносмилането, метаболизма и имунната система на организма. Кортизолът е силно повлиян от циркадния ритъм на тялото (цикъл сън-будност). В идеалния случай нивата на човешкия хормон кортизол са най-ниските си посред нощ и достигат връх около 9 часа сутринта. Различни в нощни сови. Ритъмът на появата на хормона кортизол става абнормен и разхвърлян. Представете си въздействието на нередовното освобождаване на кортизол. Сигурно е, че това може да повлияе на ежедневната работа поради ефектите, които възникват, наред с други, тялото лесно се уморява, изгоря, прекомерна тревожност и т.н. 5. Високо кръвно налягане
В проучване от 2013 г., публикувано в списание Chronobiology International, изследователите установяват, че нощна сова 30% по -склонни да имат високо кръвно налягане. Основният спусък е, разбира се, нездравословното хранене и по -малкото движение. Не само това, физическият и психологическият стрес също допринася. Освен това хората, които имат обърнат ритъм, също могат да бъдат изложени на по -голям риск от развитие на метаболитен синдром. Започвайки от високи нива на мазнини в тялото, диабет, ниска мускулна маса, до инсулт. 6. Импулсивни решения
Не само физически, екипът на бухала също е изложен на по -голям риск да взема решения без внимателно обмисляне. Според експерта по здравето на съня д -р. Според Sujay Kansagra няколко проучвания показват, че хората, които спят късно през нощта, имат по-лоши познавателни способности, като академични способности, самоконтрол, поемане на риск, до възможността да изпитат депресия. промени в настроението. Не само това, нощна сова също са уязвими за вземане на рискови решения като злоупотреба с наркотици за извършване на незащитена сексуална активност. 7. Единична
Въпреки че наистина има много щастливи необвързани, има проучвания, според които хората, които обичат да стоят до късно, са по -склонни да останат без партньор. Ако не друго, връзката не продължи дълго. От друга страна, ранна птица или хората, които започват дейността си сутрин, са по-склонни да се оженят или да имат дългосрочни връзки. Според проучването женените хора са по -склонни да се мотивират взаимно да водят здравословен начин на живот, включително да не остават до късно. Те са сингъл не е задължително да имате това. 8. Депресия и настроение лошо
В проучване от 2015 г. хората, които обичат да спят късно през нощта, са по -склонни да изпитват прекомерна тревожност и депресия. Не само това, промяна настроение те също могат да бъдат по -значими, когато са активни през целия ден. Освен това имаше и проучване от 2017 г. в Journal of Biological Rhythms, което установи, че екипите на бухалите по -трудно контролират чувствата си. Всъщност тийнейджърите и жените с такъв начин на живот са склонни да се чувстват нервни и чувствителни. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Нощните бухали не винаги са лоши. Има проучвания, които казват, че хората, които могат да останат до късно през нощта, имат по -висока производителност и креативност от хората с нормални модели. За допълнително обсъждане какво ако нощна сова изискванията на работата и начините за избягване на нейните отрицателни въздействия, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
