Твърде зает с дейности може да ви накара да забравите да спортувате, в крайна сметка наддаване на тегло, възниква чувство на страх от затлъстяване. Само си представете, много сериозни заболявания като диабет тип 2, инсулт, рак на сърцето, които могат да се появят, ако сте с наднормено тегло. Отпуснете се, оказва се, че има начин да отслабнете без упражнения, което можете да направите, като промените лошите навици досега.
Как да отслабнете без упражнения?
Големият въпрос минава през ума ви, как да отслабнете без упражнения? Възможно ли е? Отговорът е да. Има много превантивни начини, които могат да се направят, за да отслабнете, като същевременно предотвратите увеличаването на наддаването на тегло в бъдеще. Не само това, този метод за отслабване без упражнения също се оказа ефективен.
1. Дъвчете бавно
Дъвчете бавно Дъвченето бавно и внимателно може да бъде ефективен начин да отслабнете без упражнения. Защото дъвченето на храна, която е в устата като цяло, може да ви накара да ядете по -бавно. Това се оказа ефективен начин за отслабване без упражнения. Причината е, че има проучвания, според които приемането на храна набързо може да накара човек да наддаде на тегло. За да свикнете да дъвчете бавно, това ви помага да преброите колко хапки преди да преглътнете.
2. Използвайте по -малки чинии за нездравословна храна
В момента големите чинии са тенденция. Всъщност използването на голяма чиния може да направи части от храната, които всъщност са големи, да изглеждат малки. Междувременно, с помощта на малки чинии, можете да направите малки порции храна да изглеждат големи. С този метод опитайте да сервирате нездравословни храни в малки чинии. По този начин апетитът ви към здравословни храни ще се увеличи. Освен това е доказано, че червените чинии карат някой да намали апетита си. Едно проучване установи, че хората, които са гледали храната на червената чиния, не са яли толкова, колкото са яли на синята или бялата чиния. Червеният цвят често се свързва със знак „стоп“. Също така може да накара човек да яде по -малко храна от червената чиния.
3. Увеличете консумацията на протеини
Протеинът може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, да намали глада и най -важното - да намали излишната консумация на калории. Едно проучване показа, че участниците, които консумират 30% протеин на ден, могат да намалят до 441 калории в същия ден. Богатите на протеини храни включват пилешки гърди, риба, яйца, киноа и бадеми.
4. Пазете нездравословната храна от поглед
Съхранявайте нездравословни храни Доказано е, че съхраняването на нездравословни храни на лесно достъпно място увеличава глада. Проучване обяснява, че ако висококалоричните храни все още се съхраняват на място, което се вижда от окото, тогава бъдете готови да усетите наддаване на тегло. Отсега нататък скривайте нездравословните храни далеч от погледа си. Вместо това поставете плодове и зеленчуци на лесно достъпни места.
5. Консумация на влакнести храни
Храните с фибри могат да увеличат ситостта. Особено вискозни влакна, за които е доказано, че помагат при отслабване.
Доказано е, че храни като ядки, ленено семе, аспержи и овес са с високо съдържание на вискозни влакна.
6. Пийте често вода
Свикнете с питейната вода Често питейната вода може да намали порцията храна, особено ако я пиете преди да ядете храна. Едно проучване показва, че възрастните, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, намаляват глада си. В резултат на това приемът на калории се намалява.
7. Яжте на малки порции
Доказано е, че яденето на големи порции храна кара хората да искат да увеличат приема на храна. Отсега нататък сервирайте храната си с порции, които не са прекомерни. Гарантирано, усещането за ситост ще бъде същото като яденето на големи порции храна.
8. Яжте, без да играете джаджи
Съсредоточаването върху храната, която ядете, може да помогне за намаляване на приема на калории, който постъпва в тялото. Проблемът е, че гледането на телевизия за игра с мобилни телефони е хоби за повечето хора, докато ядат. Всъщност този навик може да ви накара да „забравите себе си“ и да консумирате излишна храна.
9. Спете достатъчно и избягвайте стреса
Адекватните нужди от сън и избягването на стреса оказват добро влияние върху здравето на тялото, едно от които е теглото ви. Препоръчва се да спите поне 6-8 часа на ден. Липсата на сън може да попречи на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита и повишават кортизола при стрес. Ако този хормон се увеличи, гладът ще възникне по -лесно.
10. Спрете да консумирате сладки напитки
Смята се, че напитките със захар са нещо, което трябва да избягвате, когато искате да отслабнете. Ако искате да сте слаби, трябва да спрете навика да консумирате сладки напитки. По -добре, консумирайте сок, минерална вода, кафе до зелен чай, които са хранителни за тялото ви.
11. Водете дневник за храните
Познаването на вида и количеството храна, консумирана всеки ден, може да ви помогне да се контролирате. В края на деня дневникът за храна, който сте попълнили, може да бъде инструмент за „самосъзнание“, така че отново да не ядете прекалено много.
12. Избягвайте „светлите“ и шумни ресторанти
Ресторант, който има ярка концепция с много искрящи светлини и сервира песни с голям обем, кара вечерящите да консумират повече калории в сравнение с тези, които обичат да ядат в ресторанти с бавна музика. Така че, не жадувайте само за тънко или стройно тяло, но и за здраво тяло. И двете могат да бъдат постигнати чрез ядене на много здравословни храни като зеленчуци и плодове и намаляване на нездравословната храна, за да се избегнат различни видове опасни заболявания. Не забравяйте тези стъпки.
13. Честен
Да бъдеш честен и да признаеш желанието да ядеш е един от начините да отслабнеш без упражнения, които са научно доказани като ефективни. Всеки път, когато искате да закусите, опитайте се да кажете: „Не съм гладен, но все пак ще ям тази закуска.“. Според изследванията хората, които правят това всеки ден от седмицата, отслабват. Според един лекар това е в състояние да отблъсне "лошата стигма", свързана с хранителното поведение. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ:
Освен че следвате десетките начини за отслабване без упражнения по -горе, събирането на намерения и мотивация да бъдете здрави е важен ключ, така че можете да постигнете целите на тялото. Не ограничавайте обаче храната до крайности, защото тялото се нуждае от енергия, особено ако имате много дейности.
Дъвчете бавно Дъвченето бавно и внимателно може да бъде ефективен начин да отслабнете без упражнения. Защото дъвченето на храна, която е в устата като цяло, може да ви накара да ядете по -бавно. Това се оказа ефективен начин за отслабване без упражнения. Причината е, че има проучвания, според които приемането на храна набързо може да накара човек да наддаде на тегло. За да свикнете да дъвчете бавно, това ви помага да преброите колко хапки преди да преглътнете. 
Съхранявайте нездравословни храни Доказано е, че съхраняването на нездравословни храни на лесно достъпно място увеличава глада. Проучване обяснява, че ако висококалоричните храни все още се съхраняват на място, което се вижда от окото, тогава бъдете готови да усетите наддаване на тегло. Отсега нататък скривайте нездравословните храни далеч от погледа си. Вместо това поставете плодове и зеленчуци на лесно достъпни места. 
Свикнете с питейната вода Често питейната вода може да намали порцията храна, особено ако я пиете преди да ядете храна. Едно проучване показва, че възрастните, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, намаляват глада си. В резултат на това приемът на калории се намалява. 
