Повечето хора вероятно знаят, че намаляването на калориите може да ви помогне да отслабнете. Не всеки обаче знае как. Няма нужда да се бъркате, ето едно просто ръководство, което да ви помогне да намалите телесните калории, като прилагате лесни стъпки.
1. Сменете месото ди зеленчуци
Разбира се, причината е проста. Зеленчуците имат по -малко калории от месото. Ако наистина не харесвате вкуса на зеленчуци за гарнитура, можете да изберете гъби, които са вкусни и имат подобен на пилешки вкус. Освен това зеленчуците като гъбите също са с високо съдържание на протеини и съдържат малко калории. 2. Избягвайте пърженото
Сотирайте месото или зеленчуците, ще накара маслото да се абсорбира в храната ни. В резултат на това храната става повече калории. Вместо сотиране или пържене, преминете към печене, варене на пара или варене. В допълнение към намаляването или премахването на мазнините, храната ще бъде много по -здравословна, тъй като съдържа по -малко масло и може да намали калориите. 3. Намерете по -здравословни възможности
Искате да ядете по -здравословни закуски? Заменете заквасената сметана с гръцко кисело мляко който съдържа по -малко калории. Струва си да запомните, първо прочетете етикета на опаковката, преди да купите. „Нискокалоричните“ и „нискомаслените“ са различни. Така че, внимателно проверете преди да купите и сравнете фигурите на състава. 4. Избягвайте висококалорични напитки
Кой може да устои на кафе и чай като допълващи се напитки, когато се отпуска? Въпреки това, добавянето на 1 лъжичка сметана и 2 чаени лъжички захар може да доведе до около 60 калории на чаша кафе. Ами ако пиете по 3 чаши всеки ден? Това е същото като сода за пиене. Всъщност чаша фрапучино вкусно, може да съдържа 16 унция захар с около 400 калории или повече. 5. Изберете здравословни закуски
Можете да намалите калориите и да добавите фибри и протеини, ако изберете по -здравословно меню за закуски. Като пример, хумус, целина, моркови и нарязани чушки. Сменете картофения чипс с леки закуски пуканки без масло. Още нещо, поставете тази здравословна закуска в купа или чиния, за да ограничите порцията си и да не прекалявате, когато я ядете. 6. Рутинна закуска
Никога не пропускайте закуската си. Мнозина предполагат, че можете да намалите калориите, като пропуснете закуската. Това обаче всъщност е погрешно. Пропускането на закуска ще ви накара да се почувствате по -гладни и ще затрудни концентрацията ви върху дейности или работа. В резултат на това ще искате да ядете повече и ще ви е трудно да се овладеете, за да хапнете нездравословни храни. Пример за препоръчителен тип закуска са твърдо сварените яйца, които са с високо съдържание на протеини и могат да ви заситят за дълго време. В сравнение с прости въглехидрати, като понички или гевреци, направени от рафинирано брашно, твърдо сварените яйца са много по-добри за вашата здравословна диета. 7. Пригответе си храна сами
Когато ядете храна, приготвена от някой друг, не знаете какво има в нея. Храните, които смятате за здравословни, не са непременно без калории и мазнини. Възможно е да има „скрити“ калории, защото не познавате процеса на готвене. Готвенето на собствени ястия може да бъде мощен начин за намаляване на калориите. 8. Не спестявайте вредна храна вкъщи
Момент вредна храна Ако е на лесно достъпно място (като у дома), ще се изкушите да го изядете. Особено, когато гладува през нощта,вредна хранаможе да бъде изкушаващо ястие. За да избегнете преяждане, избягвайте поставянето вредна храна у дома, да. [[Свързана статия]] 9. Пийте преди хранене
Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се почувствате максимално сити, като по този начин предотвратите преяждането. Като доказателство, едно проучване установи, че хората, които са пили 2 чаши (500 милилитра) вода преди хранене, са имали 13% намаление на калориите. Очевидно намаляването на калориите не е трудно, нали? Освен че пробвате горните съвети, не забравяйте да поддържате физическа активност и да бъдете усърдни в упражненията. Късмет!
