Пиенето на мляко често се свързва като начин за увеличаване на тялото. Всъщност вече има много реклами за подобряващо тялото мляко, за които се твърди, че ви помагат да постигнете идеалната си височина. Вярно ли е обаче, че пиенето на мляко е ефективен начин за увеличаване на организма? Имайте предвид, че най-големият фактор, който влияе върху ръста ви, са гените (60-80 процента). Така че, ако родителите ви са високи, има вероятност да имате същата стойка и обратно. Хранителните фактори, като пиенето на мляко за бодибилдинг, също могат да повлияят на стойката ви само с 20-40 процента. Но като увеличите максимално тези хранителни фактори, вашата височина може да достигне пълния си потенциал.
Съдържание на хранителни вещества в подобряващото тялото мляко
Подобряващото тялото мляко, циркулиращо на пазара, е основно краве мляко. Това мляко наистина е богато на хранителни вещества (включително витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти, които са полезни за здравето. Специфичното съдържание на подобряващо тялото мляко варира в зависимост от другите състави, добавени към млякото и начина на преработка. Въпреки това, 1 чаша краве мляко (244 грама) обикновено съдържа следното:
- 146 калории
- 8 грама протеин
- 8 грама мазнини
- 28% дневна нужда от калций
- 24% дневна нужда от витамин D
- 26% дневна нужда от рибофлавин (В2)
- 18% дневна нужда от витамин В12
- 10% дневна нужда от калий
- 22% дневна нужда от фосфор
- 13% дневна нужда от селен
Витамините, намиращи се в млякото, действат като метаболизъм, транспорт на кислород и антиоксиданти. Междувременно минералите в млякото действително действат като ензимни функции, образуване на кости, поддържане на баланса на течности, а също и транспортиране на кислород. Въпросът тогава е, вярно ли е, че хранителните вещества в това подобряващо тялото мляко са ефективни за повдигане на тялото?
Вярно ли е, че подобряващото тялото мляко е ефективно за увеличаване на тялото?
Въз основа на изследване, проведено от екип изследователи от Университета в Бристол, Англия, консумацията на краве мляко наистина може да удължи костите на краката. Този факт е свързан със съдържанието на протеини в кравето мляко. Кравето мляко е пълен източник на протеини, тъй като съдържа всички (девет) аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да расте оптимално. Има два вида протеини, които най -често се срещат в кравето мляко, а именно казеин (80 %) и суроватъчен протеин (20 %). И двата са висококачествени протеини, които са много добри за цялостното здраве на тялото, включително оптимизиране на растежа на костите. Млякото за бодибилдинг, направено от краве мляко, не само увеличава растежа на костите, но и ги укрепва. Това е свързано със съдържанието на калций, фосфор и калий, които действително функционират за укрепване и подхранване на костите. Има много фактори, които могат да повлияят на постигането на ръст на човек. В допълнение към хранителните фактори, наследствеността може да повлияе и на ръста на човек. Млякото може да е един от факторите, които влияят върху растежа на ръста на човек, но не е единственият определящ фактор. Според изследване в списание Nature Genetics през 2015 г., цели 60-80% от разликата във височината се определя от наследствеността. Докато останалите 20-40% се определят от хранителния прием и други фактори на околната среда. Не по -малко от 99 процента от съдържанието на мляко се съхранява в костите и зъбите, така че да почувствате веднага ефекта от кравето мляко. Старателното пиене на мляко, когато сте млади, също може да намали риска от развитие на костни заболявания като остеопороза в напреднала възраст. [[Свързана статия]]
Има ли друг начин да пораснете, освен да пиете мляко за културизъм?
Безспорно е, че има хора, които имат непоносимост към протеини, така че не могат да консумират подобряващо тялото мляко, направено от краве мляко. Ако сте един от тях, не се разочаровайте, защото пиенето на мляко за културизъм е само една алтернатива за повишаване на тялото ви. По принцип начините за оптимизиране на растежа, включително осигуряване на нормален растеж на костите, включват:
- Консумиране на храни или напитки, богати на протеини: в допълнение към млякото за изграждане на тялото, протеинът може да се получи и от яйца, птици (пиле или птици), месо, соево мляко (или други преработени соеви зърна като тофу и темпе) и бобови растения.
- Хранене с храни или напитки, които съдържат витамин D и калций: например спанак, сирене, кисело мляко, сардини, сьомга, говежди черен дроб, жълтъци или обогатени храни (овесени ядки и зърнени храни).
- Не пушете: приемането на здравословен начин на живот също може да оптимизира растежа на тялото.
Никое упражнение не може значително да увеличи височината, въпреки че може би сте чували твърдения за някои спортове, като плуване. Но упражненията могат да оптимизират растежния хормон. Все пак можете да тренирате редовно, за да увеличите костната маса, така че тя да е по -плътна и по -малко податлива на фрактури или фрактури. От друга страна, някои спортове, като вдигане на тежести, също няма да попречат на растежа на костите ви. Въпреки това, растежът ви във височина наистина може да бъде забавен, ако претърпите нараняване от този спорт, например когато дискът между двата прешлена е притиснат и се развие в херния.
