Здраве

Обърнете внимание на тези 7 спорта, които помагат за подобряване на дишането

Упражненията, които помагат за подобряване на дишането, са тези, които оптимизират белодробния капацитет. Тази способност обикновено намалява с възрастта. Пиковата възраст на тази способност обикновено е, когато хората навършат 20 години. В допълнение към възрастта, някои състояния също могат да накарат човек да има белодробен капацитет под стандарта. Някои заболявания също могат да доведат до значително намаляване на капацитета и функцията на белите дробове. Един от признаците, които могат да се появят, е затруднено дишане и задух. За щастие има начини да поддържаме белите дробове да функционират както трябва. Упражнението е един от начините, по които може да се поддържа този основен дихателен орган. Физическите упражнения могат да помогнат на човек по -лесно да поддържа здравето на белите дробове. Здравите бели дробове могат да получат кислорода, от който тялото се нуждае правилно.

7 упражнения, които помагат за подобряване на дишането

Ходенето включва упражнения, които помагат за подобряване на дихателните функции. За тези, които имат намалена белодробна функция или искат да поддържат този орган оптимален, могат да се правят следните упражнения:
  • Разходка

Най -лесният вариант за упражнение, което помага за подобряване на дишането, е ходенето. Този спорт може да се прави навсякъде от всички, включително тези, които имат хронична обструктивна белодробна болест. Ходенето също е добър избор за тези, които искат да започнат спортни дейности, след като не го правят дълго време.
  • стационарен мотор

Друг вариант за упражнения, който помага за подобряване на дишането, е стационарното колоездене. Но не забравяйте да го направите според способностите и състоянието на тялото. Ако е необходимо, консултирайте се с професионален инструктор, за да избегнете наранявания. Ако вече сте опитни, направете постепенно увеличаване на интензивността и спрете упражнението, ако се появи задух.
  • Плуване

Упражнение, което също е добро за трениране на белите дробове, е плуването. Тази дейност учи тялото да използва кислорода по -ефективно. Например, като се погледне намаляването на сърдечната честота и дихателната честота по време на тренировка. Плуването също е добро за увеличаване на мускулната сила и гъвкавост и свеждане до минимум на риска от нараняване.
  • Въже за скачане

Дейността на скачането на въже също се счита за добра за белите дробове, тъй като е класифицирана като кардио упражнение. Ако се правят редовно, упражненията могат да направят работата на белите дробове и сърцето по -ефективна. Тайчи също е упражнение, което помага за подобряване на дишането
  • Вдигане на тежести

Друг вариант, който може да се използва като упражнение, което помага за подобряване на дишането, е вдигането на тежести. Това физическо упражнение е едно от упражненията за трениране на мускулната сила, което е полезно и за укрепване на дихателните мускули.
  • Пилатес

Пилатес също е чудесен за укрепване на дихателните мускули. Това упражнение също може да изгради основна сила и да подобри стойката. Нищо чудно, че ако го правите редовно, това ще бъде от полза за дихателната система.
  • Тай чи

Едно от древните физически упражнения с произход от Китай, това включва упражнения, които помагат за подобряване на дишането. Taichi се прави с нежни, плавни движения, така че не стряска дихателната система. Въпреки че включват леки упражнения за сърцето и белите дробове, движенията на тайчи също могат да стягат мускулите. Удивително, нали?

Дихателни упражнения за подхранване на белите дробове

Добра дейност, различна от упражнения, които помагат за подобряване на дишането, е да правите дихателни упражнения. Това упражнение може да се направи по два начина:
  • Диафрагмено дишане

Друго име за диафрагмално дишане е коремното дишане. Тази техника включва частта, която извършва тежко повдигане, когато дишате, диафрагмата. Техниката на диафрагмално дишане трябва да се прави, когато тялото е отпуснато. За най -добри резултати потърсете съвет от лекар или професионален треньор.
  • Дишане със свито устна

Дихателните упражнения със стиснати устни ще забавят дишането ви. Причината е, че ще има намаляване на работата на дихателните органи, като се поддържат дихателните пътища отворени по -дълго. Целта на това дихателно упражнение е да улесни функционирането на белите дробове и да увеличи обмена на кислород и въглероден диоксид. [[Свързана статия]]

Обърнете внимание на това, когато спортувате, за да подхранвате белите дробове

Спрете да спортувате, ако почувствате задух и болка в гърдите. Правенето на упражнения, които помагат за подобряване на дишането, е полезно за здравето. Но тази практика трябва да бъде балансирана с бдителност. Никога не се насилвайте, когато спортувате, защото това може да бъде фатално. Винаги чувствайте езика на тялото, когато правите физическа активност. Причината е, че само вие най -добре разбирате състоянието на тялото си. Затова спрете да спортувате, ако тялото ви изпитва някое от следните състояния:
  • Трудно дишане
  • Болка или дискомфорт в гърдите
  • Гърдите усещат натиск, тежест, стягане или горещи като изгаряне
  • Изпитвате необичайна болка в ръцете, раменете, врата, челюстта или гърба
  • Неравномерен сърдечен ритъм или удари
  • Умората е по -интензивна от обикновено
  • Замайване, гадене и главата се чувства като плаваща
  • Болки в ставите, които болят повече от обикновено
Редовните упражнения, които помагат за подобряване на дишането, са правилната стъпка за поддържане на цялостното здраве на тялото. Но само упражненията може да не са достатъчни. Трябва да балансирате това физическо упражнение със здравословна диета и начин на живот. Комбинацията от тези стъпки несъмнено ще направи здравето на тялото ви още по -добро. Ако искате да научите повече за упражненията, които помагат за подобряване на дишането и други упражнения, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.