Добри часове за хранене: закуска, обяд и вечеря

В допълнение към приема на храна, трябва да обърнете внимание и на добрите часове за хранене. Проучване посочва, че доброто хранене е важна роля за контролиране на теглото и намаляване на риска от затлъстяване. От друга страна, храненето в неподходящо време има потенциал да навреди на здравето и да увеличи риска от заболяване. За съжаление, не всеки знае кога е подходящ момент за ядене, затова е важно да го разберете. [[Свързана статия]]

Ръководство за добро време за хранене

Всъщност няма осигурено добро време за хранене за всички. Защото всеки човек има различни навици и хранителни навици. Можете обаче да опитате да имате редовно хранене всеки ден. Освен това се препоръчва да ядете 3 пъти на ден на разумни порции, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества. Ето някои неща, които можете да използвате като ръководство при определяне на времето за ядене, което е добро за вас:

1. Закуска в рамките на 2 часа след събуждане

Закуската може да помогне за увеличаване на енергията Някои хора често пропускат закуската, въпреки че това ястие има много ползи. Закуската може да увеличи енергията, да контролира апетита, да ви накара да се почувствате сити, да подобрите концентрацията и паметта и да намалите риска от различни заболявания. Доброто време за закуска е около 7-9 сутринта или в рамките на 2 часа след събуждане. Колкото по -рано закусите след събуждане, толкова по -добро е въздействието върху метаболизма ви. В тази добра закуска тялото може да абсорбира хранителните вещества по -бързо и по -ефективно. Изберете здравословно и питателно меню за закуска, като пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове, твърдо сварени яйца, пълнозърнест хляб, смутита или кисело мляко. Прочетете също: Значението на закуската често се подценява

2. Обяд в рамките на 4-5 часа след закуска

Обядът трябва да е здравословен и хранително балансиран След като разбрахме за добра закуска, нека преминем към правилното време за обяд. Обядът трябва да се направи около 4-5 часа след закуска. Например, ако закусвате в 7, тогава доброто време за обяд е около 11-12 часа. Ако обаче не можете да ядете до 14 часа, хапнете между или около 3-4 часа след закуска. Закуските могат да ви помогнат да забавите гладните пристъпи. Уверете се, че ядете здравословно и хранително балансирано обедно меню, състоящо се от основни храни, гарнитури, зеленчуци и плодове. Освен това яжте на достатъчно порции.

3. Вечеряйте поне 3 часа преди лягане

Вечерята не трябва да е твърде близо до лягане.За вечеря се препоръчва добра вечеря поне 3 часа преди лягане. Например, ако си лягате в 22 часа, тогава подходящото време за хранене е около 7 вечерта. Причината, че яденето преди лягане може да повиши нивата на кръвната захар, така че рискът от развитие на диабет също се увеличава. В допълнение, храненето близо до лягане може да причини повишаване на стомашната киселина при смилането на храната, особено ако легнете бързо след хранене. Нарастването на теглото също може да се увеличи, тъй като твърде късното хранене може да увеличи телесните мазнини и да наруши циркадния ритъм на тялото. Някои хора може да се нуждаят закуска между обяд и вечеря. Така че, хапнете здравословна закуска поне 3-4 часа след обяд. Не само часовете за добро хранене, приемът на вечеря не трябва да бъде произволен. В допълнение към приемането на здравословна диета, не забравяйте също да спортувате редовно, да пиете достатъчно вода, да спите, да спрете да пушите и да ограничите консумацията на алкохол. Всичко това може да помогне за поддържане на добро здраве, като по този начин ви предпазва от получаване на различни заболявания. Прочетете също: Запознайте се с фактите зад слуховете за часове на хранене, които ви карат да дебелеете

Бележки от SehatQ

Въпреки че няма конкретни разпоредби относно доброто време за хранене, все пак можете да прилагате редовни часове за хранене всеки ден. Това е добро за здравето на тялото и ви помага да избегнете здравословни проблеми. Ако имате въпрос относно определянето на добро време за хранене, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .