Витамин В9 или фолиева киселина, не само важни за бременността

Има няколко вида витамини от група В, а витамин В9 е един от най -често споменаваните. Витамин В9, или известен като фолат и фолиева киселина, е един от най -важните хранителни вещества за бременни жени. Но не само за бременност, този витамин е необходим на всички, защото функциите му обхващат различни системи. Фолатът е витамин В9, който естествено се намира в храната. Докато фолиевата киселина е синтетична форма на витамин В9, която може да се получи от добавки. Въпреки че най -добрата консумация на този витамин е от храната, някои групи хора може да се наложи да приемат добавки с фолиева киселина, включително бременни жени.

Функции и ползи на витамин В9 за здравето

Витамин В9 или фолат имат редица важни функции за работата на организма, така че консумацията му трябва да бъде достатъчна от здравословни храни. Някои от функциите на витамин В9, а именно:

Необходим за производството на червени кръвни клетки и бели кръвни клетки в костния мозък
Преобразувайте въглехидратите в енергия
Производство на ДНК и РНК

В допълнение към горните функции, витамин В9 има и няколко важни предимства, като:

1. Намалява риска от вродени аномалии

Витамин В9 е важно хранително вещество по време на бременност. Фолатът може да намали риска от спонтанен аборт и дефекти на невралната тръба за плода. Проучванията показват също, че ниският прием на витамин В9 по време на бременност е свързан с аномалии при бебето при раждането.

2. Поддържайте здравето на сърцето

Съобщава се, че консумацията на витамин В9 или добавки с фолиева киселина е полезна за понижаване на хомоцистеина. Високият хомоцистеин е свързан с риска от сърдечни заболявания. Не само това, добавките с фолиева киселина също имат потенциала да намалят риска от инсулт.

3. Потенциал за намаляване на риска от рак

Резултатите от проучвания, изследващи ползите от витамин В9 за рак, са смесени. Няколко проучвания показват, че фолиевата киселина намалява риска от различни видове рак, като рак на белия дроб, панкреаса, стомаха, шийката на матката и хранопровода. Ниското съдържание на фолиева киселина също е свързано с рак на гърдата. Няколко други проучвания обаче не разкриват връзка между фолиевата киселина и рака. Има и проучвания върху животни, които казват, че фолатът може да предизвика туморен растеж. Изследванията за връзката между фолиевата киселина и рака все още трябва да бъдат проучени по -задълбочено.

4. Намалява риска от депресия

Не само за физическото здраве, нивата на фолиева киселина са полезни и за психологическите състояния. Витамин В9 е свързан с намаляване на риска от депресия, както и с подпомагане на реакцията на организма към пациенти, приемащи антидепресанти.

Здравословни хранителни източници на витамин В9

Най -добрият начин да задоволите нуждите от витамин В9 е като ядете здравословни храни. Някои източници на витамин В9, а именно:

Аспержи
Телешки черен дроб
Леща за готвене
Спанак
Маруля
Авокадо
Яйчен жълтък
Банан
Мухъл
Броколи
Оранжево
Карфиол
червен боб

[[Свързана статия]]

Обърнете внимание на това по отношение на консумацията на добавки с фолиева киселина

Консумацията и прилагането на високи дози фолиева киселина има различни рискове за здравето. Например, интравенозното приложение на фолиева киселина може да предизвика гърчове. Добавките с нередовни дози също са свързани с риск от рак.

За фолатите или естествения витамин В9 не са открити вредни ефекти от консумацията на тези хранителни вещества. По този начин задоволяването на нуждите на този витамин от храната остава най -здравословният начин.