Здраве

Закуска с шоколад за диета? Всичко зависи от порциите!

Шоколадът е помолен да се превърне в любимата храна на милион души. Черният шоколад, най -здравословният вид шоколад, съдържа здравословни хранителни вещества като полифеноли, флаваноли и катехини. Някои хора може да искат да опитат закуска и поставете шоколад за диета за отслабване. Има ли ползи от шоколада за диетата?

Потенциалните ползи от шоколада за диета

Оказва се, че е полезно, ето потенциалните ползи от шоколада за диетата:

1. Намалете глада и апетита

Вкусът на тъмния шоколад има потенциала да намали глада и да осигури усещане за ситост - така че в крайна сметка да ви помогне да отслабнете. Според проучване в списанието Хранене и диабет , тъмният шоколад може да увеличи ситостта, да намали желанието за сладки храни и да потисне приема на калории в сравнение с млечния шоколад. Въпреки че все още са необходими по -нататъшни изследвания, няколко други проучвания също съобщават за подобни констатации относно ползите от шоколада за диетата, особено тъмния шоколад.

2. Подобрете инсулиновата чувствителност

Съобщава се, че тъмният шоколад повишава чувствителността на клетките на тялото към инсулин, важен хормон, който играе роля в използването на енергия. Този ефект може да намали нивата на инсулин в кръвта, което след това се свързва със загуба на тегло и намалени мастни запаси. Консумацията на черен шоколад също има потенциал да контролира и предотвратява колебанията в кръвната захар - което след това също може да намали желанието ви да ядете сладки храни.

3. Поправете настроение

Черният шоколад за диета също е полезен косвено, защото помага за подобряване настроение . При положително настроение някои хора могат да контролират какво ядат и да избягват желанието да „дъвчат“ и да преяждат. Според изследване в списанието Депресия и тревожност , хората, които консумират тъмен шоколад, изпитват по -малък риск от симптоми на депресия, отколкото хората, които не консумират редовно този шоколад.

Шоколадът за диета все още не е вълшебно решение за постигане телесни цели

Въпреки че ползите от шоколада за горната диета осигуряват глътка свеж въздух за вас, важно е да запомните, че шоколадът не е вълшебна храна за отслабване. Всъщност в края на деня нито една храна не може по магически начин да ви направи кльощави без калориен дефицит. Шоколадът е с относително високо съдържание на калории и мазнини. На всеки 28 грама черен шоколад има 155 калории с почти 9 грама мазнини. Някои шоколадови продукти на пазара също са с високо съдържание на захар - което, разбира се, може да бъде вредно за диетата и здравето, ако консумацията не се контролира. Внимателно избирайте шоколадови продукти за вашата диета и обърнете внимание на информацията за хранителната стойност.

Съвети за избор на шоколад за диета

Когато въвеждате шоколад в диетата си, можете да търсите продукти от тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Изберете продукти от тъмен шоколад, които съдържат поне 70% какао, защото колкото по -висок е процентът на какао, толкова по -ниско е съдържанието на захар. За един ден или едно хранене по време на диета се препоръчва да консумирате максимум 28 грама черен шоколад, който е допринесъл за 155 калории. Консумирането на твърде много шоколад може да увеличи приема на калории - като по този начин в крайна сметка ще развали диетата ви. Не забравяйте, че трябва да имате калориен дефицит, за да отслабнете. Дефицитът на калории означава, че калориите, които приемате с храната, трябва да бъдат по -малко от енергията, от която тялото ви се нуждае или изгаря.

Как да се насладите на шоколад за диета

За да се насладите на шоколад за диета, можете да приложите следните съвети, така че усилията ви за отслабване да не са скучни:
  • Яжте малки парченца черен шоколад след вечеря, като наблюдавате калориите във всяко парче
  • Направете шоколадова напитка от висококачествен какао на прах без захар
  • Поръсете черния шоколад на прах смутита Плодове и зеленчуци
  • Поръсете черен шоколад на прах върху купа с овесени ядки
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Шоколадът за диета е потенциално полезен и може да бъде поставен, защото помага за потискане на глада и подобряване настроение . Не забравяйте обаче да следите приема на калории, за да се насладите на шоколад за вашата диета. Ако все още имате въпроси относно шоколада за диета, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна информация за диетата.