Здраве

Когато нивата на кръвната захар на гладно станат ниски, защо?

Когато нивата на кръвната захар на гладно са ниски, това не е странно нещо. Това е нормална реакция на организма и може да бъде изпитана от всеки, не само за диабетици. Но въпреки че е естествено, това състояние все още трябва да привлече повече внимание, за да не наруши гладуването ви.

Причини за ниска кръвна захар при гладуване

При гладуване нивата на кръвната захар стават ниски поради изчерпване на енергийните запаси от захар. Според изследване, публикувано в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, нивата на кръвната захар стават ниски по време на гладно, защото тялото изчерпва енергийните си запаси от захар (глюкоза ). В медицински термин това се нарича хипогликемия. Глюкозата е енергиен източник, който лесно се изчерпва, защото бързо се изгаря от тялото. Ако имате ниско ниво на глюкоза, ще бъдете по -склонни да чувствате слабост, силен глад, затруднена концентрация и по -чувствителни. Така че, когато нямате достатъчно количество глюкоза, мозъкът ще инструктира тялото да изгаря други енергийни резерви, а именно кетони. Това отклоняване на източника се извършва единствено от тялото, за да "спести източници на гориво" от глюкозата, която е била изчерпана след сахур. Самите кетони са киселини, произвеждани в черния дроб (черен дроб). Чернодробните органи преобразуват мазнините в тялото в кетони, които да се използват като енергия източници.заместител на глюкоза.

Как да се справим с ниската кръвна захар, без да нарушаваме гладуването

Когато сте слаби поради хипогликемия, седнете и се подслонете, за да се подобрят условията.В нормалните дни понижаването на кръвната захар може да бъде преодоляно директно чрез ядене на храни, които съдържат захар. Ами ако това се случи по време на гладуване? Когато гладувате, нивата на кръвната захар стават ниски, един от най -безопасните начини да се справите с нея, за да не спадне допълнително, е да си починете. Ако сте на открито, намерете хладно засенчено място и седнете, за да си поемете дъх. Ако е възможно, отделете време да легнете или да подремнете за 10-15 минути, когато започнете да се чувствате слаби. Принуждаването да продължите да се движите или напрегнатите дейности могат допълнително да намалят кръвната захар, тъй като всяко движение на тялото изисква енергия. Отделно от това, хипогликемията по -специално е много уязвима при диабетици, които гладуват. [[свързани статии]] Ако се притеснявате, че нивото на кръвната Ви захар ще стане много ниско и ще прекъсне гладуването, по -добре е да се консултирате с лекар за инжектиране на глюкоза. Инжекциите с глюкоза обикновено се правят, ако сте изложени на риск или дори сте имали много тежка хипогликемия. Тогава, когато е време да прекъснете поста, бързо го прекъснете с нещо сладко. Можете да отпиете топъл сладък чай или няколко фурми. Простите захари от сладък чай и фурми могат бързо да повишат кръвната захар.

Кога да се прекъсне незабавно по време на хипогликемия

Ако изглеждате бледи поради ниска кръвна захар, незабавно отменете гладуването си. Когато нивата на кръвната захар на гладно станат ниски, рискувате да имате затруднения в мисленето и извършването на прости дейности. Въпреки това, хипогликемията, която може да продължи, може да навреди на тялото ви. В тежки случаи хипогликемията може да причини:
  • Припадък
  • Нервни проблеми, наподобяващи инсулт
  • Загуба на съзнание.
За да избегнете този риск, незабавно отменете гладуването, ако получите симптоми на тежка хипогликемия, като следните:
  • Необичайно или ускорено сърцебиене
  • Умора
  • бледа кожа
  • Треперещо
  • Притеснен
  • Изпотяване
  • Много гладен
  • Лесно обиден
  • Изтръпване или изтръпване на устните, езика или бузите.
  • Объркване/замаяност
  • Неестествено поведение
  • Замъглено зрение.
Изследвания от Индийския вестник по ендокринология и метаболизъм обясняват, че ако стойността на кръвната захар е под 70 милиграма на децилитър (mg/dL) или 3,9 милимола на литър (mmol/L) в рамките на няколко часа след започване на гладно, силно се препоръчва да наруши поста .. [[свързана статия]] Също така помислете за незабавно прекъсване на гладуването, ако получите някой от горните симптоми на тежка хипогликемия.

Как да предотвратим хипогликемия по време на гладно

Консумация на протеинови източници за увеличаване на енергията по време на гладно Въз основа на препоръките, публикувани от Международния алианс за диабет и рамазан, можете да избегнете ниските нива на кръвната захар, докато гладувате по следните начини:

1. Яжте питателна храна на сухур и ифтар

За да поддържате стабилна кръвна захар по време на гладно, уверете се, че менюто ви за сахур и ифтар съдържа балансирано хранене като:
  • Храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, са 45-50%
  • Протеини от ядки, риба, яйца или месо до 20-30%
  • Здравословните мазнини са по -малко от 35%.
Не забравяйте да консумирате адекватен прием на протеини на сухор. Тъй като протеинът може да ви накара да се чувствате сити по -дълго от въглехидратите. Можете също така да изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес, които могат да ви направят по -дълго сити. Освен това намалете храни, които са твърде сладки или с транс мазнини. Препоръчва се приемът на транс -мазнини да е само по -малко от 10 процента от една порция храна.

2. Избягвайте преяждането по време на гладуване

Преяждането в suhoor има тенденция да ви накара да гладувате през целия ден. По същия начин с преяждане, когато е отворен. Това може да доведе до понижаване на кръвната захар посред нощ, така че през нощта ще се чувствате гладни и ще ядете големи порции преди лягане, което може да доведе до висок риск от затлъстяване.

3. Задайте подходящото време за хранене

За да не гладувате бързо и да се чувствате слаби по време на гладно поради ниски нива на кръвната захар, задайте своя график за хранене. По -добре е да започнете да ядете сахур не по -късно, отколкото когато се приближавате към imsak. Когато нарушавате гладуването, незабавно пийте минерална вода, за да избегнете дехидратация и 1-2 фурми, така че нивата на кръвната захар да се увеличават бавно.

Бележки от SehatQ

При гладуване нивата на кръвната захар стават ниски, това често се случва. Това обаче не означава, че трябва да се остави на мира, докато не наруши поста. Когато почувствате слабост, направете незабавна почивка, за да стабилизирате нивата на кръвната захар. Ако искате да направите добър план за хранене по време на гладуване, така че нивата на кръвната захар да не спадат лесно, можете да се консултирате с диетолог или най -близкия диетолог. Можете също да разговаряте директно с лекарите безплатно чрез Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]